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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am " G# y/ F \+ \: Q- F/ r4 g9 A
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。) j! U. R" Y" Q: \ {) j' y
- A: N, }7 k$ P( v動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。" G5 v# s9 O% [7 _
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。: V% ?- O( t) h" |! g
; m$ O/ z2 o& `* B% y6 s 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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3 d: r, R3 [* K) ?. j" h* x) z4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 , Z* F* f; M+ k+ C7 @
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。7 n- L5 D4 {: O( ]5 y
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。; l! |7 S- R5 B5 e: J! U: ?0 v
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 3 `$ d: D. i6 G
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/( W0 z) G- A/ D6 O8 k
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