降血脂---三種果蔬

BAN-JO

降血脂---三種果蔬
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8 F+ s: w% F, I) e' k! i; S給人歡喜~給人信心~

給人希望~ 給人方便~
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, Z+ m/ m: u* [) k% y1 ?降血脂必吃的三種果蔬
   
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- x- F6 L; ]$ o' B指導專家： 馬明，中日友好醫院血脂異常門診副主 任 醫師
2 p3 G2 h' ~. E/ l9 b+ [0 d           劉克玲，中國健康教育協會常務副會長
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" t- b% }$ l6 \6 l9 K$ \想把血脂異常輕鬆排掉嗎？
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我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧，在紅黃白綠、

' p( O+ q3 @5 h! l8 s- \3 Q! n, _甜酸苦辣的蔬果中，首先隆重推出的是
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5 x1 l! g" T+ E+ I, \' l綠豆芽、洋蔥、蘋果
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這“降脂三寶”。

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綠豆芽：將膽固醇排出去
$ a. ~9 `$ T& j8 ^0 T! }9 J綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，
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維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。
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大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。

- W& R: A  L5 I, h5 e2 S3 z綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，

還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，
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: D  x4 o* ^9 g% a9 i5 o- n6 {從而降低膽固醇水平。

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綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，

- Q7 R4 l" I6 `1 Z8 M7 s# n# P是不可多得的減肥調脂小菜。




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洋蔥  ：升高好膽固醇
5 d) M* A( [6 @9 m8 N洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，
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前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，
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# I5 g9 {% K( y( N6 R7 `增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，
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因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。

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更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，

改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
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- T0 ]! E2 w3 U蘋果  ：吸收多餘膽固醇
' k6 s& ?* g5 m* u蘋果是人們容易忽視的“降脂果”，它的降脂作用源於其中豐富的果膠，

% S0 m- a- f" e這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，
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, c+ E8 d2 O& z: C5 ^7 v8 W像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯，並幫助其排出體外。




5 Y( w2 Z$ v& I* |/ k' ]果膠還能與其它降膽固醇的物質，

如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效。
' f4 I0 i2 \) @: q& ~7 H- R* b此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。





其它注意事項


* X8 |+ c" m# s2 H5 m& |( i% T1 _4 _. f" g鮭魚  ：降三酸甘油酯是好手
6 X6 z( I/ ]3 `9 e( j2 V9 _- I魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中三酸甘油酯水平，

並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
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在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
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鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，
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) b5 w- o2 ~+ P: T6 d0 h8 [$ e5 t& m能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇。


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去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）

當然更適合血脂異常的人群。
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+ T! l8 `$ V; M9 `/ Z不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質的最佳來源，

去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。
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但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。

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% U8 `& a5 G& U2 x, j% V適量多喝水防血稠
5 l$ q2 w# E) R6 [有人說多喝水對降低血脂有幫助，應該怎麼喝？
專家：喝水本身並不能直接調血脂，但適當多喝水有助於稀釋血液，
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防止血液黏稠和血栓形成。
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尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要，但要注意適量。

一天2000毫升左右即可

water226

真不錯的資訊..收起來囉

天才爸爸

1# BAN-JO
4 l) z$ G: U5 |" {) q這三種水果
3 {8 N, w6 }/ {% d% k5 g我來吃看看

大頭

我也需要
0 @$ F5 D# t) G一天一粒蘋果 讓你遠離醫生

糖糖

愛蘋果

BAN-JO

不客氣^^
  l( n5 T/ g" E( {5 g& i多吃蔬果有益無害哦

BAN-JO

健康大家一起來^^