補血不必靠...豬肝

史密斯

補血不必靠...豬肝
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5 o1 w7 a2 N0 u# A1 U補血不必靠豬肝，南瓜葡萄也很棒；誰說補血一定要靠豬肝？

許多人都有種錯誤的觀念，認為只吃菜不吃肉才會貧血，其實，不少植物性食物，
不但含有鐵質、β胡蘿蔔素和其他養分， 而且多半易於消化，很適合作為補血的食材喔！
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5 o* N. S8 X2 {) y素食朋友只要加以適當搭配，其實不用太擔心貧血的問題。

以下，將介紹幾種常見的補血食物：
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南瓜──補血之妙品
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3 w; D9 y) k" n: O5 b  Z6 c被清代名醫陳修園讚譽為「補血之妙品」的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、
& T; P, |0 I0 \! X" h2 e0 n( d必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，
可以幫助血液中的紅血球正常運作。
鋅則會直接影響成熟紅血球的功能。
$ y% e" ]! h9 P% G5 L+ T1 L鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
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$ k, L, T& n7 H/ k8 v葡萄──歷代中醫推薦補血佳品
6 t; Q& `4 F; a/ z: m: q( U6 a葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、
體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通喔！
/ q( s1 \- l$ k6 y( X/ M: s如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也OK唷！
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甘蔗──補血果
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，
其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。
3 @. x2 Y( z+ k1 `不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
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# R4 o+ c* K# R& {龍眼肉─民間熟知的補血食物
1 [% C8 F) e, m1 T% X龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。
3 S. C, |0 P( [4 `6 @& E6 d龍眼含有維生素! A、B、葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。
) I/ o6 g% F$ K/ E" u- B龍眼湯、龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理唷！
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紅棗──補血養顏聖品
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紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。
4 w* z+ v% L* o2 @4 X中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，
; u# ?# A- o1 w" M) L" s紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。
/ U# }1 u1 t: W5 M2 k和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，「愛面子」的美眉們不妨可以試試。

0 c/ n" g3 T( \: i胡蘿蔔──日本人參
俗稱紅蘿蔔，日本人稱胡蘿蔔作人參。
& v3 p$ V7 e( Y: ?胡蘿蔔含有豐富的 β胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，
平常可以多利用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷！
5 F. m0 R1 ]9 Z$ E6 m. m. K8 s; n缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血，除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外，
# \9 j, m( r' U, V造成缺鐵性補血的背後原因也應該注意，
像是月經過多、消化性潰瘍、吸收不良、懷孕、長期捐血者……等等，
針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，
- `, J( S3 j8 W2 c9 y, i4 r也是很重要的哦！
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5 w3 n, H  ]' `: g: V  @* D葡萄柚不宜多吃
葡萄柚根據最新一期，英國癌症期刊的報導，停經後婦女每天吃1/4顆的葡萄柚，
5 o) A8 g8 `/ P8 H罹患乳癌的機率將增加3成，原因在於葡萄柚裡含有某種成分，
會使人體內女性荷爾蒙的濃度上升，而女性荷爾蒙濃度偏高，
9 F8 T7 }: d/ ~1 z9 o確實會增加罹患乳癌的機率。切一半再切一半，根據英國癌症期刊的報導，
) R2 y* n4 O- Y! y8 H6 u$ M就這麼1/4顆大小的葡萄柚，停經後的婦女每天吃，罹患乳癌的機率增加3成。

北醫婦產科主任劉偉民：「我第一次讀到這篇文章，我自己也很訝異，
* W/ F8 u1 R: Y. f# R2 b! P% t, u因為這是非常嚴謹的報告，是很值得參考的重要依據。」
7 r# n; @9 v* I醫師看著報告，露出驚訝的神情，葡萄柚會增加罹癌機率，還是第一次聽說，
而這篇報告究竟寫些什麼，這是2位美國癌症中心的醫師，
# S2 B5 y/ l5 Q3 Z從1993到1996年間所做的研究，分析近20萬各色人種，也包括亞洲人在內，
甚至也排除了肥胖的因素，得到的結果，每天攝取60公克，
$ r- C, y# g* m6 x5 H9 N# [' G相當1/4顆葡萄柚的停經後婦女，罹患乳癌的機率增加3成。
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劉偉民：「他們研究的原因可能是葡萄柚裡面含有一些成分，
! z: n3 R% V2 a( i這些成分會導致體內女性荷爾蒙濃度上。」
; |9 d  Q9 W# P5 F3 X體內的女性荷爾蒙一旦濃度偏高，不但會增加罹患乳癌的機率，
就連子宮內膜癌的機率也會跟著提高，市面上隨處可見的葡萄柚，
竟然會增加罹癌機率，醫師建議，選擇多樣蔬果，避免只吃葡萄柚，
這樣才能既健康又安全。


祝福您

大耳朵

+1
2 G: S; [# Y5 O5 X6 Z推推~~~

瑪格

不過敢吃豬肝
) Z! D4 |; X3 K' k$ }+ ^( v/ J一年吃一碗豬肝麵
就可補足一年所需vitB12
; H, g5 K$ q; v
9 a5 M9 I+ i5 W# Z4 f% ]& j& `. g
/ H  e! B- {0 \5 \營養學教授說的

amylin_12

真巧, 我今天煮的就是南瓜胡蘿蔔濃湯...超鐵...

大頭

真的是好資訊喔
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