- UID
- 1609
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 2
- 威望
- 4
- 貢獻
- 1536
- 活力
- 7091
- 金幣
- 22120
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2017-8-21
  
- 文章
- 622
- 在線時間
- 615 小時
|
人體最累的不是腿，而是腰% ?. l( h6 u: u, t s0 Y7 b% v3 G/ y
6 y4 B: r. N0 I0 g6 q
6 C7 J5 w: T/ I1 Q; y$ M, Z6 s雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。
7 P6 a+ m) _* _+ g, ~( w
7 l4 s8 \. I m4 `2 i I所以，腰椎的保養非常重要。
) H% D, n4 Z C1 Q! F% E, p
" C2 J5 b9 I# l* `: y- ] 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……8 L! k$ y# S: J+ M
& s5 A, l) Z4 a( A0 J
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。) P9 m S* K6 X0 c/ y* ?
- E1 c( v* p% v- O; X( ]. K+ Y: p3 E( p/ U
椎間盤突出 是怎麼回事？" @4 q6 l# J% O3 L& u( F
$ g1 z: w0 P8 E2 t6 s6 Y6 w 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。* V4 i. J5 i; D5 C5 \$ H
i, [' D3 k, m: {3 A$ ~: s
' t* |5 _0 M4 V, n
保衛腰椎行動起來
+ e9 c0 D6 d* w. e* v( Q \4 H+ O5 A, A
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。; q3 J/ t& G+ [! N. F
& t1 N1 |0 u) K' P- G3 x
G9 I3 F. r' I1 g" _8 @" Y
0 O! w! Q9 |7 h2 Y0 k" x, B 倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
' h; Q+ B' u1 s T: q8 h& G. N2 H4 B( V6 o) V" Y
( Y+ A$ _' n O9 j1 o
7 z U( m' s3 F( `6 V 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。1 V: k8 B! A9 s8 S" ~; G) ~
" m8 E% o+ x7 B! J
" ^4 \* m# |1 W/ T. h
! S, r, [. @/ d& X% J, H) m, X 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
7 |7 J: D4 m8 L& x5 A4 K! c1 C/ e- Q: x0 q* n" B
6 l* F; H) K0 @9 G* G6 V' y# i你的腰椎有問題嗎？
) O1 t) P) W% T$ T) `3 a4 s9 n2 z
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。1 C, P0 |5 u5 r: J ]" ^6 j+ h R
8 e$ B' x% c3 k, V) h) v/ c' J6 J
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。' O( g! t8 j" ^2 U' R4 K1 G0 J
# [* _1 f# v! o! u. {* z- H
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。0 c6 G4 O+ C# x0 z
: Z1 ? b, A: t1 k$ D* H7 ^5 G3 g 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3 j5 H8 x j: P$ u5 }, {
8 J* H3 G1 [+ Z: }0 I0 c 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
|
發表於 2011-5-26 22:14:10
收藏
讚