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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
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8 C7 P) D, n% u; s K& W, i 陳氏太極拳 十樁功法 第二版(含解說)
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法
_# u* T3 J& |8 ?8 d, z- k; Y第一樁法:金剛搗碓 2分5 }) j- V5 u0 B! e
第二樁法:懶紮衣 2分
9 V" _5 J) U& z: }) i" I3 [* a' L! ?: ]第三樁法:上捋 2分& J2 J% m0 D* ]" `0 ~
第四樁法:六封四閉 1分7 u0 X9 ]! @; O. |, B- `2 g
第五樁法:單邊 2分1 n5 X- z5 c' H+ j( P, A! c1 N' T1 }
第六樁法:白鵝亮翅 1分
$ K9 }0 g4 d& \第七樁法:斜形 2分# d) Y" P) |0 ^9 r/ Z( v. p
第八樁法:右獨立步 斜飛勢 1分3 b) R# w3 I, K; e- s
第九樁法:左獨立步 上捋 1分$ w- k6 k$ F6 S* d- T- D) k5 v
第十樁法:太極渾圓樁 10分30秒& r9 k$ p0 O( i+ T
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以上的樁功法,是給初學者所定律的時間安排。1 a# [5 w; y+ S' e
經過鍛鍊成長,功力以漸進,在增加時間練習。" V& n% V! A% J0 I! ^
累積進取,不怕苦,持之以恆,才能把太極拳的根盤紮穩。- w- e3 D2 R1 }6 g
練習時以名稱的招勢為定態架構,變勢時由此也要經過動樁,在成下定樁之勢,由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁,由此樁開始練習,兩腳肩寬,屈膝鬆胯,立身中正,含胸蹋腰,鬆肩沉肘,心氣下降,曲臂掤圓,右手握拳,左手承掌,拳端在掌指界齊,置于腹前,離腹約距半拳頭寬,氣沉丹田,落地生根,前腳掌微抓地,頭頸正懸殊,兩眼平視前方,神意內觀,舌恬上顎,唇齒微合,自然呼吸。
' M% X( w; n- j* e# G9 c' j6 M以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時,由此金剛搗碓轉變至懶紮衣,也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變,以下的動作變化上課時在詳細說明。
# K6 ~7 ~3 I9 J! t練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩,為老架的特色優美姿勢,舒展大方輕靈穩健,展現太極神韻之感。
7 l- |9 P+ S, ~8 ^在練拳時所疏忽的,就是舌尖恬適上顎,唇齒微合,練習站樁時兩眼半開微合,耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化,即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸,臟腑呼吸。0 Q% O8 t6 R# l8 f
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習,在運作時軸心才能順利旋轉穩定,在時變之中才不受影響破壞身肢運作,每處的關節即能自然順利節節貫穿。
) |! m7 j0 v$ z% r3 W2 t* U% m所以要練好太極拳,亦邊從樁功著手,由判斷、觀察、調整、確認,定勢後,在進入動態的領域。由先看山是山,看水是水,以知是因,在進入看山不是山,看水不是水的境界,就是已清楚如何的架構要求,此就隨自然情況練習,這階段就要放鬆不要過度之意想在何處,此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何?以上兩種過程已認知後,最後就是回來在看山是山,看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後,進入自然狀態,在回觀否有原說的要求動作。 |
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