防孕期水腫！謹記10要點消腫

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隨著胎兒日益成長茁壯、靜脈回流受到壓迫，懷孕後期多數孕婦都會水腫。因末梢循環不佳，不僅是下肢水腫，有些孕媽咪甚至連手指都水腫到發麻。其實許多不同的因素都會影響到水分的代謝，


; R( ~- t" q5 K  c  B' x: W+ t【孕期水腫的成因、類型與症狀】
8 c1 f7 [1 S' y9 g( L6 u8 l* n1 P林巧梅醫師表示，從中醫的角度而言，孕期水腫可分為幾種不同的原因：
脾虛：
也就是我們常聽到的「脾濕」，通常因脾胃虛弱所致。
2 d3 Z0 t# L2 Z4 b( h6 I  R  D% a4 \0 J; _腎虛：
腎虛可能因常提重物、熬夜等因素所致。
, p$ k) `0 R$ d9 p氣滯：
, B8 y+ b* j3 z5 ~! R0 {1 e屬於無形的水腫，皮膚依然相當有彈性，按壓之仍會彈起。氣滯的原因有兩個：
1.懷孕後期子宮變大，影響氣機升降，氣不通順因而導致水分積滯。
' @& E' k' Z" P+ o2.產前憂鬱、心情不好等情緒因素會使肺氣與肝氣不順，導致氣滯，不利於水分代謝，因而水腫。
2 U( I4 x3 Z, e, A【改善水腫　日常謹記10方式】
8 O# e  ~( h$ k7 H4 F- ?方式1／應適當運動
7 W1 e! G  O: g例如：多散步促進全身血液循環。為了避免自己按摩按到錯誤的穴道引起子宮收縮，其實無須以按摩來消水腫，建議以散步來促進回流較為妥當。若仍想按摩，應大面積輕輕按摩即可。
' U- R+ |3 s- b/ |, c+ q+ B方式2／盡量不要久坐久站
職業婦女每1～2小時應起身活動一下，上廁所或喝水皆可；工作需要久站者可穿半筒彈性襪。林巧梅醫師建議，彈性襪的丹數不宜超過150丹以上，以免太緊不利於血液循環。
. s6 r, V9 N+ H* C/ L方式3／保持心情愉快
方式4／控制體重
2 {# _! _3 K  ~& W! F肥胖者多為痰濕體質，水分代謝不佳，所以要適度控制體重。
9 p8 \- X, @5 S方式5／不要熬夜
5 T4 W6 Q3 c8 k- Z熬夜傷肝、傷腎，應於晚上11點前就寢，睡眠充足。
" `: P0 Y- W# V7 N2 ~% i方式6／睡前抬高腳
- S: ]; R7 Q3 s* {; V, K睡前可將腳抬高，大約20分鐘即可，以免腳麻。
9 x; F, ]; t0 N5 e5 w方式7／穿著寬鬆
. k2 m, q4 k9 o1 e, |穿著寬鬆的衣服以免影響到血液循環。
方式8／朝左側臥躺
睡覺時建議朝左側臥躺以減少下肢靜脈受到壓迫，不過仍以能舒適睡眠為前提，不用嚴格限定睡姿。
方式9／飲食清淡
飲食的方面，應避免攝取過多鹽分，飲食清淡。
( n/ k8 u6 I2 F% a$ _0 m' S2 o: y方式10／攝取含鉀食物
7 [2 Z5 z9 X& Y7 y6 v) k1 t8 ~可適量攝取含鉀的食物，例如：香蕉、菠菜、奇異果、南瓜等，有助於消水腫。此外瓜類食物也可以利尿消水腫，不過因屬性寒涼，建議食用少量即可。
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