工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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" ], G% a3 y) r$ m' ?工作量大卻不過勞的六個方法：
' W; z. m# E, G《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
* }* j$ u: o5 v/ M4 A降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
! W) f: w0 x* a抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
' F/ b" v! l  H, M認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
2 _5 y) ~, @; d: |0 k+ O拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
' \( t6 n0 l7 w0 S費。
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1 H  ]' b( D  ?: I$ ]《工作與家庭清單》
7 N, o" Q7 a) |許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
5 v+ g) d" o2 U清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
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《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
) z9 b+ }* ?4 f放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
2 ^" `5 i5 d1 w3 K- Y的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
4 F* D8 u8 B( Q, q& O整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
8 V6 W6 K. n3 g' B1 ?# T救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
" \5 p( w8 l# w6 r( C3 ~6 m晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
, ?- h7 W+ u7 h( g) v的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
5 u' W0 ]$ b. a2 O4 K( N只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
8 g' ]3 z( E+ x時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
( P6 G- O3 n9 n4 J6 G0 r9 {1 F就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
5 J. l" q% G4 q8 A+ r活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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) \# n" a& F- m8 g. U$ I1 X7 R《早起的人身體好》
7 A5 n" ]" [6 R, B* ~4 n; {9 N3 X人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
/ u" W9 O% D1 f+ {( l  h- a, o就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
! n* L4 }5 L2 H, v* H& s# t! z- n變酸。
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( d$ A) y3 T* L1 ~$ V, v! q* H《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
! f& E  w! M2 G9 E  x& O吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
) g$ A" a% `; A3 q) F! X更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。
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0 r0 z$ F& t6 ~* C% h6 y《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
1 z0 }! @, B; _9 ]9 I的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
/ Z% C' c, S4 R5 l8 ]' G且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
8 B1 p8 D& i/ a) F變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
$ a. u$ d) d! K能吃出自信。
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, F% G$ r# @0 J2 ^( O5 A《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
$ [. f. g4 Q0 K' [9 d5 r致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
( F! B% n& ~7 q9 f( T7 V6 i3 b) V致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
; |6 l7 `( \3 d7 a2 R% a6 [4 O' [不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
5 G3 d, ]( R9 g7 b4 ~( v1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
% F0 o9 a; _" ~9 d( z2 V骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
9 u. ]* j$ z# h# N& I3 j  l降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
$ [! G* e. \" S* T0 A( L+ w端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。
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6 g; ~0 L+ w) _% Y4 j3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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4.有一位治癌專家說：
0 x* a. z4 [) ?0 {+ h2 S6 y「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
1 C7 ?- R% n# Y) B. _  q% U) W我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
! ~5 y) e# O) [/ S  K9 g半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
- }- u+ T: \4 F9 ]8 k冰半小時或改喝常溫白開水。
0 T' d0 g! L  o4 L希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

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BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
, P) Z2 y4 \7 B/ Y我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~