啤酒肚難減 8個關鍵原因

揚雪羽

來源:中時電子報
& l8 \8 K7 t& a+ e9 i2014年07月16日 08:54
連雋偉
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要有小蠻腰是有訣竅的。(取自鳳凰網)

8 f9 Q' B" F5 a; ?5 |0 Q多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單，常常有人半途而廢。美國《時代雜誌》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因。
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一是年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，美國馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾•詹森說，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。
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$ ^2 O4 i, v4 `9 d1 `二是健身方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔•迦葉波說，需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的訓練。
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4 a. r' y# n  {) Z; z( V7 y# o) R三是吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的發炎反應，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
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四是吃錯脂肪。研究表明，飽和脂肪酸（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪酸（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。
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五是運動強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度運動的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度運動的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉•吉爾說，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

" H# X8 y% ?5 q1 n! ?, g7 o六是健身項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
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七是壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子...不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

* E- c1 R7 j, y6 I5 o最後睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7至8小時。