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各種最新研究顯示,人一生中共有22個關鍵點,在生活上做一些小改變,可以讓你遠離衰老和疾病。
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( Q% k) k; E2 d7 d d 一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。( |5 @1 S" ?% B2 t
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二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。
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三、17歲智齒發育。出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。9 ?5 x9 F u7 Y2 o" H( |
~) D4 s! \# h9 s5 B) ]6 \ 四、25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素 D。6 k+ o% [2 {0 |0 e% d S
8 F ^- ^0 i) O) n" Z9 W 五、28歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 0 |, \- g3 \ M$ m
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六、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
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七、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 - s9 b4 \0 \% C5 j+ l
l! V! ]$ E7 d 八、35歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B族維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。, v5 s( V5 L9 n2 E8 k
' I0 [$ r+ u4 ? }- S 九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素 C、維生素E的食物能提高精子的活力。
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十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉,每週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。 % h. K1 c0 F% a/ H
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十一、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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十二、46歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。
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十三、50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。
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0 }; F, m- B% \ `/ {. }! V% _7 B+ s5 Y 十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
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十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。' Y, {# U, A# V3 ?
% l1 U9 o' `) B 十六、60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。, H+ x" Q8 x9 _! A
6 g' q1 e, w, [" d, ~ 十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。 8 S# h# i8 h' ?' c+ r
0 R1 V: h/ B1 R1 G* ]8 I- N+ S 十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。- K9 A2 R. Y9 }
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十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。
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8 `- F; W9 E1 G8 G- K 二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。 & m7 z5 E- @- p3 G4 n5 M, e5 C
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二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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( z; R* C4 P+ M% e0 h6 N 二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度 地飲用葡萄酒。: p* A' m! n, T0 O( ?( s7 P0 V
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※時光如梭,年華易逝--花點精神注意身體健康,花點時間積極運動保健,花點預算補充營養增強免疫功能,真正過一個健康快樂的人生!
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※一個重要的問題,就是觀念問題;觀念必須轉變,觀念不轉變絕對不能成功。幸福之首要寓於健康,病有千萬種,健康只有一種,希望大家身體健康快樂! |
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