爬樓梯是「最笨的運動 」缺點太多,實在得不償失 !

以利亞

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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& P0 A: P, F' k; P# W6 n1 m- z0 O利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

& I1 d* X  @) ]5 b0 T6 C! y爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

5 a# M7 h9 s1 g9 k5 K$ p- B; O重量正是膝關節最大的敵人
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7 B: Y! k$ r3 d1 Z1 @新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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% e" H; A1 g! C●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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% q6 R! y/ a, [7 P●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

1 L# u( C! p  b+ P●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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* c/ R. @* W# D3 q0 A6 I●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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. R- f  k% A9 w1 d( N" y5 R" X$ W●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!

歐陽

凡夫俗子

這是骨科醫生的話，心臟、血液循環科可不這麼說，適當的爬階梯運動，對心臟按摩、心肺功能很有好處呢！

; O# t. Y+ e9 T問題在「適當」！

LU

太好了，我討厭爬樓梯！

Lusha

好可怕，趕快糾正錯誤觀念

謝謝分享
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人仁

請記得上樓爬樓梯,下樓搭電梯