一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
; j1 L  e6 _% [! s" y做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
8 T+ y" X& E1 d0 S7 g0 U8 A各位 不妨試看看......
$ n3 @9 f+ F1 J

* c: n, o1 d; W0 p( G) e以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
9 b7 s% I4 g) _施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

& k7 W6 A& H+ g; u& x: p/ [核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

天才爸爸

有空的話
睡覺前
1 A/ R7 H7 d  U6 |  p$ T可以做一下核心肌群體操
做完之後
應該很好睡
$ o# d. c; i( j5 W. X# J- H# U2 Q因為  我覺得這套功夫
; D8 P8 Z1 T% j. Y並不輕鬆.....

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
# J/ T6 e! x9 H& y- v5 X# r3 |# q有空的話
3 P" U! H/ ?; g1 p睡覺前
可以做一下核心肌群體操

# Q& y. ?" `' \& D% X. t這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
8 o. g  y; l8 n% O睡覺前
' _; F- x, ~$ m4 L, R可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
& w" i6 j  C+ B! v* I) f0 e有空的話
睡覺前
* _* y5 U. y7 F! r# Q* x: e可以做一下核心肌群體操

1 r! W7 ?6 E/ m0 @/ L( Z# F一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
( G9 k6 G' O4 \/ N% h4 R" G上了熊空還能作核心群訓練
* j# `$ Z8 f, V/ |; B. I真是厲害
同常我們上熊空後
4 w* C. v8 a& i便開始吃吃喝喝
0 z& G" ^2 h/ o9 |- l0 e不過這幾張照片
9 d. B4 C9 b# m3 O有些笑果十足