- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯
/ z, g" ~' ~& \0 d! W5 V- q5 ^3 g' B& l! W) ?
自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟
0 Z9 Y- f F' k7 s; s1 O% J1 q, j( b% W; L# _7 } [
# U$ N- e$ `2 R+ R; O8 l) g: T「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。9 P) a( Q! S, t
6 a2 T4 i5 q. d, _5 @
6 q% V: ~3 G4 H) w●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。8 `# I/ a' p3 w$ k, n
6 @, } I" | E' ^! G/ J/ j8 T. i3 ~/ {) K( D
●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。3 E' s8 ]) ?" J# _
/ y7 U! f4 W4 @: X! p
( Y; D/ i8 t! K! X: Z, a& y
●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。
+ _9 j7 B: V4 x/ d
2 [; Y7 |9 Y- O/ x% p
6 ^2 [7 x& \6 w9 x% Q若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。2 C0 I" C5 |' \$ _: f9 E0 Q
Y7 J% ]; ?3 E5 p+ s
0 f. F9 D& B7 v9 D1 Y# S/ }
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）! B+ M, }0 s' o. H n2 Q
|
|
發表於 2011-6-5 21:32:51
收藏
讚
發表於 2011-6-6 19:52:41
