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[網路資訊] 外食族飲食小技巧

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發表於 2011-3-25 11:27:06 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯 8 i) J' ~6 e& }  s7 e

; w* [; @7 O% R5 z* P5 H) a- x外食族飲食小技巧
6 E1 M* F( r9 I3 W4 m, [. P7 L3 L2 o$ r3 [# m7 n+ t0 x4 ?
生活小百科:# N* k- g- r$ {6 f6 L& H( J* ~

( T, o$ M) s: x& X$ T6 i6 B1.吃飯前前請先喝清湯或白開水,增加飽足感。(比較容易)
; Y( C" d  f( e! B2.芶芡食物所含熱量頗高,宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
. ]$ g! a* e3 t+ n, \3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變), i2 }! o- N9 f$ C
4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
- |9 V7 z6 T* e" ]5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
& B( d  g' [; e! |4 H5 z6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)
( o) q& u" |8 M4 d& L& v, S7.蒟蒻是一種低熱量食品,想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵). R1 Q8 S7 \# y1 ^
8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
& T9 q, l! ?$ N5 X/ Y0 p* f4 r9.膳食纖維可提供飽足感,宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食): ^6 I5 Y( }8 p3 ^
10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
3 A, |) }/ Q4 e* k, a11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)5 ^+ Q1 p; W+ d  K* _
2 ]; Y- L5 ^' v# T, |! P
12.購物時,請注意食物標示,多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
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發表於 2011-3-25 11:30:02 |只看該作者

% v  X$ b4 M& L  j3 i- L8 T( y+ L    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高,不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢?下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧! & b) A2 P6 k# x0 k: P/ A0 g* C
: v* N0 _% i$ C+ d+ @, H
 利用飲食瘦身的不二法門,就是控制熱量的攝取,可是每天忙忙碌碌的你,幾乎餐餐都是在外面解決的,要想計算卡路里可是難上加難吧!身為吃不胖的小編,當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。
( R1 h) l* \. z2 T3 R7 o3 ], S$ _, a, A! I9 u" l4 k7 v
  除此之外,當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你,掌握到這些秘笈後,保證你走到哪吃到哪,怎麼吃也吃不胖啦! 導致肥胖危機的外食誘惑:
0 v  c  G" D2 k3 q$ ^0 u/ I# _+ d7 Y3 n4 \! C
  一、婚慶宴席+ P6 ^3 }. j& {
, f1 |, a4 M- o( O4 s! k
  參加過婚慶宴席的你,一定有過這樣的經驗,就是總是等了又等,但卻遲遲未開席,而喜慶免不了都是大魚大肉,這時早已經餓得飢腸轆轆的你,怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…
- O) m7 _1 l5 E3 S" i" [
: }; x, Z- U- N8 E' W 肥胖危機>>
1 ]! \5 A4 `, D% W* Y5 `* Y1 e  l2 k1 O# q- Z
  ‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應,不自覺的邊吃邊聊,熱量多到嚇死人!
6 m5 B' D' u6 N
3 q6 V+ j+ J# F1 {# f  F' S2 e  ‧ 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!4 p( V. F- v( y6 M2 v1 `# C

0 V" |. n1 K$ M5 A* t! u& `  ‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果,一樣都不放過的話,回家鐵定懊惱不已。! v* O) O+ q# p

) c, K6 c- U% C2 \* X  ‧ 應酬時難免需要敬酒,一飲而盡的後果,就是熱量一定超過負荷啦!
7 a5 V* z2 W3 \. Y! Y2 Y; {, `
, f: z9 i& e$ J  ]% e0 Y/ Z二、日本料理
" V* p2 p+ z9 C) n) c9 b0 k1 ^" h3 P  p1 M
  口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因為如此,所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中,不相信!?看下去你就知道了。
" u" |3 w( ^' Z8 j7 Z8 Z+ r9 M3 D5 o! h9 T, m
  肥胖危機>>3 s. Q; U2 H. }0 U
1 W# d9 L( A2 o# w: Y; s* x; J
  ‧ 小巧的壽司一口一個,越吃越多,兩碗飯下肚了都不自覺。
6 O6 N: K' c+ Z0 l0 ~( Y* D  
# m1 C! k, c# s4 Y, N# r$ p9 p  ‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆,沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩,但油份還是全部通通下肚嘍!6 G  q4 \  X- C- H1 A% @
2 y- a2 @0 C7 W! z
‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧…
; V5 l6 D/ `7 u5 Y$ d
7 a+ J/ M0 d# G- _" |  ‧ 茶碗蒸料好又實在,所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
) x( g0 N& T# \0 u! T
8 E3 _4 t( }9 ~3 l  o! I  |) L( K三、火鍋8 Y( X- O1 L6 A4 y5 ~' @4 e
7 O6 \# W# q) o9 Q
  火鍋不用油炸煎炒,看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯,不過它也暗藏著肥胖的玄機,如果你沒有把握好瘦身祕技,小心火鍋吃多了,同樣會胖死你!
7 K. ^# z/ a5 a# t+ m# ?+ h& \& X# x% ^& o- w2 i
  肥胖危機>>
4 Q2 E6 f( Q8 |0 M& M9 a+ }2 |+ L3 C. |* n7 x8 n2 R. d$ \# |
  ‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下,至於熱量呢?那就更不用說了吧!9 r$ z8 p0 K# x: Z4 j
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  ‧ 火鍋料自然要配沾醬,不想吃到過多的油脂,就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!
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‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉,奉勸你還是少吃為妙。
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1 u. W; N# W% a& ?% b. ]4 F8 W 0 I0 R5 o, s( v, j8 P7 R4 X
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謝謝分享喔!

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這樣人生活的太沒意義了1 B. A4 w( |, Z$ @3 i5 K
ㄏㄏ

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