《野外露營接觸自然光 可調生理時鐘、治療失眠》

小瑩

曝露 PULU  創刊號
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' d$ l( A4 y3 x3 W2 Q- v( p' m《野外露營接觸自然光 可調生理時鐘、治療失眠》

摘自中時電子報 2013年08月05日 林宜靜

隨生活節奏加快，工作、升學壓力大，失眠已成為現代人的文明病。如經常失眠，恐導致精神疾病、憂鬱症產生。據最新醫學研究指出，想避免失眠，有更簡單方法，不妨試著去野外露營一週，藉自然光照射清醒，調整生理時鐘。
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3 k1 H2 B8 M* [+ x據《當代生物學》（Current Biology）雜誌上研究顯示，美國科羅拉多州大學（University of Colorado, Boulder）研究人員發現，只要經過一週野外露營，人體的生理時鐘就能重設，有助人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。
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. ?+ J5 Q5 W' D* U0 t, z+ _研究人員請8位作息不正常的自願受試者，到野外露營生活一星期。實驗期間，8名受試者被止攜帶任何電子儀器，晚上唯一的照明就是營火。
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/ J9 h) Z3 ]! e) l  x9 Q9 n在露營前幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8時左右醒來。一週後，多數人已調整為晚間10時入睡，清晨6時起床。意即在睡眠時間不變情況下，他們的生理時鐘提前了2個小時，早上起床的他們感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節奏。

" Q2 b0 C" I2 _9 m0 C首席研究員肯尼思萊特（Kenneth Wright）指出，地球上所有型態的生命，生理時鐘都依日出日落節奏變化，但自從1930年代電燈普及後，人類的生理時鐘便開始受影響。

5 `) @3 W! s# @7 A6 B露營將人體暴露於黎明和黃昏的自然光下，感受自然光線的明暗變化，可刺激大腦，使他們的褪黑激素指數恢復到標準水平，作息時間回歸正常，有助於人們入睡，並提高睡眠品質。
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如無時間至野外露營，研究員建議，白天晨起多走路、工作時挑一靠窗位置、午餐時到戶外散散步，都可增加暴露在自然光下的時間。在夜間，關閉電腦和電視機、將燈光調暗，都有助於入眠。
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另早些牛津大學研究顯示，坐在辦公室靠窗位置的人，比坐在辦公室隱蔽處的人警覺心較高、腦袋較清醒。特別是，罹患老年癡呆症的患者，不妨多接觸自然光，有助於改善睡眠品質與提高心智能力。