外食族飲食小技巧

cim

( t# R; M6 m9 m! ~- ]+ d% {3 }外食族飲食小技巧
6 m/ f" p, B; {$ G2 A# c+ v( }
生活小百科：

6 s' {) n4 X3 @) s/ b1.吃飯前前請先喝清湯或白開水，增加飽足感。(比較容易)
2.芶芡食物所含熱量頗高，宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
6 b: B9 s9 y) |' b+ ?. G. p' E9 O3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
  ?4 g8 R6 d% m' t/ U# @5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)
8 N4 o9 Q$ ~  U( Y% H7.蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
0 Q3 c  m+ G! E1 j8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
9.膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
2 O2 E0 H$ o% Y3 m( \10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)
. P! H$ O+ K7 c' u, o+ C3 }
12.購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)

cim

" M" G+ Z4 j) j3 R/ x    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高，不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢？下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧！
  a% {  `* `! O9 p4 f  K
! F  f3 x) Z! n) S- Q　利用飲食瘦身的不二法門，就是控制熱量的攝取，可是每天忙忙碌碌的你，幾乎餐餐都是在外面解決的，要想計算卡路里可是難上加難吧！身為吃不胖的小編，當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。

　　除此之外，當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你，掌握到這些秘笈後，保證你走到哪吃到哪，怎麼吃也吃不胖啦！ 導致肥胖危機的外食誘惑：

; @7 B# p( q& |　　一、婚慶宴席

7 H6 w$ V0 w9 [; S/ P$ K　　參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…

　肥胖危機>>
& S$ U9 i9 E4 u3 _* z
　　‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人！
( L# M; l6 ^. y5 g$ }
　　‧ 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪！
& V  ]5 D/ c2 T' n" I8 c
$ N, z7 o  {. P9 J1 N  O$ J# f　　‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。
# f2 ?! E9 E& n
　　‧ 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦！
0 [4 u! V+ c# l; `9 ]! r  D
* v) a# M6 [0 q; z1 I7 [: i二、日本料理
$ ?# U$ x- e6 i1 @) w" n
4 k1 e6 u& \3 X8 g- z　　口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢？就是因為如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。
8 y8 m! D" n! j
　　肥胖危機>>
6 A8 H* I8 o$ c6 m& x1 r- R- t
　　‧ 小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。
　　
　　‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍！
* ~8 w+ \! j1 m
: T* F2 ]) P& Q5 ~‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦！至於熱量高不高呢？聰明的你不可能不知道吧…
) }+ n3 a# C  j, O" \1 f6 E5 Z' z
" n8 R7 U5 [9 _' }" _　　‧ 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
2 E: O. e2 j6 K  L' Z
三、火鍋

　　火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧！是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你！

　　肥胖危機>>
6 `9 T) m- y, Z, _
1 s- h( B, Y* h# J0 G6 a- A5 b9 L　　‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊！好喝嗎？當然不在話下，至於熱量呢？那就更不用說了吧！
  |  m0 k$ Z! P! J1 D6 n' R
　　‧ 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦！

; l5 B( c  d. W6 W) x‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃為妙。
+ z6 @: s5 }6 q2 ^1 i
3 L% ^( B; s0 u$ \' D; k
( s: X8 F/ L! h+ c; U- K
, w3 Z. s9 R; G! |+ {& e

國中老師

謝謝分享喔!

臭瀝青

這樣人生活的太沒意義了
ㄏㄏ

FANNY!FANNY!