騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。

. `2 U8 ?6 }# u4 F& Q5 @騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」

* K0 G% `: q, Z  O( t' s" B, @但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
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【老化是由腳開始】

          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
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不愛走路就是不健康
9 Q; `8 C( n  Y$ \9 h0 S, ^) L! c         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
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$ ^5 }$ s" d( o+ x. U        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
  
要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
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% R4 ^% [: j2 d- q健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
4 ~) M4 v$ R; L' H. T# l1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
7 e4 U4 o3 h2 `+ E$ Z# Z2 d8 a5 @5.      按摩小腿、大腿。
: x/ U) q, A/ ]; S4 f9 n6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
+ ]- Z/ W. q- I/ Y  X4 |7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
8.      腳泡溫水，10分鐘。
5 L( E9 c8 A" F' ]' B( z, X9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀
◎   腳冰冷
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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【處理】
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
# ]# s# ?1 h3 x( j( [6 L3 Z可吃龍眼乾、酒釀等。
3 G1 O7 \2 w- p. I2 e多走路、多運動。
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1 M! i$ W  k6 s7 g$ c  F/ _◎   腳抽筋
5 W( w' B$ F. W* K$ q! U  \【原因】
/ ]8 y. f  c, G環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
- g% h! G( |! J0 Y' z2 J【處理】
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5 Z8 @. X: o5 j  h, V! ~( [* _腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
' O# w& `3 N$ z$ W2 L8 n. v不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
- F* s6 S+ F& k/ K3 _# ^! m) i% b吃維他命B群。喝運動飲料。
+ g8 a+ }. v8 p* T( W. Q  L睡覺時腳部墊高過心臟。
  
◎   腳麻痺
: t; o: }8 Q- o' @$ V5 c2 u! D* l【原因】
6 ~' x2 ]) W. m/ |) Z4 X/ J糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
* x" Y; u! }& |9 m9 I3 K椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
8 e% x6 W- E" g1 l( G$ E1 e8 v3 W【處理】
8 p, W4 X- f" K) u* @針對上述疾病改善。
  
◎   腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
) m1 J+ E) F, N. O, p5 @) O6 a針對上述疾病改善。
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8 i  H) g# G" s◎   腳走久會痛
【原因】
- e8 V0 Z1 e! O, h# }5 E) ]0 s使用過度。
關節退化。
0 [! J8 U0 ^& R  V% ~  O腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。
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, M4 H% L. e( _; q- n# C◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
走路太多。
. M% t" X) b& N4 w* Y0 p類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
: f% {6 e7 l' B6 C( W滑囊炎。

9 Q! m* c, H. a5 a1 ]4 P【處理】

. x  ^/ v: c% v* ~針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
  
+ T) g0 f' i8 b; T0 [" @0 T, P, \◎   骨頭卡卡響
【原因】
骨頭脫位。
長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】
多運動使肌肉有力。
不要晚睡(滑囊液會減少)
4 |* b) u! H( w- Z. u$ f1 c膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

9 I9 u1 a' a; b) Y* I/ _如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
! d  |4 r: }6 T鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
' ?" z+ \% A8 w4 A' |腳掌較高者:買楦頭較寬者。
$ h7 X) _+ V& m7 n/ ]扁平足；高足弓鞋。
2 L" p( O$ |' X1 p: G  ?5 ~+ M試穿時要多走幾步。
% E7 ^9 ~0 J# b8 W* \% V- w9 Q爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
+ X4 M. _' F$ H1 [2 z健走；後腳跟要有避震構造。
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
5 ^# J% R' _: }/ Z$ t. O不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!
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小豬媽媽

感謝分享！
* R1 S+ v+ D, m  G/ P( @也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度