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[旅遊討論] 《野外露營接觸自然光 可調生理時鐘、治療失眠》

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發表於 2015-1-15 16:02:23 |只看該作者 |新文章置後
曝露 PULU  創刊號
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《野外露營接觸自然光 可調生理時鐘、治療失眠》1 Q, t. ?. q5 D- f' q

# S/ Z4 {8 k& |0 O: e7 n  C7 |. H摘自中時電子報 2013年08月05日 林宜靜
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隨生活節奏加快,工作、升學壓力大,失眠已成為現代人的文明病。如經常失眠,恐導致精神疾病、憂鬱症產生。據最新醫學研究指出,想避免失眠,有更簡單方法,不妨試著去野外露營一週,藉自然光照射清醒,調整生理時鐘。
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' d; D- o8 i4 g& g據《當代生物學》(Current Biology)雜誌上研究顯示,美國科羅拉多州大學(University of Colorado, Boulder)研究人員發現,只要經過一週野外露營,人體的生理時鐘就能重設,有助人們在夜間更容易入睡,早晨更容易起床,白天精神更好。( ?$ S; f9 ]* g8 Y

# i! e/ K) d" B, s- a9 x: ]研究人員請8位作息不正常的自願受試者,到野外露營生活一星期。實驗期間,8名受試者被止攜帶任何電子儀器,晚上唯一的照明就是營火。$ v% H4 ~/ k, ^- t2 h
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在露營前幾天,試驗小組會在午夜時分入睡,早上8時左右醒來。一週後,多數人已調整為晚間10時入睡,清晨6時起床。意即在睡眠時間不變情況下,他們的生理時鐘提前了2個小時,早上起床的他們感覺更清醒、更精神,更適合朝九晚五的工作節奏。: u. d7 z/ C9 e+ ^! c4 y7 J) y2 X' @. C" f

. T6 a- J/ ?' }* Y9 p) J. }首席研究員肯尼思萊特(Kenneth Wright)指出,地球上所有型態的生命,生理時鐘都依日出日落節奏變化,但自從1930年代電燈普及後,人類的生理時鐘便開始受影響。, E+ y, f3 I; \9 F

4 x8 Q# k$ \) k. I( I2 s" ^: R# g' n露營將人體暴露於黎明和黃昏的自然光下,感受自然光線的明暗變化,可刺激大腦,使他們的褪黑激素指數恢復到標準水平,作息時間回歸正常,有助於人們入睡,並提高睡眠品質。6 O, s4 Z' ?4 I! w+ d
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如無時間至野外露營,研究員建議,白天晨起多走路、工作時挑一靠窗位置、午餐時到戶外散散步,都可增加暴露在自然光下的時間。在夜間,關閉電腦和電視機、將燈光調暗,都有助於入眠。
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+ C. v# T+ w! b( V另早些牛津大學研究顯示,坐在辦公室靠窗位置的人,比坐在辦公室隱蔽處的人警覺心較高、腦袋較清醒。特別是,罹患老年癡呆症的患者,不妨多接觸自然光,有助於改善睡眠品質與提高心智能力。
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