人體最累的不是腿，而是腰

dzk

人體最累的不是腿，而是腰


( G3 m3 f2 l' @雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。

$ D+ F1 n$ ~$ d6 a4 [! \所以，腰椎的保養非常重要。
) I$ P7 w2 @' V; t0 m' O
　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

0 t& [) e4 D5 ]5 D　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
$ K2 _' N/ l  X; r' g" t
  E5 R8 W8 l2 M" x  e. h
椎間盤突出 是怎麼回事？
* H: {, j" f) M. q* \. S/ r: K
' F$ z5 X/ i% l: i　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
. b8 T7 V1 E3 y' C6 U: j( ]  U
: s, e0 g6 @) D$ o1 X% I9 q. [
7 b# O6 ]6 t! y8 F: z4 \保衛腰椎行動起來

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

, b- Z/ K3 E: @) e) V% o
( |& E# Y1 `+ L2 q
　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。


  ?/ @+ V5 q" w- L* Y; W( m
# l3 ]+ |) n5 J　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
+ h6 ^$ z6 r' H' ^( t/ q% s! P

, R9 F" X( I; n; D6 O5 r
4 Q3 M6 O3 m. Y  C: k　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
" w6 x5 i. Y+ Y; ?4 \3 ~% j) M' [1 I
& I$ O9 M" P& i% f' X* \* C, A$ R
9 V1 @+ r5 }& d! p3 `3 m5 w你的腰椎有問題嗎？
/ ~! [/ F5 v6 J3 j. X: u  N" x  a
　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

4 T2 }6 M! h6 L  L% t2 Q7 K: T5 w　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
$ ]1 n5 M$ I! H+ o% k7 V. `
$ o4 `) U8 ]" v- y* X6 O　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3 ?5 U$ l! B/ J: u4 V2 X" c
　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。