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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
' D1 y8 q6 @5 N" s/ Q7 K& x. X做起來  保證滿頭大汗+ @* c/ P  a( G" Q
專家說  核心肌群訓練5 B+ M, ~! u; G6 U' d
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
8 S2 D( c4 W* g- U各位 不妨試看看......! Z, O! }1 ^# M' ]5 j

7 I% w! o/ A6 O( x% S9 Y' S
9 D3 `1 j! D$ D( `" B# X以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範% x$ L! `+ E; k. g4 Y" `3 \- H" l
先由每組動作維持10秒開始$ f, o4 A9 K6 @4 r$ n: r
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
! d* A/ L) }& ]7 o施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。' w6 u/ x# ~/ @& h2 b
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article0 Q4 Z4 U* Z: b4 [+ ]7 d0 V0 s
5 u( o% [4 p' ?0 _2 e/ [. ^
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
$ S; j  i+ f6 v# t% y' F. |+ T
7 @" x" |; g5 u3 N' o

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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3樓
發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話2 M% Y# \. y% ]& W2 V1 n/ M
睡覺前
6 O4 r: m& C0 ]  t5 a: ]可以做一下核心肌群體操& ?, n: u( ?! F$ I0 X  z
做完之後
% f4 w( O* k2 L" j" G應該很好睡
/ I8 X. E+ o, q- C, l因為  我覺得這套功夫
5 U/ n' Z. L6 V$ U並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ! A% P( ~8 ]0 ?" `' K3 H% q
有空的話& D' a9 Y4 d1 O, z# \- w/ }
睡覺前
, f& ~* M: V8 v0 D  l可以做一下核心肌群體操

4 S1 }5 g+ E6 g; v+ x* l7 B這一套動作⋯我有持續的作 + k' [7 @* V& U/ Q) R: v
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
4 E! S5 [, m* j1 K有空的話3 s* [' M4 A7 w: Z1 ?0 G
睡覺前6 {9 S; \: E" \- P
可以做一下核心肌群體操
& R$ L- `9 A! A$ F, s8 l9 Z
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! J" J9 l9 c3 D( x有空的話6 ?# v' C$ y$ u  _8 H
睡覺前9 D3 i) J  [/ M1 h! N
可以做一下核心肌群體操
8 ~% C5 }$ Z1 m( T, ?& {; D
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練0 O6 j3 s* E  w0 H; p6 _( x

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 . P6 N8 Z/ a+ M6 M5 C2 |
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

1 E4 C" L9 @. q+ h北大單車聯隊果然強悍3 g) U3 g0 I! V* E1 e6 z% ~! z" q
上了熊空還能作核心群訓練* ~" q8 O" W, a5 k3 ~) s( F
真是厲害% W. k* d9 p. `( h: Q6 {% N
同常我們上熊空後8 Q5 u3 T7 Y$ l, v+ P: Y
便開始吃吃喝喝1 x( {$ g. r" G+ i% O. G9 Q4 ^
不過這幾張照片
( f3 c1 k$ h3 b; t; L1 ~有些笑果十足: H6 g; M! {% f8 d, \! Q3 S6 k

# J4 g# B% t  t0 Z2 ~: V. Y7 l
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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