一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
+ Y- N1 C* i8 X3 J* Y& T約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......


# S4 X; C4 E+ G8 O, C6 l以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
6 G( l, [7 k8 l1 |2 I- h; s施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
& ?6 ]  s; @. s* N: W( u  k更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

) f  V. p1 F8 y# Z/ Z  q5 h# x核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
& F' Q+ Q$ i8 F8 X# I. O- ]% |

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
8 m, b* E5 j8 d睡覺前
& B5 {8 {( E- }4 h# L8 L+ d可以做一下核心肌群體操
" M0 v- E$ p; g0 ?8 c) S做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

6 }, N' j+ }3 P1 l8 D這一套動作⋯我有持續的作
# C$ v- q6 q$ K3 {: G" o剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
7 `" [: [$ J& {. W有空的話
+ H; [( ~0 X3 V睡覺前
; y- b5 ?& r* H$ b可以做一下核心肌群體操

0 @, [" L6 X# J/ H) c6 @這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
" r9 V/ M& q+ Q: j

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
, N' z& v9 W& [$ U真是厲害
同常我們上熊空後
9 n# [* E& I( T  U% ^$ k: j便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
4 Z) Z/ P: t: {9 f有些笑果十足
1 K. C" s" q( J" f6 }! r
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