工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
' L# ]* i  {' \; c《威力午睡》
: f6 M' J/ ~6 v6 F越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
' h/ Y: P' B3 \% }% R" {4 m降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
6 N; R" e# ~7 C  m6 S6 F+ F抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
& W- r5 B* R8 E: C, ]認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
+ [/ g' d& u; b) B拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
% w; v: s9 m- X+ d- f" M在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
% e3 E+ a+ P) p費。

, W( a$ V& ]: Y" B* |3 c《工作與家庭清單》
" F$ H% v( F: v0 Q& t5 h5 u; ]許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
1 O8 [; S$ U  [9 y' L6 R放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
1 u4 e$ n- e5 ^6 `: u4 Q水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

! J' Z( {6 {( h: h/ t  `, e% x! Q《勤練放鬆技巧》
$ I' y- f9 B" F" R& O3 P讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
$ M+ }; J+ J, M  A4 J許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
7 S1 r+ B. f* H" n; T焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
+ t& ?- s" p  J. q0 r. A$ p的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
4 }; S  a9 K* X+ |- I, l, s( p( C7 e3 l整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
7 O" i+ u9 H; r6 V最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
; ]$ a) ~2 R  n- N) ?# s5 B生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
/ B. x, U, L' D# d3 n所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
2 P$ }3 q  ~/ ~救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
" y6 _8 }& E" j% m+ w(晚餐別太晚吃)
- c$ v) ^3 v2 {, r6 X晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
! A6 Q* ]: n0 w9 K) g3 F根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
9 a" ]5 l6 p5 m  T$ q% g" _8 a* \只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
" \6 b8 z8 Q5 l; ?5 y晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

! G1 K& V9 A: s( Y- R! [《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
" Z8 @0 w8 Q, z' F4 @就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。
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: n3 j9 L9 z  t3 e' I《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
0 g4 z0 E) y" C( j% ^2 K8 B3 F吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
5 |- \  V6 r0 c9 ^  f: }& h* k更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
* F) Z# @' |- f# J5 m. F8 ~$ s9 g$ T# H才足夠你一天的消耗量。
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7 i' l, Z: K/ V6 U( ]《精緻食物加速胃腸老化》
' u) H, W; W; M4 I% V# _6 g少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
# J' a6 v9 m. T1 H) K4 y+ n的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
, o$ L& V# A; B% V* Y3 {' T變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
( t( z0 R# Z) D5 f, ]+ d* y能吃出自信。
3 Q! j8 A0 P( ]$ ~( h
/ ^  e3 [- Q. i& h$ v《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
* x2 G# f8 {0 \" I4 U) V# o" Z致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
( ~. i) E0 i# A/ [* i% V: }
& k' g$ w* K4 ~解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
2 t5 |  y: w; J: i降低高達百分之三十的。

4 p* S& j" X8 C2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
6 a* V/ T2 _- M2 k2 [  j2 T端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
* d- P- i# ?& {1 B" A9 m! N記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
4 B0 i& M: s1 m敲打，以清理肺中污染的空氣。

! P, R! _8 C9 j, H; [% o3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
# B4 |4 [& y; R9 J( ?以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

# X3 |6 R9 ^0 f9 |, j/ {4.有一位治癌專家說：
& z1 @# |5 R; s「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
- u/ x* R3 A& w6 r" j- ^3 f! Z我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
9 c  z+ S9 c" x. x半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
7 f# I* w+ G7 J冰半小時或改喝常溫白開水。
  `6 Q* H1 e' o希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

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BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
# D2 K1 J+ m$ j
比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~