您尚未登入,請登入後瀏覽更多內容! 登入 | 註冊
 找回密碼
 註冊
查看: 1325|回覆: 7

[網路資訊] 三慢 & 四快

[複製鏈接]

939

主題

47

好友

7520

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
3225
在線時間
2672 小時
發表於 2012-8-16 06:36:54 |顯示全部樓層
“三慢”給身體調整的時間
) K5 h8 t8 `' k0 c' O) E2 V5 Y/ {
( y' O9 ]$ v9 y4 C+ R% y2 B+ V吃飯速度慢一點:$ I4 M  s7 m* T  A7 g/ D9 r. B+ G9 b
& ]6 a2 w7 g) f* l0 z1 F
可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
3 a' n" h7 S  q$ |
- |' I0 V* Q+ W" ]8 G0 C, o衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
  Y- b5 {6 z/ Q$ S" z& ~) ~
5 Z1 Z9 j' c2 N* g脾氣上來慢一點:
2 m  C/ I/ y& Z" |3 v" Z
' ?/ X6 y7 G- X3 M有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
. Z+ W; e6 K# ]4 I- K
( D4 u4 _9 N' Y+ c: A0 ?當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
- d4 a$ M$ _1 g4 j4 S
1 J5 k! D; M4 a* D0 J5 z心臟跳得慢一點:
" c1 r7 s7 q. K& F& O2 _, `$ j2 B1 [% Y; f' Q5 j# ~
為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500--600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次,較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。/ }4 x/ y( m5 b( h
/ g, d) a$ E& H# y: U' b# A
做到“四快”最健康
  A7 G- h( @, q2 P5 ^0 A5 `9 y- }
走路快:
( p3 l( ?$ R& ^- b# c5 _- H+ w+ ^
" }  ?$ j1 \- R5 I2 q$ f$ d當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 . u# g: H. J3 a: v' L) r; o

( \  L9 t$ k! h" z反應快: , B: f9 I- k. ^& ~2 B1 D

, G* |8 {) J' w/ x3 k1 S( b反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
0 D5 _' P- o. Z. c1 N/ y! m( ~' q0 m" k. j
大便快: # }6 i* Z. a" x, H

& d9 {8 l! \1 x+ A, |2 P. T要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
; @8 Q9 h' {  K! @' C& Y$ h1 Q1 W( G8 M
入睡快:
7 o: o4 {. Z* g( g; @" X
2 W3 J! w3 g; @! n# H, K入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。 % F; C$ l( \! W7 o

/ e, n3 \, q9 u8 ~& D# a. q最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鏡?
! o1 n/ o0 i: D- s; h$ a0 @2 h/ \( Q' F9 e1 T) s9 x
活得自在, 就是幸福
我一生一世必有恩惠慈愛隨著我,我且要住在耶和華的殿中,直到永遠。

216

主題

59

好友

6920

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
2268
在線時間
1188 小時
發表於 2012-8-16 08:21:38 |顯示全部樓層
一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。4 T! F. \. X; U% Z; N: u
這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助
8 E) V) m( H6 H0 g, x尤其對智力的保持有一定的效果
( R5 Y' {6 \0 L5 s特別是在老人記憶功能方面  {3 E( `- k% x" ~+ ^8 V! K

) _' c0 H! U" J' p  W* c但是( k% P( }+ h5 k0 C" B" Y
牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨2 x+ O0 M* b8 p+ s, Z% P4 N
牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
應無所住,而生其心
FB : 宇宙的真實

0

主題

13

好友

4574

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1115
在線時間
927 小時
發表於 2012-8-16 11:46:55 |顯示全部樓層
  3Q!/ F$ E& |; p5 J- M: Y' K- v
- c% O9 b6 A7 S* l0 g
心臟---你太快囉...

8

主題

37

好友

3187

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1147
在線時間
318 小時
發表於 2012-8-16 12:00:59 |顯示全部樓層
快跟慢似乎有衝突耶~~

37

主題

29

好友

6408

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
956
在線時間
1056 小時
發表於 2012-8-16 12:17:45 |顯示全部樓層
avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00
- S2 h1 i& F2 G, D" `. g快跟慢似乎有衝突耶~~
1 x: ^7 u1 Q4 o5 w' s  G6 A
本來要寫的, 被大大搶先一步了
5 c/ f4 H  s5 v! v) I( s# f) x$ \+ e# }7 B8 B# V* N: N
心臟跳得慢一點  VS 走路快

134

主題

39

好友

5966

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2813
在線時間
1086 小時
發表於 2012-8-16 13:00:14 |顯示全部樓層
Andrew 發表於 2012-8-16 12:17
; [: {& N$ k% k- D4 `4 e% E) ?; W本來要寫的, 被大大搶先一步了
; Q. l2 K1 N7 }* S, |( A; K& n6 @9 W; f, z" s4 T
心臟跳得慢一點  VS 走路快
4 c; F3 @# x; ]! d3 X: z
所以囉!前人講「中庸」是有道理的,哈哈哈……
5 e/ {: g, ^8 e
愛,不是用來控制,也不是用來犧牲,而是成全子女走上自己的路,幫助孩子找到綻放的舞台。

3436

主題

215

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

社區
臺灣
文章
9427
在線時間
1428 小時
發表於 2012-8-17 07:52:42 |顯示全部樓層
在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

205

主題

171

好友

7757

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
4379
在線時間
933 小時
發表於 2012-8-23 23:00:30 |顯示全部樓層
我最自豪的是入睡快XDDD""8 ^. F* c/ h7 ^1 Q! w, w

( ?9 |- u4 X) g% i& W' B# X! \吃飯慢喔....現在越來越難了~- s" L0 D8 n3 L/ r* E8 q. a9 C
休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

©2009-2018 by iBeta

重要聲明:本網站是以即時上載留言的方式運作,本站對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。由於討論區是受到「即時留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。本站有權刪除任何留言及拒絕任何人士留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

回頂部