一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
0 w; B/ u$ C8 o* j+ h* c& ~# K' w專家說  核心肌群訓練
( U# J4 |5 B  m( b. a. u* j& U/ T約1-2週  在騎乘上即可看出成效
* B2 t/ B, O- X6 d* I. \  U% |各位 不妨試看看......
3 \  b- Z. F% S1 A3 S# _
. y: y1 \+ A5 d& k
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
6 S  z; A- a5 v  k$ U' L先由每組動作維持10秒開始
$ P# g; B, y$ I" D) R/ n1 C若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
8 H4 s- ^( C% e施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
( L) c3 L2 _0 }7 R* w+ k9 T
. M7 K, G0 U4 U& q6 g3 E8 i核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操
+ N$ g0 [" P1 \9 d4 i8 `- a7 z. I0 U做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
6 P; h8 S2 R" l. u1 Z並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
9 t5 d4 Q# t6 `0 D- H可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
& c3 D! H% N: d有空的話
" j  R& @/ Z2 X$ g睡覺前
可以做一下核心肌群體操

; Z& \! y% z$ J, \這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
# p) k! x" r& c- Q9 C睡覺前
可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

7 H8 W6 U% K; [; V! E北大單車聯隊果然強悍
- V" F/ u$ [. R- R, t8 P3 Y, K+ O6 l) {上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
' M8 ?* [8 g, p( ?" z同常我們上熊空後
9 h, [2 U& v9 r/ N便開始吃吃喝喝
- h3 V" \# G2 t9 o7 t不過這幾張照片
有些笑果十足
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