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讓你維持健康狀態 養生2伸展操" K9 Z, u' B2 U1 x( f
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作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月24日 上午12:026 H3 c" C" }5 X1 L3 F# A
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2 I2 d7 E& c1 t% e% \: U' s' H2 L簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨，可望讓身體維持在健康的狀態。, Q) O$ o. J: D) d, E
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陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。5 d9 E" s8 z7 s
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" e; k; W R ^1 |) h( V( H陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。% q b4 g: ^5 N% ?" \8 K
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其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。
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& M7 L$ [6 i/ ?# D. O「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。
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雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。
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發表於 2012-8-25 13:02:23
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