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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 . j- f' W6 P' d' N

1 M: W& C( u6 B% [* t2 j& X) s6 ^武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。+ Q( \. c. c3 Y: F: y& r+ e

$ z' d: v4 y, J1 m$ n( O
" {" A  H$ a# a3 q& e, }1 Q7 _您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
( B* N4 g# s- {3 a) X請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
; ]9 @4 o$ w3 g3 G( B6 U

, C3 t1 _1 g6 u5 t       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
3 F$ I; f0 [! n( M5 H0 h/ R        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。2 G$ H) T3 @& \
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....
7 z4 b3 r! _. i# I/ O9 D       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)2 O/ E" A0 w. h
但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~! Z# m; o0 E5 g) w) i
       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
4 D* i& n7 b2 }. s: D5 b4 {早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。
  |  }6 K+ c6 Q6 y而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
* k! J% _( R: V; z9 R, |$ X* J        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。
) R2 y% Y; [& E
6 V0 S1 M/ K6 E8 a3 y7 I         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。" i" T2 }2 y- D+ W/ O  V
要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
4 [4 ?) q" J! S

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
) E( r* p. ^3 T  ^' o沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配& n9 I7 S: A  d  m  M- s
只知道要去騎武嶺..., Q& j7 z2 N' c8 s  [: k
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練; S6 R8 O- `* G- s3 D% f
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少; C% M: O3 O8 t' m. A, `
當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山
3 y( {1 {# u' o7 K* f直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
9 ?/ U2 U, w0 ^* l6 K3 D4 m我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝! _) V$ W3 H- ]9 P' d
要完賽應該都沒問題。
& f$ X, \( }; K( O還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!
5 G2 B" R  q. A3 \' l, R6 I剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛- ?7 G6 r' [0 a9 u. c
後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
4 R- [: k4 X0 A7 `& H! }所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你~

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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
8 L' K7 I( g* N分享一下小弟去年武嶺的經驗:
) a! l! ?0 b3 Y6 O" a1 y. a: V& g) [沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
: c8 w) K0 R7 f7 {6 S8 L6 C' Y2 h只知道要去 ...
3 d* W7 k: B% j& L, L. ]1 F
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
/ b8 H+ S. l" W+ v因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!& i/ x, s. j  ?& e& y% D- h
# C8 z. S3 ^% _" X8 @" Q

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
$ a$ _- ~5 H8 @+ c# ^1 f但  因工作關係
& p$ C8 o) N# E/ K, U& O" ^上個月忙了近一個月
: B6 S7 |, J8 e$ V6 M7 j較少時間作高強度練習! }. n7 e+ {; Y3 r' z
不敢貿然上山; x6 S/ m! m& p: a4 l8 Y) _9 q
上武嶺是一定要的
/ i0 v5 B% ^5 `0 |行程前 腳力要先練好
/ F3 `1 B3 h- U3 L: G和車友一起登3275m高山$ R5 ^  m. [( D1 v, e! I
是很過癮的事
5 l" g8 ^  C' K7 D
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02 5 Y0 N) i4 o2 P. c; B7 x
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
  N2 Q: n9 d4 ^; p: C: r) _" b) B8 S
2012/12/8(六)
! [1 ]; O3 x+ M; T; f
( m- X8 V, d& m% t8 U挑戰陽金P字山道8 t$ U$ @1 i# r) E( m, c& h

% p4 q7 Y, A) R" A; E* ]6 l% a唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 & P' g4 \- A' M
今年原本計畫九月中上武嶺) L2 C) P0 D8 h
但  因工作關係
2 k! P0 W; x: S5 M5 Z8 ?5 s% L上個月忙了近一個月

) }3 y5 I& C3 J5 ~, k# u5 ^6 m12月還有機會喔^^
* R% q5 j! L1 t6 @( s& C+ m0 K( G* a
2012/12/8(六): B( P: y; \5 ?

3 L$ l  s9 J& f) k2 C/ I挑戰陽金P字山道
+ Y7 M3 [: T% m8 c8 J% P) F& {% [/ L2 R& l
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里) ~6 k3 \) F( [, {
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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