一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
6 j& b  ?% f( B$ L9 g. P做起來  保證滿頭大汗
2 E! N) R3 e+ ?2 i% E專家說  核心肌群訓練
! E8 P) B, ?! o* i' p8 }約1-2週  在騎乘上即可看出成效
. d0 G. N9 s! c6 }# p8 T各位 不妨試看看......
- a2 h2 l+ E6 M7 O: A2 Q/ w3 E
, i7 b8 M8 n( K& w) i2 ?. j# D
! N- Q7 c4 p* T. ^以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
, v* b: F( n$ B5 I  [若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
6 F1 ?, J- D* U: k$ k* P- l更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

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~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
9 ^, T! z* R" b; _% p睡覺前
" E# U! j7 \4 W1 |可以做一下核心肌群體操
: o+ V/ q0 E4 s# a0 R1 Z  K* s做完之後
應該很好睡
" l  c$ e: V" F+ l; v0 Q: ]因為  我覺得這套功夫
8 i, r+ k- l' ?  E& m. t2 w並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! S* d: f1 @+ r: V- e& h$ ]/ b' z# }有空的話
睡覺前
; p( }- K8 X7 g可以做一下核心肌群體操

5 p% @3 h  {4 s" U* u; L這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
! x4 z* s9 {  C, B* u  x% Y4 [睡覺前
) V! n% ]( f7 C- U- B3 l( h2 Q可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
6 o& I9 Y! I& |8 g睡覺前
3 F2 e" \, w+ S  ]6 [( [/ R  K( x可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
( T5 |! d+ b+ a2 ?" i8 M同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
$ \2 `: @$ h; F8 {" C. A  b4 q有些笑果十足