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來源:中時電子報; |" G0 b$ ?5 G/ r# \. Y
2014年07月16日 08:54
7 M- A$ R+ _: u! z P6 }$ l連雋偉5 I* R4 p% _; O
% k- a C6 P% C" N+ j要有小蠻腰是有訣竅的。(取自鳳凰網)
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多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單，常常有人半途而廢。美國《時代雜誌》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因。
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一是年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，美國馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾•詹森說，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。% }# H' ~1 M$ \1 W+ `
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二是健身方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔•迦葉波說，需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的訓練。0 _! w" l: a7 t' `; p
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三是吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的發炎反應，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。8 `7 l! W$ S+ y- z N7 D' t
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四是吃錯脂肪。研究表明，飽和脂肪酸（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪酸（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。8 h/ x/ z& f, D, m7 C( x
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五是運動強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度運動的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度運動的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉•吉爾說，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。
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- J# u4 B- G- M& r/ V! q2 X六是健身項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。3 P% B8 I/ s3 @* Q7 |
' L) z* F1 _1 @" V F2 m+ r8 U( d七是壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子...不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。4 \' W$ k1 w' x1 H
; p; P3 G" W! G3 s* B+ T最後睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7至8小時。 |
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發表於 2014-7-17 11:21:33
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