- UID
- 10510
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 3273
- 活力
- 833
- 金幣
- 11199
- 日誌
- 4
- 記錄
- 1643
- 最後登入
- 2015-12-16
  
- 文章
- 1397
- 在線時間
- 1909 小時
|
讓你維持健康狀態 養生2伸展操- t/ B7 T/ v# [" _8 Q4 N# M
; q3 w) Z5 D6 g+ r
, D% ^ u9 _& c5 w* K+ |作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月24日 上午12:02! D, l+ r1 `0 Z6 L' ~1 U
" q5 [3 W1 U. M5 d |3 Z$ ]4 {
5 Z; h( w% i8 I6 M2 [
簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨，可望讓身體維持在健康的狀態。. C% U* T5 D: j/ S: {3 c. E) i
/ h9 y G, ]. D( q3 [. K3 {$ ?6 P4 b& N" z' U N
陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。# C" ~/ O: h3 E2 }; H }
" i. U, _3 o3 ~3 z: \ M5 _; C2 A4 v
8 F6 g1 Y! U+ O+ y$ N- F) H* D) x: c
陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。# [% o) C3 a+ x& {
) m2 y+ w. U; r: i
2 l6 I3 F" r. z! u" v8 N其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。 t5 k1 N1 u2 \
/ M: }2 e4 C; t. |9 K7 Q4 T* P6 V0 K$ Q$ G4 B& m6 O" D3 D' J
「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。
' M0 J z7 m- r: O7 m s9 q" A- `! I8 c5 @6 ^
0 w7 r* e! C1 K- e6 ^; O雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。
7 P0 R+ S" m+ c+ ~- R; n
) o" Z1 m1 M9 L+ g6 {6 j+ p' b7 K7 _3 ~/ m
|
|
發表於 2012-8-25 13:02:23
收藏
讚
發表於 2012-8-25 13:18:06