陳氏太極拳 十樁功法

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陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）


陳氏太極拳基本功 十種站樁法
+ l4 M; \' W5 Y  T3 E+ b第一樁法：金剛搗碓 2分
! U4 l6 h5 a9 Z0 x第二樁法：懶紮衣 2分
第三樁法：上捋 2分
, n1 P$ ?$ h' E, ?! e第四樁法：六封四閉 1分
; C( K$ ~1 t3 i1 P第五樁法：單邊 2分
第六樁法：白鵝亮翅 1分
2 n1 R# U" p8 B; n' e8 M第七樁法：斜形 2分
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
4 Y+ m( C4 ~5 ^7 ]7 P5 H第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
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以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
' r4 [: ~; y' {/ x$ X0 g2 F經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
* F6 U1 @& R2 X累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
9 S1 M2 I! {/ _% N, p5 t0 f9 h. x練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂­口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩­寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承­掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地­，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
% W8 y2 E3 X' w4 i* R以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣­為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含­胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外­放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼­吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
! W) A) o, r* ]' }& V. C$ O! k8 ]. E+ {由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不­受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。
, @7 N; g+ Q6 P- J9 d: ~# ^所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的­領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是­已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此­階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來­在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀­否有原說的要求動作。