五十三項的健康知識

faith

01、聰明地鍛煉

3 a# e' i, J4 i' }+ K如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

, U, B( P% X' I$ D: L$ S, @: G0 T0 M一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
8 p% `6 D3 h) l8 K) u) z: Z
02、多騎自行車

% B2 g* C* U- O/ Z4 B3 p2 n人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
; X" m  D+ ^* w( \
) z1 ?  A0 X! C# A' {0 P& }03、散步半小時
3 T, J. I! y5 N
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
2 Z6 J4 ?/ D* G" d# |9 ]+ Y
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
( H$ z$ U1 D  x: h' f
04、多走樓梯

最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
: L* V/ x1 ~; K


& Z, D7 _8 \7 i- P
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

. F% C. ?. c, F, H2 R. R# C05、保持正確的行走姿勢

! i: m/ i8 i2 z& ~% Q7 M* \# t7 x保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
! P# H( ?) B5 w- f7 l. D
( K( ~- x+ N3 U% E$ ]  N06、經常伸伸脖子

0 W: C1 Y+ B, S  R每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

# R# I$ r) \$ j& N盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。
' o7 I0 _1 h- D
07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

! h4 Y9 b. o  b- Y  a6 D7 K/ T08、多吃有機食品
) j$ @% Q! V# I: ]% O
1 w! @9 ]/ U- q+ C7 G) F人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

  h, j& v! Y0 ?! ]1 n$ Y這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。

, C0 s2 A: Y, W0 v1 J) l% h09、多吃核桃
3 Z8 n/ W- k) ?& ?: P
7 I4 N, P" t0 G& c) a大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

3 Z. h. W! q2 q0 R最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
7 |3 j1 [' b- G+ B- X
" M* h- o6 ^+ X* ^10、少喝碳酸飲料
3 l' ~! T8 i2 h: k
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

* V9 R3 J% G# f, O1 r  d( t9 @果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
5 C- r% n  k9 U9 U% a" E
11、多吃魚

' @* ^- |0 |6 H; D# |5 ?/ t+ M  I多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

+ Y! P- X7 i$ z, v" @魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
0 ^4 @- p4 ?' t1 }! J; e. y
12、食用更多的酸酵母
) ?" B/ c4 G( `8 o* [
. m# i0 r0 i% W& V* |) w每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
: o5 f0 d' r9 n3 u* A9 R
. h. G1 B, ?' h. W13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

0 K: X# q2 e7 V3 k) g* t5 G) e深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)
: l+ z: |. B9 S# c
14、補充更多的維生素Ｃ
4 O4 p/ Z  z2 p3 u9 I
建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

# B, L2 l0 J4 u! ~15、為懷孕做好充分準備
/ E: h8 W- g' Q  G" z: A8 I
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
2 N1 t" D  r- V) e' k5 e
4 S# v* @7 I; p) W5 z, Q6 m9 x, b! d16、聽自己的「心聲」

" m: F& N2 j& M: @/ F" N經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
; |& ^8 ~6 m3 S
- d3 j3 p0 \% ?但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
  W6 m' j# c: v# u3 L
17、不要壓抑自己

. ]9 f/ a+ A7 ~( {2 {不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

; \" d- u* t) j# [9 U, V- o發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

- k  v$ i. h) o& l5 M7 Q18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，
, |) @5 M9 Q  T2 j! S' e9 t3 m

8 Y2 o8 T7 [( r' Z9 H這樣可以提高自己的整體健康。

* R9 q' _3 u$ A6 c# q  a/ Q3 m) R成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌

: d! s! o7 h" Q1 E( M2 V- @6 l音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

! W7 f; @( p5 {有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
8 ?$ ?" h2 q# i# F. ^
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

) G3 q8 o) D  l4 \3 G: I+ S21、每天睡八小時

1 }- N7 m& Z: W, y) K" {6 c+ H每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

' }/ L1 U8 {) i$ g# z想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
: O3 ?: N/ q. l
5 l6 V% N2 |( F* y  u! ^6 x9 |* e這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。

9 Q. {6 Q4 {! ]7 G# x冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
1 c3 A' b' L/ U3 Y# c% f& Z! Z
23、及時進行身體檢查
: O  t. W2 {5 D  t+ d4 l
8 Y' O/ a2 ]( f3 M男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
# V$ |+ @8 E1 F# K
如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。

9 ^) ]) M& ?! A5 L/ `0 @( f1 v. z1 h$ }4 Z男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

' b; d) |4 p6 G3 r- m4 N24、增強骨骼強度

4 z% @1 Q8 M0 Q; K& X健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

  M3 b5 _/ U$ V. Q: K園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

$ G( Y- \  R1 ]0 U6 t4 t$ v* k8 f(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
) h9 n. A, B6 k4 G/ z
｛其好處在家族討論區有發表｝）

