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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am \7 L/ g/ W3 O9 A, K
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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8 S+ u) V$ o/ F* G+ u' @ 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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" E# W# h9 g7 g4 q' i) X0 i要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。+ f+ f+ T+ {) |/ k8 r7 e) i, q
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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' U0 E: H4 A% H$ M8 i, @# Q. K5 ]建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 + H$ ^2 q, x6 U
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* u/ w$ p2 b* m ]2 H$ k8 k4 e3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。; H! X" b# _# G. l' n/ R
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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) p' S: n6 R0 J+ X4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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; D# G( _) ^. F8 a% q: J 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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- d/ z! u5 s& r5 Y$ [# k/ E5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。, K: k3 U+ D/ _+ e) f. K
6 R b9 Z& a* N- p' ^" [. C/ s# k
3 c2 K& b# z$ q: y) j要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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$ r' _. t5 I0 Q5 f5 X5 M5 I9 _( X- l動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。9 @! r/ `' F# z$ A% K
5 y3 e/ Z$ r2 g- K M- z議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/$ E5 i% G" b6 i: D E
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