爬樓梯是「最笨的運動 」缺點太多,實在得不償失 !

以利亞

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
) }& t( D7 z; c9 p' [3 b9 z
利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

: b% A. ~6 m  n* }5 U台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損
# K) x9 |- i  E) t
* B# ^' g8 ]2 k. c  y8 }6 a+ z( \; x骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
9 C$ N+ E/ `! ^6 C6 ^7 V/ f
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
7 j' d$ ]# z, u  d) u
重量正是膝關節最大的敵人

新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
& o4 g( B( J! c& p& g4 ]5 f9 S
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
/ I' K1 Y& ]! g7 r
8 W& G8 F9 b, J●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
2 I* ]+ P2 `. A3 c4 b& O+ h
' D3 u& Y! C" Z3 ~8 R●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

1 g' ~# X3 Z5 T●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
4 Y1 k8 `' ]' {4 Y/ n
●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!

歐陽

凡夫俗子

這是骨科醫生的話，心臟、血液循環科可不這麼說，適當的爬階梯運動，對心臟按摩、心肺功能很有好處呢！
  S+ A  h6 p$ ~/ d
1 t; j2 ], D5 A- s: a問題在「適當」！

LU

太好了，我討厭爬樓梯！

Lusha

好可怕，趕快糾正錯誤觀念
- _; r- p0 Z' N% O
謝謝分享
$ d# r0 D, v! R- l" D

人仁

請記得上樓爬樓梯,下樓搭電梯