25、少用漂白劑
+ i1 B* x* ?& m8 y! ?4 |, P
& W1 G; t& t, k/ G( u4 i2 S最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
% x) K: x1 x+ y  M
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
* g; l* p1 ]. U0 U3 T5 R& J* Q& s3 V9 L7 }
家中的化學物品越少越好，有研究發現：

: M% V) e, h1 ^  L兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
3 Z% m! i6 L2 g& s4 Z# R( x! \
. P( b; F& }8 k' H8 o最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
. b( R2 I2 B4 h8 M: n. Q
/ Q4 _; z/ Q1 T& g; i; }很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。

在某些情況下，還可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
: a# e/ A, V: B" f$ g
% e( A$ I/ \3 t9 ?. X8 G/ l+ a+ G, ?- B* W如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！

最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
/ H! i$ r5 ]- g
, z" s+ d' |3 L1 R7 H2 I28、善待你的眼睛
# u& m5 l2 l! Q7 T
0 B. m' q- b3 M  _0 {+ H3 p結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
8 S# E* y  ^5 D
6 N+ I1 b, X5 q( S7 i! k' J29、躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。

" b6 z, x# }; R* q1 L  V: w紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
! Y: a! a, w- g; s& D% b0 o' V' E
5 q2 O4 I2 s; J最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾

9 o  D! s4 D5 R! q" G+ l建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性 青 春期萌芽。

: I. M7 O# Q# |% x0 M40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
( m% L8 q$ q% I8 y
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
. k9 h; y/ Q* n" E9 `  f/ N$ l
33、17歲智齒發育。

' ~+ e! _7 y8 D出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
. Q7 K- X8 O+ w+ T' W! E
3 O& p* d; J0 b' H: @1 K# P2 k& Z34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
4 y& W" S: D2 m  w
35、28歲男性開始脫髮。
$ p: I# h6 c5 P; I2 x5 [- s# w6 z
0 f& s( z% `; U2 \) R睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
* g/ U4 o( M- N8 _5 f
; I. d& ?# r8 {: D0 R* |每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
# B8 V4 \* q) X, C5 s0 H& T
+ b4 k1 h# q  T/ ~0 O5 [此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
3 }* Q* f: Z1 Y- y8 r
8 B5 q+ G& j5 P0 d0 R$ @8 X38、35歲白髮開始出現。
% ^; W0 r, E- z$ ]  H$ D
1 R" x' [* }, u: T6 ^這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
/ u8 N& H1 C1 H' W# P1 i+ a
- q/ e0 r7 B" I) V: u" d. J39、40歲男性生育能力下降。
9 a& ~( q/ G; W) B: u! x3 _
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
" `9 x: P) S$ M, G0 ?# X" T: h
( ^: Z( U+ h4 F1 e$ ?讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
) I, O% t: {5 Q4 S. s7 Z. B; o3 R
* A; j& S: B( l5 L' V% @多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

9 T) m+ s0 x: i( [5 S: |40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
$ j2 O" Q2 l# @, O/ m; O4 |3 }6 T
6 d. y( q8 U1 Z, I41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
1 z% @/ }4 O1 E
7 z2 j+ g4 }4 u! b  z, ~0 a42、46歲開始出現老花眼的症狀。
) Y! E+ f4 [1 ]# |
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
8 f8 k* D% D9 R/ M
4 K& l7 r) S; z) @8 h  M8 C45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

9 J1 z2 b4 l4 d避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

( A3 R- s9 ^( g9 Z46、60歲白內障問題突出。

. c1 m( l: W  B, T) R多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

  v! E3 P# p8 W2 j最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
5 c7 e( c: C1 M: R3 }  ]0 v
( P' H6 {9 N: G- r48、68歲是關節置換手術的平均年齡。

控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
: |, J1 q# s$ `
: J, H! D! x6 H49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
* Y# g7 [5 U0 q/ B2 D8 v. M# L
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
7 C8 a$ }4 ^5 j8 J  b: D
/ u3 @& x( B+ W( v' q& W4 {$ R50、75歲大部分人會有高血壓。
3 S5 G- U5 j- ]2 F
# R( @* s' g$ H) T高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

9 L( L- ?" E0 i51、76歲是英國男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
" N: z2 l' U+ S" W
52、81歲是英國女性的平均壽命。
2 B- t' W( e* v- e
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
6 B, Y8 y, d3 E" n! J% ~$ [
" V; @* N* I& G* M! [+ G- c  a53、高抬貴腿！

只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

  Y& w+ a- j9 P6 }/ C& n) s3 Q

廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
現代人文明病多
清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享