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, e& D, _+ x+ Z0 J7 d" y. }工作量大卻不過勞的六個方法：
5 p5 S7 W) ]# N) j4 v* q% a& ]《威力午睡》7 I- Z: D3 w) E, @
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、# s4 q$ {' g9 Z G( Z* d! e
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
$ l1 Q% C( ?) r8 P3 U. s+ _
: H( C4 n% n7 l1 _$ _+ N. S* m4 M《學習新嗜好》# N) e S' P0 k; j4 ]; G
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以0 n" m) P. Y" }' `* u5 z1 D% P) J
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
. Y5 ?" `8 [5 e) Z拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。+ k: {- O) d( S4 i- q5 v" c
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留* ~9 n8 K$ h6 n$ ^8 t6 a F6 ^
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
I! P+ q" ? {! n費。
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《工作與家庭清單》
* Z" K0 q* m( A9 ~( `許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
, g) i! L$ _& w; Z4 q清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？0 E7 c' w" U1 K) t4 U) W' z
) c5 P- k" c7 _5 y《長假不如短休》8 d7 B! A3 k) Q! H4 W
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
( ]+ m& s" o# i. W( [放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
- e3 o' I9 P& Z9 U1 h. T水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。+ H- Z) ~' A# [1 ]
5 }; ^" m# a* N f《勤練放鬆技巧》
, P* F; o) s! x8 l, _5 X* d3 n讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
/ n4 @- ?/ x; z& H! o0 T2 g許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
0 E: t" t& H1 ]6 p$ O焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
: I) S# o# @8 Y0 s! n" G* w0 ]- E的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調9 [ j: O9 ~: M9 A
整！
) m" [4 j/ y3 _2 X# Y- e0 C6 q" I人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去: Z" g+ T& \3 t- u
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的- o3 }( t' Q) d2 N! |/ m
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
d( P l5 j8 e$ ~6 r所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
7 w: n2 D2 N+ W避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水% M9 g( s5 C" \' V- y2 Y- i% U5 n, o, j
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
5 Q" I* r. J6 f3 q3 a(晚餐別太晚吃)& X6 K' a$ E+ d% R* q) P
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？3 T+ u! X: F: g! M0 s1 l" Z
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
$ C/ k: U" L* T4 G的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受3 p9 a# b! b$ I8 I) G3 \+ D" {& j
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
, d+ P, d$ U! j5 Y' r/ v只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。8 m7 V% C6 J: ~) f1 D& g/ ^' x
; \2 o; x/ c/ r7 z《熬夜會使體質變酸》
1 l U5 X! E7 B, F& V7 t/ M) R( e晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
; \! E5 Q8 F% c5 t m% A7 U/ `$ e多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
0 _* I" D+ X" e9 i所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜! f2 I) I+ G; k+ [ M
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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《吃宵夜的人，體質容易變酸》
" r9 z9 p3 y* h6 Q; y: c4 L時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
n: }# B' g4 L7 f$ h就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
" R0 F0 Y7 u# f活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。& z- k. h' H3 w& Z. T/ c7 D9 R2 q3 q
) \9 H( v6 X! b2 g: p! z" H《早起的人身體好》& y7 C9 ^( s% K0 F1 F- b
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前- w) c+ A( ]) K9 I7 v
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質# i) k- a F2 \4 s; l+ b
變酸。
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5 F# Z/ q C# N- N, @! x {8 h《不吃早餐的人，體質會變酸》( }/ j4 H3 C2 s# {
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
2 x* P) L3 J) _0 O吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要$ x! m. M1 b, P7 ~% q8 J( d$ u5 E
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，. O8 W2 j" J! N! t Y% O
才足夠你一天的消耗量。- r; w% }- d' u8 W2 a
/ p0 B" g- E. c& \( @《精緻食物加速胃腸老化》0 x" d O0 p7 P( J: u4 G
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻: g" W0 Q1 t7 t7 t
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
: n/ ~% Y5 a' q: ~; ?# S% ]& e& H; N且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物. d0 K- f1 F; N$ J
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也& G1 _5 J& E( N. x
能吃出自信。
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1 b( m" @% T; K$ ^% I, n《身體的除濕》- A* N) p2 e& Z- h( s
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
4 s% L' [1 B, e6 d% {) I致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
0 N2 w2 p2 ]* N* W* U8 W致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血/ {" R, E, r6 u- X1 O6 w0 R' k
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。0 {/ c" W$ C+ E, ~6 G
0 q8 V9 j3 l: p& G% K解決之道：" \7 _: q- n/ ?+ q
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋/ Z3 u5 ~8 {! K; O
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
( B Z) x7 m$ k' g5 m降低高達百分之三十的。
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2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
7 Z/ ]; Z9 g8 f" `+ y端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。. P- Z# s9 Z9 B
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上( s) B+ J/ z0 g5 e" k
敲打，以清理肺中污染的空氣。: J0 K. F8 u. n. R2 x+ m
/ u8 @: U }5 W2 W0 I4 Z( r3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時+ u% ]0 s$ @8 @/ d; }
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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4.有一位治癌專家說：
+ @! p) A' T$ ^! U& k, _% I$ a「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
; A$ Y/ Z0 ?5 r我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度( T: c# I! J9 k+ l% m
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
+ N- C2 T' R+ k9 B冰半小時或改喝常溫白開水。0 m! a5 S" b7 s# A Y
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
