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" M( o, j: g0 Q$ k6 k3 K工作量大卻不過勞的六個方法：
1 x% O5 C `5 c# ]& R2 ?《威力午睡》
- Z% g' S6 s$ _! V6 z9 I& S% \越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、! C7 i; P7 k6 R8 Q
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
9 H4 k1 x- c$ m6 K
6 K7 S' ]1 P ]- a, X, x《學習新嗜好》! Y& X9 w' K9 t
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
; j* j7 ? v1 X. L9 }. G認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
: _5 O, a% `6 H0 \1 ~拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。" j% [1 N1 S3 C! W6 U
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留2 I1 _% U& J' T/ F* v& _
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電/ j# ?2 K& i0 d
費。5 U6 R# v+ b% K% ?5 L2 O( {6 b
+ T; w# P5 y3 S; ^* } `2 n s《工作與家庭清單》
1 c4 p) F4 g; D許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
5 p* {+ V" Y a6 B. r2 a2 F清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？# E$ i4 H3 G+ i4 l6 J7 K& n$ Y L
( Q7 ^" J: r. w2 b: b5 G《長假不如短休》
* M& Y9 J h* f- O上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上( t# _! E. @$ `/ U, ^
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口* Y2 x$ P l- A! e7 g8 E* f' u+ }
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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《勤練放鬆技巧》
8 T+ X: W; y# v讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。 }" t% M+ e$ B' ^3 g
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、/ d8 X2 P5 o0 g+ b
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆5 T& R) s) W8 r0 N& |4 `
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調% J6 l* D2 h% u8 z- C
整！; ?: {; P8 q6 |6 W, h
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去$ {4 C& j$ x% x1 X
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的5 F6 V. z# S9 c- B3 g5 G# {
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段. p2 p, v! |, ]8 \
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
6 }8 r4 R4 D7 i! @; |6 \# r避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水2 Y' d& Z2 |$ C$ Z: I
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
' U6 ?( E: u6 ?( L* O ] B0 c(晚餐別太晚吃); D1 r; V9 k# D, z/ a1 o5 z) }
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？# S9 @' L# v6 t* I: x( `
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病" m' _4 f6 m$ z4 d! ^+ `* x
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
* Y! n# W' \% T8 a- h3 n! ~+ b; f阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
: I* _$ E' U3 w+ s' U0 J0 q0 V只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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. L; U1 o. b% o《熬夜會使體質變酸》* A/ T3 m, [2 F* u
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很1 A( E! z5 u q6 x9 e9 E; H
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
: j. j7 t4 t7 u8 j4 l4 ~所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
& U3 \" y( ^+ X時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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《吃宵夜的人，體質容易變酸》# X E. w: R5 s- ^; M
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食9 u9 K/ t; _: ` R- ~9 |) u" o% F
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
v, I9 b* Q* X( `8 F: b# s8 N: t0 B活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。- f9 _7 b/ L& W1 S6 a; e# |* I
2 g4 G5 \% d, F' Z《早起的人身體好》$ X& z% ?; x/ a. ~. {
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前% Z& N2 O6 t5 |7 u3 X* G
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
4 z+ J0 S$ q1 s9 @. h2 U P1 D- d變酸。
- E0 \1 U0 g: e) D( W* a
" @; c* t7 y/ w《不吃早餐的人，體質會變酸》
; S4 \0 y0 E' U+ {1 |3 ?7 h一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不) ]' T/ `5 ~. T6 _3 N
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
- P& S6 @$ B: r% T( j1 [更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，$ g7 g! R4 ]+ p
才足夠你一天的消耗量。
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# @9 j0 j$ z2 p& q* a z4 ]. k《精緻食物加速胃腸老化》/ D" U& ?2 W# v V% f) {- {2 ]
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
! @" Q; I% Z+ A的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而/ ?5 Z4 U& c0 i: C
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物9 b" E; P9 a# p1 L" y! x
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
; F ]: I4 F! z# B3 Y能吃出自信。
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! u$ Y* I& O# l r1 o《身體的除濕》7 J! x2 o/ B p m3 ~3 R5 s' o
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以1 H( v+ U# x: C O
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
4 u3 Y4 J* X, s! j4 `: X j; Q6 ~, p致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
. C9 @% m3 S8 o$ y) @6 D" b) S不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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- y# S% r' f1 T. V6 n: Z1 k: S- [+ t0 o解決之道：
/ M9 S7 k3 Q' M8 }/ _1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
M8 q5 W! [9 x7 T0 f* @1 J2 D. D7 @骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力! f: g4 k4 ]& a4 I" x# N
降低高達百分之三十的。: B0 o- s# Y& }" E2 d" t! n
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2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
$ c6 g0 d! W' {: e% J8 Z端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。9 w' |) A; O; n# ~- K, ]: A/ G
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上7 I; w9 P0 v3 {8 J! C& ]/ }
敲打，以清理肺中污染的空氣。6 I( z) v z" t4 Y7 p/ M
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3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時7 t4 T' [5 i! `% `1 \* q
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。( P8 A' U0 A( b" l, ?& `7 B
1 Z* ]- B. ?9 Q7 C4.有一位治癌專家說：0 }* S' B" x3 x% b
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」' J/ D, R7 r$ c/ Z
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度. U H% ~! c5 k8 z3 H
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
* v0 C+ `- E# u5 w冰半小時或改喝常溫白開水。
) z. V& F, p; T- ]希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
