降血脂---三種果蔬

BAN-JO

降血脂---三種果蔬
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給人歡喜~給人信心~
2 C$ [, d4 i0 w+ ^  e2 @
8 q4 ~& U7 W% S4 M# w7 F給人希望~ 給人方便~

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降血脂必吃的三種果蔬
   

" O7 T% t1 i% @! Z* j. t指導專家： 馬明，中日友好醫院血脂異常門診副主 任 醫師
; E4 t( v5 i. l3 }           劉克玲，中國健康教育協會常務副會長
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想把血脂異常輕鬆排掉嗎？

我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧，在紅黃白綠、

甜酸苦辣的蔬果中，首先隆重推出的是

綠豆芽、洋蔥、蘋果
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這“降脂三寶”。
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綠豆芽：將膽固醇排出去
$ K2 f% o0 s* I. f; {; t+ B綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，
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' p" [% W4 W5 @. \- q維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。


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大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。

& A5 S3 Y& ?7 i% T( Z5 s2 I; l7 |綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，

還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，
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4 n( Y+ Z8 v+ p- J; d從而降低膽固醇水平。
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+ q/ f, n# Q( S& G6 M( I$ A1 ?4 G: D
) W3 h+ ~& @" J5 V- k. H綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，

6 N1 O6 l( d: v0 Q1 g2 Y是不可多得的減肥調脂小菜。
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( e$ t4 B* e1 S6 H. n. e. |6 L洋蔥  ：升高好膽固醇
+ E3 i9 z, D% d洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，

1 A# V3 m# O: I; P- R前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，
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$ T6 N7 |' ~8 Z+ z2 g0 ]增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，

! r& Z# Y6 D: @! M: O  p, A" c因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。

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7 w& L0 p6 p+ x! C3 S) T& y更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，
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改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。


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蘋果  ：吸收多餘膽固醇
' U2 Z8 Q" i4 N* y8 m$ |" q- C蘋果是人們容易忽視的“降脂果”，它的降脂作用源於其中豐富的果膠，
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這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，
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像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯，並幫助其排出體外。


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  s/ N8 o$ {5 ~( {1 I8 p9 R+ o果膠還能與其它降膽固醇的物質，

2 H3 K5 I; S2 l: m7 V# A如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效。
此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。
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其它注意事項

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鮭魚  ：降三酸甘油酯是好手
7 m+ C, k+ x0 |$ F魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中三酸甘油酯水平，

並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。

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在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，

能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇。





去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
% F# u+ Z; ^- W, Y) z0 S& Q: l5 o相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）
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7 f9 ?+ S3 U8 J. f當然更適合血脂異常的人群。
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不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質的最佳來源，

" n0 x( ?& l2 u, M  F去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。

0 x3 C7 S( y4 x2 X; ^但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。





適量多喝水防血稠
有人說多喝水對降低血脂有幫助，應該怎麼喝？
專家：喝水本身並不能直接調血脂，但適當多喝水有助於稀釋血液，

防止血液黏稠和血栓形成。
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尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要，但要注意適量。
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一天2000毫升左右即可

water226

真不錯的資訊..收起來囉

天才爸爸

1# BAN-JO
這三種水果
我來吃看看

大頭

我也需要
一天一粒蘋果 讓你遠離醫生

糖糖

愛蘋果

BAN-JO

不客氣^^
* }9 M+ ?3 X! o+ `. b多吃蔬果有益無害哦

BAN-JO

健康大家一起來^^