- UID
- 10510
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 3273
- 活力
- 833
- 金幣
- 11199
- 日誌
- 4
- 記錄
- 1643
- 最後登入
- 2015-12-16
  
- 文章
- 1397
- 在線時間
- 1909 小時
|
讓你維持健康狀態 養生2伸展操, f" O( y, Y. \" w2 c
; P" s6 J4 t5 f. e5 j: e$ f( _3 y! s% x! T
作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月24日 上午12:02
/ }& }# }9 z% u! P; z4 f s6 M; x3 R/ w7 @1 O/ O
% A# S3 f- c# H
簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨，可望讓身體維持在健康的狀態。+ ]+ c7 n: S8 Z+ ^5 c1 H- g
5 b( {7 }9 C9 d1 h
/ a$ e9 J$ r$ n5 b2 D8 |9 G
陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。% q# p. c, R$ N m
, W& R7 c. E3 A: ^' Q* C8 q
- P; O9 `3 f" u% D( @1 |陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。
# K: [8 g% z' _1 I7 {' e9 S& b
( \! L! C+ e, H# E) o& H8 W3 y( q
( X2 m& X' J! c% d" |7 m% W其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。6 F) n1 _2 ^) z6 c# M
. Z0 t! C4 ^4 ]4 W$ G/ M; T
7 |0 I4 b! f1 N% z「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。
3 g% m2 t+ o6 S' c
* {$ M7 m# W/ U, B2 q$ V0 v" p m
雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。7 q/ F" a* X; y4 N, `0 k
$ u/ S) r% I( `8 M. x# F3 d# @1 L' K3 T- i( q/ F2 s1 R3 `! [* ~$ ?
|
|
發表於 2012-8-25 13:02:23
收藏
讚
發表於 2012-8-25 13:18:06