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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
! [ A! c) i1 b& e# N2 K& _' B1 O4 w
/ C6 `) i' v% t g7 n【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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5 Q: w* `5 d$ Y5 R* ?1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。0 H$ u! N- r2 X+ W" O
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。 e8 l) ~/ _1 a' k9 @0 B
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' x" }4 _6 V8 K9 v, z6 G) V) H要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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9 j, ~' h: A8 X6 o動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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2 c" ^- s* E9 y* V3 H# @5 X o2 j建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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$ ~* P7 D8 x/ W0 n p3 m% u$ c3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。+ }. y# h' x! f1 o3 ?
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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- Y) w& R1 R% E% X9 y' ?/ ]6 h/ I. R4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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! \9 O8 @) e* M( E 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 & |) j* L, C& h# T/ U+ L. O8 D
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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0 M ]2 m% F! ^7 s' m, H* J, Y要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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8 U3 o- C. p) h' H2 Z9 h議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 1 Q5 F _8 C( U* ~& i/ Y4 k
- I+ N! \. R, |; ]! P【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/ l! @: `, S) \3 i- v8 s, H/ _
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