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c% l& l( j; A' z. z( t) I工作量大卻不過勞的六個方法：
. ?- v8 c# g3 z4 y9 c- v《威力午睡》- u( E# a' f/ s! L0 ]2 e2 e
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、: }- z+ W0 _6 ^7 o" G
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。/ X6 q* }, m' \& a
( I6 h- A: ^; U i1 x5 D+ v
《學習新嗜好》: l- s* Y1 W/ W9 A
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以8 v1 H4 j; I7 j3 _3 [1 P0 U. z
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢" o& N! p4 ~2 @9 l
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
: f8 x! K- j& ]《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
) u) U8 U) Z4 G在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
# X7 l. J. {5 e% K5 q' `費。: M% j6 |9 q5 r& E1 s# [2 v" p% u
3 i c+ ~3 l/ _6 W
《工作與家庭清單》; m& K% ~% e4 ^
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求& F& l7 y% z, I+ V- l
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？8 A! |, N$ i/ Y7 C
- V+ p0 N& p0 ~6 K4 V( D3 F5 S《長假不如短休》
1 O3 ~' `1 ~0 ]+ B/ M, V3 x上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上$ W2 n! m! [9 _, _5 e
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口" Q8 p- z8 i- K0 {
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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《勤練放鬆技巧》
# n7 E5 X' _+ l. ]0 k讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。8 \3 }, v$ I1 U& E& \! W' U
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
O! L* Y6 A1 a" U- U焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
6 l$ u! g3 f* n' c; m" y的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
5 r' X3 X7 A! g4 S( ^整！. Y9 \! ^$ r% N6 c( [- v. W, p
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
* ]+ u( P, Q2 T" H1 w R8 J, D, q最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
+ }8 Q) \' q: c8 l) B* d* d$ k* `生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
! B+ e4 d f0 w: [ C0 s所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
% }+ {7 i& x. Y避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水 m% H. K# Y! R' L! Y
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。6 \: t; f( j5 B: a/ r. l
(晚餐別太晚吃)
$ N3 M; e, q& v& ]& j晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？8 B' U+ Q1 v9 `6 ~+ \# h* Z! I, y
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病 @ X6 C `4 D& w: k
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受 |/ Y( q, {3 B4 l4 \
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，8 R. I' e. |' D4 J. w
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
& [7 x9 T& K2 T( ^. j! N8 B
; R1 |8 B( S0 _: u6 U《熬夜會使體質變酸》
! n/ U) |1 O' c. W8 u2 B. A晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很& c" Z- x, j2 T9 y7 }0 z% I
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
5 h+ G3 z. }7 J9 w8 M0 x所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜3 |% J6 h9 }) Y& V+ M
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。& G% M, R1 X u7 ]! `
8 R, I5 R3 O+ e- Y9 @《吃宵夜的人，體質容易變酸》
; J5 K0 |% R+ c M" g! R時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
/ t+ l1 q1 t7 A% F就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
; L9 B, l! n" k8 I2 L) I7 S; V活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
, E4 W: x2 X% H# m4 |2 c9 C2 F1 D. L% e6 t7 C& c8 _0 m
《早起的人身體好》
" [6 @6 p2 t; Q @9 C4 ^人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
" O. a! \) e0 k9 s就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
5 U/ h$ z+ w: j5 g# ^* Q1 y變酸。) v0 q- d( z% G6 `
% \ G; ?: f: h) q* |《不吃早餐的人，體質會變酸》
, Y; C: r: f b一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不# L/ v/ _% B9 ~9 F; [
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
; d3 M$ s4 y. W |, {: ~- H更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
# Q) g$ J7 E4 Z6 B' e才足夠你一天的消耗量。
+ p G; `; b0 P, z; P7 j. H1 b" P) h& W- S
《精緻食物加速胃腸老化》
, Y3 `, y# f4 }, T少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻) k1 U4 l6 U+ p r- F# n. [
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
. @) N* V% M7 Z4 g7 D9 U: j且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
- J+ f2 p4 t& `! K: f變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
! Y5 k7 { C: m/ P3 c能吃出自信。. |; W6 c; W8 i b5 P% h; i: d6 \
1 L% T2 q+ b0 @; c6 c8 o9 i. }& b
《身體的除濕》
S9 ?; p: d* } w. g身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以* h" b. i- r8 q6 C/ c2 e
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
# l, n( E) l( z) ?# R. L" m致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血6 A% p7 F2 @' ?5 P6 E: q( J
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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4 n, O: Y. B+ [. U解決之道：* e# K+ }" y4 l4 [4 S7 _6 C3 g
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
& P$ t" q/ T- h* A骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
2 K0 ~" ^% I" b, W* z$ l" F降低高達百分之三十的。# K7 I- K" w' z! f
4 r }9 u% K' l. g+ B4 n( k
2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
0 x* {& W6 X3 T- e+ Y' f- \: [端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。5 u3 k, T3 n! U" B
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上" F9 r) {1 b7 Q1 `$ r$ b
敲打，以清理肺中污染的空氣。
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3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
7 q# O B" ]! \4 U* |+ x以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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3 p8 u4 e! `3 Y+ g, |1 U* s& E4.有一位治癌專家說：3 c( m2 h8 ]3 B7 Z1 E
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」, P& M/ L0 q' n: L4 ?
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度1 x2 o/ j+ }% d7 S
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
. R9 m) m/ O1 S4 g冰半小時或改喝常溫白開水。6 P- h' L+ I+ i# ^1 |
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
