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- 2017-12-9
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想瘦嗎？ 先弄清楚14個關鍵問題- q. i0 D8 d. | g4 C0 S( v) f
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怎麼樣才能快速瘦下來？」「一定要靠運動，才能變瘦嗎？」「減重會不會很麻煩？」
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這些疑問都是想要減重的民眾最想知道的。自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，去年6月委託署立雙和醫院成立的「健康體重管理諮詢專線」，就經常遇到這類問題。
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負責諮詢專線的復健科醫師許雅雯表示，至今已服務1722人次。其中女性超過七成，40到49歲民眾占最大宗，有兩成詢問者的BMI超過27，屬於肥胖。又有237人願意接受追蹤關懷，經由營養師線上協助，一共減掉239.1公斤，算起來，每人平均減重1公斤。 6 G: @2 O" u: q0 J) L1 E2 D: q
3 H+ [# g8 T# R9 T( H0 E分析民眾詢問的問題，最多的是飲食，占了48%，尤其是外賣食物的熱量，其次是運動諮詢，占34%。許多民眾對減重觀念混淆不清，以下整理最重要而容易混淆的14個問答：
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01 什麼是身體質量指數（BMI）？到底多少才算胖呢？
$ {! y( V' M. \# J# r6 v答：世界衛生組織（WHO）建議以BMI值檢測過重或肥胖，以體重除以公尺為單位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者為正常，介於24到27之間者，屬於過重，超過27者則為肥胖，小於18.5則是過輕。
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2 D3 p5 U y4 n: a$ F2 O4 b02 身體的脂肪率（體脂率）超過多少就算肥胖？
# n: S/ ^$ O' a9 s! y答：體脂率男性超過25％、女性超過30％。 * s) n# Z- h5 K6 {' b5 M
$ U0 z/ u0 z% v2 _9 J5 A% z8 Y03 我每天少吃一餐，能變瘦嗎？
7 m/ n5 f) s- P9 P答：每天正常吃三餐才有助減重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎嚥，而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。如果白天少吃，晚上餓得受不了而吃宵夜，將會吃進更多熱量。 " L2 d' L% C4 U7 b
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減重勿貪快 每月瘦1到2公斤才能健康又持久
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04 吃益生菌有助排宿便、減重嗎？
% {- B* A8 [% A8 F2 W0 Z* ]9 C# Y+ W答：人體的腸胃道長達6公尺，體內有3到6公斤的宿便，是正常現象。只要多運動、多吃蔬果，就能加速腸胃蠕動，益生菌不是人人都要食用，和減重更是沒有關聯。 4 A( }2 l3 L+ h, L0 w5 E* f3 \
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05 怎麼樣才能趕快減重？
H! s6 c4 j! `* O; [- G; }) t答：那些宣稱能快速減重的方法，可能會影響健康，非法減肥藥會造成頭痛、興奮、失眠、腹瀉、不安、虛弱、心跳不規則、甚至致死可能。 % ]: a( K" u6 m: x" B3 s
9 M. X$ B" ^% p8 E# H快速減重大多是水分過度流失造成的假性瘦身，只要水分攝取充足，體重就又回升，而且靠這方法減重，沒有改變生活習慣，容易因為過度飲食，又再度肥胖。 1 o3 ?; V& |$ W7 [& M( n! z4 r
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＊【2012線上書展】一年一度的知識充電之旅，拉著登機箱啟程囉！; a) y! R0 I; N+ \. @7 s+ w" ^- @9 ~
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肥胖員工病假多！ 企業幫員工打「肪」0 H4 W$ B0 U' W$ P/ U
