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人體最累的不是腿，而是腰3 A! d5 j8 g( N. ?* T
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1 {: m2 e& w: ^( T2 I1 @# G雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。4 b, B4 u; \3 q6 \ @! s
& Y" Q* R' u3 i所以，腰椎的保養非常重要。* |7 d" R J$ P: ?& m" S
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你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……& ]2 ? C4 r+ ]$ ?7 O% _+ p
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醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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椎間盤突出 是怎麼回事？ L/ Y; X' d3 j
5 `$ L* N+ t; ^- m6 r; Z3 s 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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& n$ p8 I: ^, u2 J* @保衛腰椎行動起來3 o) b8 O) [7 V* k% V
S) q! v; I5 [4 T' `- k 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。: S0 r/ I6 b# ]- Z& ^
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4 _' {% z8 O2 ]& ?7 G 倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。* ~& D) N* s8 h: V# ]( g e% y
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" M, D: A4 i- s5 }6 i 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。' n! i" Z" G. d2 j, g+ E! @( N
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控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。$ l) V% o0 P" k1 `9 \
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9 C# f& n, ~0 k( C你的腰椎有問題嗎？+ t/ q( F* ^# o, y
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以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。! ]( H3 y% m5 P: a
( v( i! C ~7 I$ }, {9 k7 C 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。! W) k' H) a/ B4 [
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2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。- a1 _$ C4 ^( l% J7 K
R2 y v% Y- F6 g- I 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
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9 n5 T4 X2 b) k2 z( i2 L% f 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
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發表於 2011-5-26 22:14:10
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