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網路文章; u) F1 `! b: x8 C2 ]5 B
工作量大卻不過勞的六個方法：
9 x: x) f: D0 ?8 c+ O《威力午睡》4 k* R2 N E9 {3 @* G+ _) K
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、 V; h/ S& |4 i: u
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。# h% ?4 t! l" s. |7 n
: P/ A6 K1 t5 B; e《學習新嗜好》
& ^1 \$ {4 E: F/ F; h抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
" ?7 X! B' {* O+ u$ c認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
& T8 N/ M" [1 S1 z3 Q拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。6 N) P$ ?3 J, `1 ?: m1 [; j
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留) X/ _. ^# D8 p k3 f. U
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電1 ^( ?; V- W: f4 ]3 p8 W
費。
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& z0 B/ K* s) U3 t, y《工作與家庭清單》
9 @1 x9 }" \+ R' t8 ~, h1 Y許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
# y, z- C7 U) z3 D1 m2 Y清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？4 }3 F1 P2 E( ^! s) T
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《長假不如短休》9 r6 O: Q2 \1 G" U3 k2 {2 H
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上8 l& }$ v, R) @$ r
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
/ B; j3 S4 v: e$ u水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。5 C4 S$ b' t! E0 c# q' g, B
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《勤練放鬆技巧》- ]' b! g; M2 H3 Y( Y* X7 P. M
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。9 I! F6 {8 f5 Z
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
1 l; o; _! w+ E& M) ]9 m, e焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
4 A" G$ a) y) J) l5 q5 X2 f& W8 o/ C的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
3 M$ ]$ y4 u6 D9 g, g( A' T整！3 {) K' {$ m8 C- Z- ^# P' S. v7 z
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
& F0 P. N# ]5 N$ \; N最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
1 D& I8 K. M1 {: X. F% |生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.' u1 z; I+ C' _( _$ Z1 h5 H: Y
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
/ Q: d; @# J: w) {! m+ l! F9 H避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
5 y- H" ^: s6 K8 w; K救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。7 S' M( }& Z; K0 Q4 w2 v7 n
(晚餐別太晚吃). R& W, Y+ l8 ]. x- q
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？# A( U& \! k0 B4 v- v" p- x7 e+ {: P
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病& O5 S) y2 I8 J ]" x
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
7 \3 T5 y3 d ?* F1 V8 n阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，- L; I6 B$ m a3 @6 [
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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' C3 i; Y. g$ y9 U《熬夜會使體質變酸》4 s4 c9 N; p- g: T X6 }
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很' j4 H6 |. G) Y3 Y$ s
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
- L; v! r: Z; `- H所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜$ b# f( v8 m2 d1 s, `3 C
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。9 d- h" P$ W/ E! k6 ~
7 h6 m0 }+ f O% }( w `! z6 j# }《吃宵夜的人，體質容易變酸》7 t5 I; I0 P+ C* d6 D1 @5 v h
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食 C4 @5 h$ G7 h( v6 h0 T g/ ?' ]
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
& y; }5 V' Z$ {% d1 Q2 r$ t: U活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》
7 r# Q$ m$ A! @( r2 W3 B' S" p人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前7 J# k( y3 o+ {9 g3 `
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
) l# Y* y" V: h7 A- ?變酸。
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5 g; \' J& e9 r- Z2 H《不吃早餐的人，體質會變酸》7 L3 h4 F+ R! t7 K" y( L
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不+ J- |! ~: q7 }$ S
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要, Q9 a, j% C. t O! [
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，! O9 F( }) o/ f: Z
才足夠你一天的消耗量。
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《精緻食物加速胃腸老化》
* F. E6 N2 @. R5 X, E8 u5 Q6 }少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
& {- y4 g4 d! ?7 k& R* t的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
' y0 S E; z7 T且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物: m9 C; X1 U: K, l* S6 y. t, w
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也0 u0 A. ^# g, g" P2 |! V
能吃出自信。
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5 k: G. r& g2 n5 q《身體的除濕》3 _6 [3 R5 k7 A# [# l" D
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
) L6 n# T' v% O" }/ N致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，' ^) O, D6 ]7 ]
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血, i* ]5 S9 j) \/ j1 |# o. h
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。$ k) E* U9 D4 K* v
+ |; `. O3 Z4 r$ R9 @% ]/ M: y) T解決之道：& W" J' M5 P9 c) G1 n
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋! O1 x( i n+ E1 r9 ^3 L
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
$ F3 c5 ~/ z7 T4 d5 c. P3 B降低高達百分之三十的。
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2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂* s" Y! J4 _- m0 _( y0 Q8 T" D
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
$ |5 @4 B2 q$ O" a6 ^( ^記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上- @/ u+ j$ m- Q; L6 {4 [" c
敲打，以清理肺中污染的空氣。- l' B6 p) o7 z9 b$ @ Y& ?' ^
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3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
- g/ n: m- v% Z' c: G, R! N以較熱熱水沖後頸部數分鐘。' t) X: ~& @; M6 N5 y- _
/ E, }: `4 E+ x, d* I4.有一位治癌專家說：
6 T8 a. I2 B2 m H7 `「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
: U3 O5 _/ g, y( N8 m5 p; R我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
" c& `7 \8 E" P半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
" q$ H) d; M4 j' X4 F冰半小時或改喝常溫白開水。/ s2 e: o& F7 M" p
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
