騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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* Y8 S- O3 z' t  E7 H醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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+ H' k) g# M! n但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

【老化是由腳開始】
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          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
' E& o( D! Q, @  ^4 G: C; q0 o* j腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
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5 L5 e1 W7 ~9 P/ m, L8 D" Z" P        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
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3 }8 Z' k& f0 ?要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
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) \6 e9 x. K7 c健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
" `1 l' l5 d# Q: D' D- P. c4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
/ @7 O6 T3 e; ?* @, ~0 T$ ?8.      腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀
◎   腳冰冷
1 J8 q5 C5 Y8 c  l2 M【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

【處理】
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
) _% Q' F2 r$ K) D: n2 T可吃龍眼乾、酒釀等。
! _! a9 w, s% w* V) z多走路、多運動。
  
# P' j: E# C# B: Y◎   腳抽筋
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】

% ^9 e$ D  Y0 v0 j3 u  F1 V" P腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
$ U4 ?9 j, M4 g+ B3 P- J不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
$ S- y4 O% J7 q% p$ R2 O吃維他命B群。喝運動飲料。
: @3 m4 C) l2 b4 k5 K, v* x+ B: U4 U睡覺時腳部墊高過心臟。
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◎   腳麻痺
【原因】
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
8 Q. W5 H6 m2 F( P; |& S" W椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
$ ^. V- s5 q( r& H【處理】
( Y4 l3 C! P+ R0 o' L* {+ e+ Z8 t針對上述疾病改善。
  
9 u' j( g$ S: d) Y" t& _◎   腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。
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◎   腳走久會痛
【原因】
; }7 Y  f1 z1 D$ f4 m' i使用過度。
關節退化。
& R! {1 f2 n0 C" |, M腰部神經受壓迫。
- D) _$ ?- W- G女性荷爾蒙分泌不足。
, K4 i. Q2 c, r  V% Z) r& H# o【處理】
  d4 v9 ~: z2 A; Z; U5 Q4 a針對上述疾病改善。
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◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
; }/ S8 U! X9 J' f+ J【原因】
* ?8 n( L+ i! |/ L5 H3 i+ ]( n走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
滑囊炎。
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【處理】
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針對上述疾病改善。
9 k3 x) U! ^) g; ]1 U膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
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2 j# o0 o* c5 o1 e, [◎   骨頭卡卡響
2 E# @; `# B! k. [( E【原因】
骨頭脫位。
: {. B3 Z0 Z- }長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
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【處理】
2 J# X% D, ?) N: e+ H多運動使肌肉有力。
; F1 u$ F. e4 V- r7 X" w, S2 U! ^不要晚睡(滑囊液會減少)
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
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如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
, S" [, \4 _' v0 t' I9 m6 J鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
3 A/ d& x; n% g* V7 O1 C/ y! R# ]腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
試穿時要多走幾步。
# c" Q# U. w5 V7 Y" S爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
健走；後腳跟要有避震構造。
+ M- D: H  g( W6 [不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
' A( q. X$ N3 A2 k5 c. D不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!

小豬媽媽

感謝分享！
' c4 |& g. X3 `" G+ u# h) [也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度