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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 6 _3 M A( ]0 l7 [% { |
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。; o0 V) _# S. [+ H
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 # Y6 {4 A8 T2 K7 l! S5 l+ V
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。+ R8 n9 Y) O4 `* h ?& Q
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" N! X+ x: w4 g" Y0 _ x9 x要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。, x" p* h% d5 p4 }2 }3 G
1 r* S/ B" {. Y- K動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 9 C1 l9 I4 X% J. Y
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
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, y/ X0 f! w6 P( A4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。8 [8 x& h: t: ]6 F
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。* X% s' C; y2 D( X4 {
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% F! ]5 w* p1 u- Y% [) @要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 " x7 w$ B( ?5 M# c+ T/ }
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/4 D6 F! `- l: y: F+ q- n( u3 p1 w% C. K
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