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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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5 S* Y0 C" ^) t# N' B( _1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。8 e% c0 g6 t$ e* g
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. O# Y7 k+ E! ^2 I, E% H' ^8 ~ 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。/ d# C) ?$ J [/ ~" L
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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* t" S& L; g Z; [/ R1 | [建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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* H' A: a" S2 g# _. w# y4 q 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ; f( u7 N& X" h
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) m3 h# }& c+ b: ?; z: f8 f; T' y3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。6 X' F7 w$ s9 p8 X# ]9 E
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 J7 m$ S* v- M: l* D
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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3 k6 Q% d. i/ n \5 o; ^8 \ 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。 X% o- p& h/ I2 H: j' u3 E
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9 f7 A7 L1 v9 V$ H' m8 d& U0 I) o要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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/ C+ ]) [/ }7 ^- R9 |( _* Y! [6 Z1 @動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。4 ^! u; M, g; o
6 H( D& }8 e/ ~: Q議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 5 c& _' s& s* h1 q2 X7 c% i; F% w/ p
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/% @" u/ d* C9 _" _, P. H. W! c
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