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[網路資訊] 爬樓梯是「最笨的運動 」缺點太多,實在得不償失 !

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發表於 2012-11-29 07:20:49 |只看該作者 |新文章置後
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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& P0 A: P, F' k; P# W6 n1 m- z0 O利用爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?. F9 x; }4 K# p: ^$ a$ y
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。0 O9 a1 W) _8 E- `- Y8 h& x
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?2 n9 {" e/ {$ q- C! r
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無法回復的膝蓋磨損" g( ?% y" C, }3 }% r! X
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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。7 W0 l$ [# E  |. Z  p9 @

& I1 d* X  @) ]5 b0 T6 C! y爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。) H9 ?1 V, g" e  L* \5 ^% B0 k0 ~5 h$ u

5 a# M7 h9 s1 g9 k5 K$ p- B; O重量正是膝關節最大的敵人
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7 B: Y! k$ r3 d1 Z1 @新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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% e" H; A1 g! C孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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●有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
& L+ K/ S6 |3 e& L7 [# y! L
% q6 R! y/ a, [7 P●有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。( {1 E6 y3 O- v" s

1 L# u( C! p  b+ P●O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
# r6 S+ N  j& L- r4 O* U
* c/ R. @* W# D3 q0 A6 I●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
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. R- f  k% A9 w1 d( N" y5 R" X$ W●40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!1 H  }9 [! ?# K8 z7 y! c
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我一生一世必有恩惠慈愛隨著我,我且要住在耶和華的殿中,直到永遠。

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發表於 2012-11-29 08:02:22 |只看該作者
在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

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發表於 2012-11-29 08:42:56 |只看該作者
這是骨科醫生的話,心臟、血液循環科可不這麼說,適當的爬階梯運動,對心臟按摩、心肺功能很有好處呢!8 }, L7 v6 Q( f; m% I5 |

; O# t. Y+ e9 T問題在「適當」!
一般人無不生活在喜怒哀樂之中,從未與中道實相碰過頭、見過面,故稱為凡夫俗子。

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發表於 2013-1-12 00:37:34 |只看該作者
太好了,我討厭爬樓梯!

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好可怕,趕快糾正錯誤觀念/ N+ k" L( y! N( [
) n3 X2 m+ x$ a6 d
謝謝分享
! s& N: a5 e( l) I* ?# @; _' H

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發表於 2013-1-12 17:45:36 |只看該作者
請記得上樓爬樓梯,下樓搭電梯
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