快樂的秘訣 心理學家教你八招

大頭

【中時電子報 】黃建育／綜合報導
2 i; I* i. `! n$ F0 M想快樂一點嗎？美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法：
, z- K( |  y, d3 B一、心存感激：
7 q. c$ d9 b' N1 E$ Y拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。

1 X, n. z3 @3 `9 ?  Y二、時時行善：
7 F. _; k7 y2 l  h# R可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
! H$ O* c: F& x0 J( v: g" ]1 H
4 |2 k1 H  q1 b( h三、品嚐樂趣：
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。
0 r0 V, d' @- I+ X1 r7 w
4 L' z) l7 D3 e: a$ c& k) U3 v  x四、感謝貴人：
1 b3 C4 v/ y0 A4 w如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
9 v5 s* E  f/ \5 {! B1 H( J7 t
5 k: R6 z/ g) d  X五、學習諒解：
2 B, R( Y  P* y如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。

六、珍惜親友：
對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。

七、照顧身體：
+ l1 J# g2 W8 r& J! z/ m" ?2 A' u充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。
3 i, J* j% I, R9 f
八、因應難關：
8 a5 ~0 k8 {2 y  Q6 x( Q人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，你必須相信這些信條。

sandy16833

寫的好啊
存檔下來囉~