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- U( u1 L7 v' c 更新日期:2011/02/08 04:11 5 M9 W+ }; `! r1 W e
4 A4 @+ Y0 e! ]2 k2 ~/ G% g& x7 Y〔自由時報記者蔡百靈／新北報導〕開工了！你還在掙扎、矛盾嗎？新的一年，工作壓力接踵而至，醫師提醒民眾，可別讓「收假症候群」降低工作士氣，最好一早就帶著笑容到公司大聲說早安，加深老闆對自己的好印象。( |( h3 U0 p4 z+ Q* y' P# x6 G5 Z
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# x! T6 G2 n6 z) E9 O新北市立聯合醫院精神科主治醫師江惠綾說，「收假症候群」是適應障礙的表現之一，易出現焦慮、憂鬱、厭煩的心情，或感到疲勞倦怠、注意力無法集中、沒胃口、腸胃不舒服、失眠等身體不適。0 g4 t! D# }9 X7 H* j7 J
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6 z% Y x% D' b M3 {. B* E上班前要如何調適身心？江惠綾建議以下幾點：1 b) A, j" m% d
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一、回歸正常作息：收假前充分休息，避免體力透支及日夜顛倒而越放假越累；尤其上班前一天安排較閒適的活動，調整回正常的生理時鐘。! w3 B0 l1 F9 ~+ m8 _2 A
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/ d+ A9 D2 F, Z: `' S! _* o醫師建議想想工作的成就感8 b7 q' X5 t& ]) {6 u
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二、減輕心理失落感：雖然不免會回想假期中快樂的時光，或惋惜還有想做的事來不及做，但正是因為有工作，才會有休假的樂趣，可以想想自己從工作中得到的成就感和快樂，繼續期待下一個假期。
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% [3 v, h2 C3 \) R4 ^! o3 E+ a7 W三、上班前的準備：預想上班第一天的工作事項，讓腦袋恢復運轉，減少生疏感及焦慮，也可事先準備好上班的用品及衣著，從容出門。+ T- ?/ {5 a- M) J
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四、帶著愉快的心情：上班第一天不妨對自己好一點，像是吃頓豐盛的早餐、喝杯最愛的咖啡、吃個平常一直忍耐不敢吃的巧克力，讓一天有個愉快的開始。
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5 g" R- t* ]9 C( i( t& {第1週調整期別排太多工作+ H3 g! I- Z2 `4 O; K
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7 z0 B. P+ |! A1 V8 K% D; K& C五、上班第一週的調整：不要排太多工作，可先選擇駕輕就熟的事項，讓自己逐漸適應並建立信心；如果實在覺得疲勞、精神無法集中，多給自己一些休息片刻，喝個水、上廁所、走動一下，再回到工作崗位，會比勉強一直工作更有效率。6 O' h: \0 w9 B3 _1 f# j4 ~: B
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江惠綾說，對自己有信心，「收假症候群」很快就可以復元，但如果負面情緒持續，過了幾個星期仍提不起勁，也無法達到滿意的表現，就應該尋求醫療協助。
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