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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-1 06:17 編輯 , y4 G* k9 \; d$ V H( b0 I
9 N8 W: g- N7 e$ |1 Q* F【林杰樑的10點健康吃法!】# {0 \3 }% n) f+ f! z* `
( }6 ~6 D' z9 K3 T- n1.避免醃製品、油炸與加工食物。少鹽少糖少油。
1 ~; T4 u- ?% e9 T我認為不是少油,而是要少吃壞油、多吃好油。
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; h& G1 K. X# y; T$ o苦茶油裡面的多酚具有保護肝腎的效果,是我認為全世界最好的食用油。壞油包括氫化油(最惡劣的油)、氧化油(放太久和超過冒煙點的油)、精製油、殘留化學溶劑的油、原料發霉的油、回鍋油、餿水油。 ' H' g3 k) E+ |5 T; U
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2.魚要吃巴掌以下的小型魚,因大魚吃多了小魚,也會在體內累積毒素。盡量吃海魚,不吃魚頭及內臟,每週吃四兩 。 . K3 x" R+ v F- y+ \& E- D& e/ G3 j5 `
G& e9 }0 E% w0 }如果能吃到經過檢驗的魚更好,目前越來越多的商店有賣無毒的魚,價錢有慢慢在降,逐漸普及。. U- Q; Y. c9 w, k) s ~. i8 l1 z) W' f
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3.食物以水煮或清蒸烹調,微波爐也可使用,如此食物不會變質,營養流失最少。
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, X: z' n H" {; _' ?1 f但是微波爐我不建議使用,我做過人體實驗,發現食物與中藥湯經過微波之後,對敏感的人,會產生不適的症狀。- v; k4 c8 v' E& {2 S7 r) Z
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& P+ K; @& `$ d) f7 A' U5 z4.盡量避免使用釀造醬油,因為少數醬油公司在釀造過程中可能產生黃麴毒素污染。 " ~9 g7 j# C4 p0 `
8 }* a" Q* j9 s+ T化學醬油也很危險,會有鹽酸的衍生物。我認為釀造醬油只要經過黃麴毒素檢驗,過關就可以用,可惜全台灣目前有在驗黃麴毒素的醬油廠商可謂是鳳毛麟角。
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6 A* \% L. r' N# s) K2 l5.台灣潮濕炎熱,食物容易發霉及產生黃麴毒素,五穀雜糧、麵條、冬粉、中藥需放在冰箱保存,一旦發霉立即丟棄。
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而且我發現很多人熬煮的四神湯,其實薏仁已經變味。中藥店很多中藥都放在藥櫃裡,有發霉之虞。我在美國診所所使用的中藥是真空包裝,而且空氣乾燥,不容易發霉。
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6.購買最便宜的當季時蔬,因生長迅速、價格低廉,農人不用也不願多花錢灑農藥。不吃生菜,避免蟲卵細菌寄生。 - G! _7 \5 ~( J3 |/ f0 ?( d( v
% n5 [- _$ P* v* A* y. ?# a如果能將蟲卵細菌清除,生菜比煮熟的菜保留更多營養。若要煮菜,稍微川燙二十至三十秒即可。
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; M. E+ j' W, c, H- m7.颱風前,多買豆類蔬菜便於保存,漲價期間多買根莖類或冷凍蔬菜,因農人可能為價錢顧不得是否剛灑農藥而急於搶收。
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不過我從不買豆芽菜,因為市售豆芽菜都加生長激素,也有可能長黴菌。自己發的豆芽菜最新鮮又健康,比外面賣得好吃,又便宜。
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7 ]& r3 Y" J* r' c1 R& a! A8.家中飲水安全有疑慮最好安裝逆滲透機器,可直接飲用,雖然逆滲透飲水機可能會濾掉礦物質,但可由食物中補充。 , {1 v5 G3 C4 v" z% P. Z1 J
5 D# o! K4 p' o" u [! e2 }終端濾水器絕對有必要,如果用逆滲透,我建議用還原器把礦物質補充回水中。如果不用逆滲透,也有很多濾水器可以濾出很滿意的水,我一值在研究與試用當中,希望一年之內可以發表我的心得。
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9.適量使用味精,不用大骨或內臟熬湯,因重金屬及有毒物質,容易在骨頭或內臟內堆積。 / _6 b( Z( t; {7 x
W) M* d1 Z# }6 I) y% t我堅決不用味精。也不敢吃內臟,因為我看到很多豬肝、雞肝發綠、發硬,其實發綠就是重金屬囤積,發硬就是動物肝臟已經肝硬化了。
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4 y" K$ K7 c9 x% M) Q10.多喝水可排出體內毒素。 6 B1 a( n, z8 {7 T) b* N t
但記得要喝好水,如果能喝一些茶飲促進肝腎排毒更好。 |
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