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, ?) K3 s) c" ^$ \: }" l/ Z員工體重過重，不只影響健康，更會提高企業的成本支出，降低營運效率。在國健局倡導下，台灣的企業不分規模大小，也吹起一陣減重風。7 N5 d9 s& B, u3 `9 ]8 E5 J. e" ^
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「你們公司有沒有開減重班？」這可能是企業目前最流行的話題之一。 自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，局長邱淑媞就呼籲企業負責人把員工視為最珍貴的資產，帶領員工一起減重，國健局也出版企業教戰手冊，幫助企業管理員工健康。 9 Q4 B. v) s* N, L
" V! k. }. @2 J5 b5 D( N國健局呼籲其來有自。肥胖不僅增加健保花費，企業也因為肥胖導致員工生病，增加營運成本。早在2001年，英國審計署就研究指出，員工每年因為肥胖，全國請病假的總天數高達1800萬個工作天，耗費的經濟成本約有35億英鎊。 + r5 p2 J; |; w% j. S
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員工BMI值愈高，病假天數愈多 2 z; K0 r. F+ n* v5 l% ~
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人資專家、現任中央大學副校長李誠在《遠見》雜誌專欄也寫道，有研究發現，肥胖員工的病假比一般員工要多，BMI在24以下的正常員工，男性每年平均病假是3天，女性則是3.5天；可是，BMI超過30的肥胖員工，男性病假是3.5天，女性為5.1天，而BMI超過40的人，男性是5天，女性則是8.2天。 1 e& F' [6 H% h% D5 j8 B: l
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事實上，國際勞動經濟學家已經開始探討，肥胖是否對員工造成負面影響?李誠指出，專家們想知道肥胖員工的薪資是否比較低？升遷機會是否比較少？企業是否有歧視，不太願意聘用肥胖人士？ + ^$ a7 Z2 @6 ~3 C/ r6 f7 ?
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結果發現，肥胖對女性員工比較不利，如果她們過重，薪資會和體重成反比。至於男性則不然，當他們開始變得過重，薪資和體重是正比，直到超過某種程度，薪資才會和體重成反比。 " b/ A, ^; w. a) g
, u5 I3 J; K9 J根據國健局在2010年對全台6000多位專職員工的調查，34.5％的員工不是過重就是肥胖，其中，男性達51％，女性則有20.6％。其中有20％的男性和12％的女性至少罹患高血壓、糖尿病、高血脂或心臟病中的一種慢性疾病。
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員工肥胖的原因之一是缺乏運動，這項調查顯示，35.6％的人最近一個月內沒有運動。至於飲食，50.4％的員工每週有5天在外吃早餐，60.2％每週5天在外吃午餐，而每天食用五項蔬果的不到四成，可見員工在職場打拚，容易疏忽健康。
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所幸不少企業聽到了國健局的聲音，紛紛組隊響應，報名減重的共有5852隊，有的還把員工的親朋友好友拉進來。這一、兩年，不少企業陸續開設減重班，聘請營養師教導正確飲食，改變員工餐廳的烹調方式，提供少油少鹽食物，不少老闆甚至自己也瘦身，舉辦減重競賽，鼓勵員工參加。 8 B( P$ q8 d% }5 ]( D
* B! l) Z5 w. Z% C1 q- \' m! A啟德電子：全公司不准有胖子2 E& W1 b$ G4 o- z
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位於台中市的啟德電子就是一個例子。全公司73名員工統統參加減重比賽，董事長張廖泉認為，他們是日本體重計、血壓計的代工廠商，如果員工肥胖，就沒有說服力，產品一定賣不出去，所以，他要求全公司不准有「胖子」。 6 ~5 d/ M/ p$ g3 d$ W* m, o: {5 X
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行銷部副理陳嘉維說，公司有六層樓、一部電梯，可是不能載人，只能載貨。所有人都得爬樓梯，而員工餐廳在六樓，迫使大家每天都要爬很多次樓梯，想不瘦也難！啟德每個部門都放體重計，每個員工天天量體重。為了運動，有人組成自行車隊、參加健走，更有人成立馬拉松隊伍，接受訓練。陳嘉維說，老闆帶動減重，有兩名原本愛吃油炸食物的員工在9個月內，都瘦了30多公斤。後來，啟德參加國健局舉辦的績優健康職場競賽，一舉拿下「健康領航獎
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發表於 2012-2-10 07:46:50
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發表於 2012-2-10 21:24:28
