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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 * J9 Y! [. S, f
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) I" E" N" C. U' M! f【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。9 y. J0 n. w9 D. R
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 9 c) w* j' d. ~' }$ r) A4 l
- ]' V9 k8 K; ~1 Q% t2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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) A _; n ?) a) t要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。3 i* }+ }5 X; R; Z* }6 h9 S
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。% B2 s+ w6 o! e) h7 l2 D; Z% e* _
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。4 a* e* r/ d: g! n) q
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ' M# C9 B% U# I& Y
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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* x$ T. m; {" t& G4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。* `& }" H9 E, ]. G; I
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。2 P6 E: q. O, D1 |9 x! E
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2 z9 b% f% x9 J* r& z要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。5 O8 D% B. A. y4 C
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/9 E5 ^+ k$ ~" @7 F
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