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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 7 k- s7 W* _& J
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am L( w. J/ j) l7 _' |: I1 w
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% f: z/ S' Y1 [3 x; _1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2 `0 W) C' t* h4 {) z2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。7 p" g3 h1 f' Z& g- f
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7 J y; c$ \; x要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。4 L& t& c8 a I6 s7 B
7 S: W, `' T8 W. H& R動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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9 G8 s% T( P. a建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。, ~7 y. ?& A- ?3 {
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 ' j8 _# [% Y8 }+ K9 H
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7 N2 N, ]+ n9 {5 Q- e1 p3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。' t8 B6 t/ t& ~2 a2 }; G. o
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 6 w/ I$ I1 [0 l5 V
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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' ^8 k H; z7 L0 f, k, E$ N要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。0 n, W$ O) ~ C, b
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。$ i6 E: Q, T) d8 b5 L: H
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/6 L* `6 u; M" G( j& @
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