- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
; x1 }. e, n( f) G) m5 D
. q1 K7 z9 V2 U
0 k8 V2 z+ C& `【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
+ X/ Y5 D, U$ `9 T6 u j7 W; W( a
. n( u2 ^2 \! _, q9 s$ ` 5 r) Z/ b1 ?/ B V D+ K
1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。8 R# Q9 O( J6 Z- \
' d. e4 J' {, Q. v4 c0 N+ L& q& X4 O - i. w, i. V) a) x+ e
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 * Z( E5 U- q% s" E" v
+ I5 h) I8 E9 R* C' _- g
2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
. q$ d- g1 l3 s6 v5 o' S* M5 z" X! O; r" T( X8 V; w \( {
( b1 A3 F) C; o9 O' P要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
+ k1 E3 n% Y# F* y! o2 K2 Z6 V4 b- ~( s
動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。% B* G% m/ u: k( r- N) _
" c0 k3 x7 H! u, E建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
! M: n: g3 w, i1 f ' o& l/ D3 ^5 y _7 C3 ^
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
. c* u. ]% w; }2 I& \. r/ N8 J* S" W
! ]2 R- E7 y0 A3 }# M% c$ k" V
3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
3 \! e3 c1 R* H+ t& {" [5 e7 P8 N $ W( F2 ?# A! l
示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 7 {$ `3 v6 f) D2 U! H0 L8 n
+ Q0 o4 i( [& B4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
0 n' K" t9 x, S( V0 n$ m
' p2 ?+ K8 T5 w* F9 Z! J
8 u# ]1 g5 E/ I8 c' w3 O 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 0 r) [, B* k5 T6 x9 ~' \6 K! ]+ v5 y1 K
- b: x L3 e0 k# V% K y1 X
8 ^, ^3 o8 `2 B: z5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。: f7 f0 M; ^4 G
4 m& n# q9 e/ E! M8 a" j# w) c
. F$ x1 O# g7 _' m要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
5 c! O1 z6 y+ c" d: M/ D8 d% K* a8 ^
動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。4 l" _# z8 ~6 u$ J9 I; z' f& H. r
4 `5 _; J2 @* H# Q8 m. g9 e
議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 9 Y6 R. n& V N8 K& `% g
x; I. y) j7 `* Z& r
【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/4 _4 v$ Q A8 J( }) H; [
: B) H; G4 A9 k. t! a4 _
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-4-30 08:34:00
收藏
讚
發表於 2011-4-30 08:56:15
