降血脂---三種果蔬

BAN-JO

降血脂---三種果蔬
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給人歡喜~給人信心~
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給人希望~ 給人方便~


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8 A4 b) Y; w5 F0 T. ~+ D$ z( I降血脂必吃的三種果蔬
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: j3 _, p; d3 B# a指導專家： 馬明，中日友好醫院血脂異常門診副主 任 醫師
           劉克玲，中國健康教育協會常務副會長
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想把血脂異常輕鬆排掉嗎？
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我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧，在紅黃白綠、

* ^# u$ T# F" T5 y甜酸苦辣的蔬果中，首先隆重推出的是

6 b; F) ^) b6 ^* T# ^綠豆芽、洋蔥、蘋果

6 B: Y% e0 {3 V4 P* I這“降脂三寶”。

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綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，
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維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。


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$ o8 v7 ?6 j' Z: `" n大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。
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綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，
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6 T8 \' ]' _4 t# L; ?: j2 K還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，
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; L: v2 [3 a( M從而降低膽固醇水平。


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綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，

) r5 E, U: E* l$ w是不可多得的減肥調脂小菜。
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洋蔥  ：升高好膽固醇
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，

$ v% P4 ]/ R4 e$ q! p4 ?4 i前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，
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增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，

因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。




( r7 h: F1 t( e8 _! y2 L& o0 X更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，
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$ ~$ k4 o9 L) N( p! \改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
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蘋果  ：吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”，它的降脂作用源於其中豐富的果膠，

這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，
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2 a2 |9 U8 a2 d+ V4 j像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯，並幫助其排出體外。
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果膠還能與其它降膽固醇的物質，
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/ t8 o4 D) b' [) \' N7 S如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂功效。
此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。
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其它注意事項


鮭魚  ：降三酸甘油酯是好手
! N8 w  [0 c: [0 n魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中三酸甘油酯水平，
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) D& Z3 d; L5 Z6 w% {* x1 Z並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。
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! x5 l4 Y9 a' R# U; v在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
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鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，
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能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇。




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2 l; e- n0 [3 \+ {去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）
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- M: ^6 Z8 x5 y5 r7 k- v0 `6 r當然更適合血脂異常的人群。
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不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質的最佳來源，

1 c: t  H* h; |; d8 Y2 g去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。

" f% @0 S5 D1 R0 s: r7 Y但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。
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適量多喝水防血稠
有人說多喝水對降低血脂有幫助，應該怎麼喝？
  \3 d# W$ p2 z9 G, l% Q$ ?專家：喝水本身並不能直接調血脂，但適當多喝水有助於稀釋血液，
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4 J1 v. L3 _* f% m  C! u& y防止血液黏稠和血栓形成。

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, S1 `  \: J% J尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要，但要注意適量。
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一天2000毫升左右即可

water226

真不錯的資訊..收起來囉

天才爸爸

1# BAN-JO
這三種水果
# x9 j6 b3 T+ \0 ?& V" S& U我來吃看看

大頭

我也需要
% N& i: f" s: o2 B一天一粒蘋果 讓你遠離醫生

糖糖

愛蘋果

BAN-JO

不客氣^^
8 {, U" S4 h" J( I多吃蔬果有益無害哦

BAN-JO

健康大家一起來^^