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[圖文轉載] 快樂的秘訣 心理學家教你八招

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發表於 2010-8-17 12:34:06 |只看該作者 |新文章置後
【中時電子報 】黃建育/綜合報導
( I7 a- K0 r% X: Y& ?" `想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:
% Q* g  R: J) X8 \; h一、心存感激:% G6 E0 `2 A4 i5 \8 X, k: Z- C
拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。
" D7 }, }0 v  O- `0 t& X& R1 l* T5 |- ~4 w
二、時時行善:
; _( e6 `9 s0 ^& H9 _  Q4 D可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
# Z# e7 F) ]; J5 g- P" A! p+ ]
2 \; ?2 C' Z( L7 G. K* f三、品嚐樂趣:1 V  K, W2 }* E7 Z) d% Z
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。* N; p" _0 I( c% Z% c: y5 w# E

' |3 \7 J- W7 A! Z8 f1 P四、感謝貴人:* l  j6 q& F, R+ g1 B; g: E
如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
. o! r& D- k8 o' @0 G8 ~" f, m7 C3 Z9 m7 k( {
五、學習諒解:: j& O* [: u! f. P
如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。
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4 ?  x# W5 c  H4 M3 W六、珍惜親友:8 K6 ?, S3 ]  l. k4 A" _
對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。& N  D  I8 |4 o- Q  f
- u& B$ h/ `6 e0 R+ l  K- C
七、照顧身體:
& z& ^1 L1 x9 B  n: g) b# J充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。
0 q* z& n7 h3 X$ `/ ~7 @
! v/ D, g9 v8 I2 I6 }; `八、因應難關:
: P+ \! D) u$ {! E# h人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。

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發表於 2010-8-17 16:12:18 |只看該作者
寫的好啊
1 L2 q/ O8 Z+ m  |3 Y8 ^" }存檔下來囉~
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