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素食者因為不吃肉，所以蛋白質均從豆類攝取，然而，除了蛋白質，豆類更有許多益處是肉類沒有的：+ m+ M" H' A2 t, O ], c
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1. 幫助預防心臟病
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l3 U( A2 G4 u8 f豌豆和四季豆等各種豆類有助於保持心臟健康並預防疾病。多項研究已經顯示吃較多豆類的人心臟病的發病率較低，這主要是因為豆類富含植物性化學物質。
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( `# o) O: x0 h% f( Z1 K2. 幫助預防癌症
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飲食中富含豆類可能幫助減少罹癌機率，因為豆類含有許多像是植物甾醇和異黃酮等等的化學物質。
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- k+ p! p( B% m, u3. 幫助降低膽固醇/ h5 I3 d0 o5 h& }6 m0 ^2 S! |
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豆類還富含纖維，對於人體腸道健康非常重要。纖維對於控制膽固醇也很關鍵，研究人員已經發現 0.5 - 1.5 杯的豆類就可以提供10克左右的纖維，可以降低低密度脂蛋白 (LDL) 約10%；豆類裡頭的植物甾醇和皂苷也能幫助降低膽固醇。: f8 q/ q. g& L
5 p# I" D$ O: W" e C, q/ n8 W4. 幫助減重
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. l& ?2 |, j2 e% f# M/ X豆類當中的纖維對於減重也很重要，因為身體需要比較長的時間消化它，因此可以讓人在較長時間裡維持飽足感；豆類裡頭的纖維也能讓血糖上升變慢，在提供能量的同時還能延緩饑餓感。( c; t* t6 L; @& j
: q7 J) J& B2 J- Z5. 幫助調節糖尿病
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豆類對糖尿病患是理想的食物選擇。由於豆類當中蛋白質和複合碳水化合物的獨特組合，葡萄糖較慢被釋放，不會像吃過簡單碳水化合物後那樣血糖急速飆高，如此有利於糖尿病患身體的調節。" H1 {# l' J0 h& ~3 K" U
4 }2 F( h2 d" ?% Y8 L$ @7 p( \豆類是很容易出現在飲食裡的配菜，自己下廚時，不妨和肉類一起烹煮。多吃豆子，方能更加享受健康。
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發表於 2015-8-23 20:46:28
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發表於 2015-8-23 22:29:46