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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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( H3 x# b9 F" E/ l8 _2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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: N! ?5 w- o' ~: J; A要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。/ C1 Q: t5 @' P" x
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。: R/ C. H/ f$ V8 X3 Y# {
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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% X3 P. ^+ Y; a7 [6 s3 `% A4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。6 S7 F' Y( X! I- o2 H1 L
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 " n$ m5 n B% z
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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0 p8 E) U- K9 Y9 ], J0 ]- R9 p要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。) f2 z! j* T3 ] r9 @: b
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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! b- @2 W& H M/ @$ x" @議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 * x( Z# j# F8 ~& x8 e
1 T3 A3 ~/ G2 c+ X【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/. f8 T' j; R5 f
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