緩解壓力與焦慮的方法

阿詹

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。
8 P$ ^3 q  O/ e


二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
* z; v+ v% N6 q4 g


2 d) m. _. X9 d6 T三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

/ Q4 d( ^0 E! l5 k, ?
! ~' q/ j" |; g# @
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
! w: G$ Q. z1 B& b5 `# C

2 R8 r/ N1 t  i. g' P
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
& e2 A/ B3 F- R


六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
* n$ p4 x6 u/ e! E/ u7 h2 a1 X

  C  Q6 J% j2 `$ C/ P
七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
3 E% Q+ m7 e( K3 B) F) ]5 u

1 j' S1 m0 V  I6 ~9 r4 k
八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。



* e/ ~: U8 u! ?- o$ Y3 e九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

7 I2 B+ q3 F  g( x% R& Q6 M9 s* J

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
9 @4 [" T9 `, C& ^, n: V

大頭

1~10都是好方法
不要放在心中一直膨脹就好
選擇適合自己的方式
: e. h: x7 f  C7 _

金忠抱枸

國然是舒壓的好方法

jasontai

怪物 發表於 2011-2-6 05:41
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

怪物大是心理治療師？

simonw007

值得收藏的一篇分享

阿詹

jasontai 發表於 2011-2-6 10:16
4 ?! i6 r; I$ ]/ T9 T怪物大是心理治療師？

8 I2 g$ l, T. T8 {6 P( n我怎麼可能是心理治療師
7 h1 L+ P' E$ x. ^# a9 A這篇文章是與大家分享滴

tomliao

與其對等而生
到不如忘卻.寬恕.昇華.