一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
) m+ N' s6 y* t4 ^3 b約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......
) M! M( e+ h# a/ D' V( }! ~

以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
, s/ O' I6 _4 H若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
) ~3 \/ M! M: \' \8 T5 e施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
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" R9 M! _  ^* o% w" ?# D. ?8 o核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
5 n8 s) A& T  G( ]( k
. ?+ w( w2 Q7 f0 a# G

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
% w/ ^  [; C! h$ A# o睡覺前
可以做一下核心肌群體操
1 p( [2 B6 e- W% I" ]) T做完之後
1 N/ \( {+ `$ m0 h  g$ z" q應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
# b  x  ?6 j* o1 C3 o有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

' C+ u$ t+ _# s* j* o這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
$ K6 Q! _3 A5 D( M1 V* h睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

! ]' T% d  R! b6 X一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
8 a' {2 V4 v" Q- H; J  E真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
' q& y& y+ J. B% z  X* _; v$ e有些笑果十足