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http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm7 J" {; N2 I# q8 {" b3 ]
5 e! a8 c3 `/ w% Y文／吳家碩、林晏瑄 [/ L: I1 q* M
( H3 J. x" H) v# p, e, X# W
一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：9 w4 m5 `" V# a! n% g( P0 w* L
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◎活動力下降
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天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。5 `2 L4 K3 e: s3 s& \- j h
% J* X! H/ S1 h( s& @7 c$ p●可以怎麼做？
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0 n# @( Q9 m; p! a: O( W養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。+ f4 j0 d" g0 B# }/ V8 O
) S# h" {7 O# Q: u m◎情緒低落或生理時鐘延遲: i( l2 E: m1 q, m2 L7 l7 q# j, L; T6 ^
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在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。
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" @4 B; ?* R2 a4 q8 \入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。
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) g' a9 q6 i h' R0 H& w2 q2 N7 }此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。8 ~% N+ B2 S; X8 ^( {$ ]
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●可以怎麼做？4 r" }. B& C) B6 @- q
* @5 G) }9 y$ o, K1 s多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。% v1 n6 T* S+ R( [+ ~ \
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◎呼吸道疾病惡化
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9 g( V1 c1 \6 m- ?3 ~6 {- n換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。
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●可以怎麼做？# g1 `' W, T% g& p) p
* }" \! b9 S+ Q' O4 {睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師） |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-12-25 09:20:52
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