- UID
- 1609
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 2
- 威望
- 4
- 貢獻
- 1536
- 活力
- 7091
- 金幣
- 22120
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2017-8-21
  
- 文章
- 622
- 在線時間
- 615 小時
|
人體最累的不是腿，而是腰
0 A8 s1 {( [7 h
2 ~9 T T- r4 f; V/ o' C T& B4 d/ @' f7 Z+ N) Z! Z V" ~- k
雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。
9 [) c; O; b2 r
6 t9 D1 N( u5 x6 P9 Q所以，腰椎的保養非常重要。4 \* x. `7 I9 o$ x# f6 [& J+ Y2 L
( Z# N- j$ `+ E+ B 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
7 }' @2 i+ y6 y3 _ M
* a1 O! m; x7 Y, e 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
! B+ ?& W6 g& e
5 x. p% K: |3 ?% _
- d3 y3 x' U. v# j m椎間盤突出 是怎麼回事？! ^! _) S% q% D" l$ [0 s2 V3 q; t
7 B. k1 F' {1 i" E0 O& s" D
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。3 \+ Y% X: B1 J8 v6 g
8 H2 G5 u0 H6 u y9 Z3 g% Q) V; H
9 G+ Y* {6 k5 V* T6 v
保衛腰椎行動起來" D3 w% T" K% B8 j8 W0 }* W X
$ P$ U1 @: \2 Z' \4 D. y$ f 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。3 x6 q$ ]! n3 `- G" x3 B) d
0 A( R2 H1 ]- E; j: E
/ I- z; V0 I' \9 E0 b( }/ X R
+ D P8 q' }# ~" G* m 倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。. C7 ^0 j" ~. U( Y4 J
& g- l9 W* o, ]) q
: g6 H% D6 }+ m' t3 Z( Q
- ~4 r) u5 b- U, z
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
8 Y( v- T& {( C; y! B9 J" @
8 D: X! T) l& ?4 A5 w
8 W5 z2 }1 }! x" b. b) Z* Z: r6 N9 C' p# w$ b; E4 E) i
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
+ u- t$ O# [* A6 X u7 n) [/ r, H5 w# u" N
2 c ^/ o. n5 d" ^7 c( l
你的腰椎有問題嗎？
+ I# K. o0 P, M. Q/ r; i9 P$ {- J9 w5 ^/ I s/ u6 N. M) |7 j
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
0 C4 y2 `8 {. N6 k& C% u; p* R* T. X( Y7 A7 z* X! q+ ~9 ^
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。" `$ ~) `" a$ x
: j* N" H9 K* [
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
( W: s% g# q8 J( `# G3 v3 z3 {& ^& t/ u# d0 {8 D9 Q
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" f" H2 \* u9 [) g- x: i9 s
+ i7 d6 M8 Z1 O, L" f6 m4 L' g; q* U 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
|
發表於 2011-5-26 22:14:10
收藏
讚