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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 $ c, K4 p5 P2 }) n- V
8 a! Y9 e$ s- y6 j+ H' a
武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。
7 ?  B  {; i! Y- U4 k. h$ X9 D
* F& V+ X2 h$ C  |+ `6 L+ M
2 k( P( o# Q# R) [您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
3 w- X( p; x+ K4 i& B" K  a請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
4 e2 T9 l; t; _0 }$ h* ^1 s1 ]
* m. o; Q" S4 P5 _
       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。
! R6 B6 u; `; T5 q% v& ?9 E, c) Z        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。% f# b9 v& F8 }  Q3 A5 ?* p
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....
: |( ?( o# W4 g! n0 g4 W. |" m       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)
/ i! v4 W5 E1 o2 A0 a& C# O  X. d但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~
, j; W6 Y; C& P) E: {       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)4 Q+ K0 O; Y, D0 a! c4 O  o
早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。' P3 d( I* {! l- i
而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
$ m5 Q+ A7 f( c0 }        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。
0 q# ], f: ~" M4 J) m, m1 b: ]6 ?! p0 @2 J, s
         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。; O9 q0 Q4 f. }9 {3 _
要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
1 G2 n$ M; v" v) y0 H6 L; U1 E8 s

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:7 `# D* F1 D# q$ }$ _3 [2 F8 t$ B
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
5 {& g2 k' M, P" h/ d& e只知道要去騎武嶺...& @" h: ^9 f' O
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練  @) T6 @* G7 T! ~) V8 b- m
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少9 N- x2 S9 @# y! d6 c) E
當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山
* v0 h8 b4 }, o. r; ~直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
+ }+ L% F6 H- O8 ^! T1 v我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝
# ]+ m# N6 v* T, f2 [' i要完賽應該都沒問題。# A/ ^# b  L5 N7 ]; r6 R4 J
還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!
1 t* \4 O7 l) @7 O) b- G剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛! i( K# a7 L0 A# e1 I8 E
後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了1 M, {! e' x( M; n( \) _2 H
所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40   `4 e: v7 Q0 k
分享一下小弟去年武嶺的經驗:
6 m: g9 f7 E3 a2 P( z* l7 e+ k沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
1 O6 `+ i$ N& Y, ^只知道要去 ...

1 n1 h5 g6 q" K' ylinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
4 T& L! a1 _' \  m/ ~0 A# M& G因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!  ?0 v7 {: v) j$ K- h1 J' h

" X# {8 w* V! |$ S+ X: p) }# L

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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
: _2 W' j  Z' b但  因工作關係
7 S2 W" H6 V3 E' \( D上個月忙了近一個月
- Q' K4 W% M! N2 g; R/ L4 U較少時間作高強度練習+ h% F, S+ K/ v9 [: w3 {
不敢貿然上山
; [: g6 k; k# i* F% w7 }& ?上武嶺是一定要的1 m9 z9 g8 O! [0 v/ C
行程前 腳力要先練好5 Y  A' x. [- Q. D2 {
和車友一起登3275m高山
: U) z1 l' B0 _. v" ?9 I是很過癮的事" x1 w) y; X2 x7 }! p7 ^' F
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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antai 發表於 2012-9-2 22:02 $ ], n! m0 i7 C% q. Q8 O9 R
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

) m- i3 w4 h6 P2012/12/8(六)
/ [; _) O) [4 X& Q7 |! R" S& @6 Q( E" f! b
挑戰陽金P字山道
  U7 r- H1 o7 m: }1 V" D, A1 o0 u( c! W
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 & A& e; l! b  T* L% k( @% i
今年原本計畫九月中上武嶺
/ v2 K: z9 v2 q但  因工作關係
0 x5 G* n! d1 F2 V& T. X上個月忙了近一個月
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12月還有機會喔^^
* C; k: g. E/ A9 z* z0 z. E
9 ?' m6 z+ a+ E2012/12/8(六)
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" g7 A5 A* D; E( a挑戰陽金P字山道
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唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
9 J. h3 E1 W5 k, E. Z9 jNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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