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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ! G9 u# A/ D" c' T
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。8 N% `2 _3 U/ Y* _& N F. L
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。* d4 x9 K/ D2 O1 l( @4 r
2 U' G' j/ \: n8 E動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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7 W9 }2 q9 P8 t+ x7 k0 M建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。9 @# a3 F+ r- l
" r3 B6 V/ `+ r1 x 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。7 U4 n2 n4 X1 b* ?9 R6 l, U
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。9 i3 z5 r: E, {% q4 \+ l" D9 \5 P
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 - I3 b) A7 u2 a4 b/ W2 H+ p
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。5 f8 b! m: W2 H/ x3 C) v; K* g
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 / Z4 d v7 ^- T( h
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