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[網路資訊] 三慢 & 四快

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發表於 2012-8-16 06:36:54 |只看該作者 |新文章置後
“三慢”給身體調整的時間+ Z: k* p' v, Z6 ]7 g. g
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吃飯速度慢一點:4 ]  K, \' G! M5 R0 {! f. d% M8 u" Z

( M( ?% H/ H/ Y" z/ x0 Q. Z; O可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 ) l8 O, `1 w( z- N) \: ]7 }

/ s8 K. X) J7 W: g, k: L衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。. V! t' R8 s* Z0 ^) _2 G2 ?
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脾氣上來慢一點:# R$ O( U" W: d: I+ |

0 K, E9 P9 Q! J3 Q3 @7 M) m有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。. n2 ?( S, Z( ^* K8 ?) k* l

! c' u: h; U2 z3 I) N/ [當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
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% L8 R" q2 X/ ^& C' n5 [, A心臟跳得慢一點: 7 P) K) \1 {/ ^. E$ e  X" a1 k# u  x

! S; Y! I0 u! v" X% E為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500--600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次,較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
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做到“四快”最健康
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- l/ Z5 U* s# w9 I走路快: $ u  F& D* A9 [! y% j4 u- a

/ E. k2 z1 Y, U& u$ X' |當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。
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反應快:
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- u( H# u# w3 W8 R$ a反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。 ; {# K- [+ q) }+ H( s

1 m5 D' A# D( j/ F4 k+ R) i大便快: ( j: r  ?- h, J

9 K/ z" Z# u# v' K& U) q要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。 # E1 q+ \2 U6 K% [
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入睡快:
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& U# H; D8 q4 g/ O- _" q, O! K入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。 ( N% ]! a) J# h* r/ l

' q/ b" k) n5 [. Y最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鏡?
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9 g. r# g2 j: W8 J, t活得自在, 就是幸福
我一生一世必有恩惠慈愛隨著我,我且要住在耶和華的殿中,直到永遠。

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發表於 2012-8-16 08:21:38 |只看該作者
一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
6 U( P$ [4 A' a9 g這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助
$ d/ h% L( Q6 ?/ y尤其對智力的保持有一定的效果
0 b6 V' c  A6 W( R特別是在老人記憶功能方面5 L! x4 d: C& O: O; K8 d2 `

4 w) x* e& V' [. v5 o但是- w, ]8 |1 c4 r$ r1 o1 @0 q
牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨5 k* q1 Q3 o0 Z4 J3 L
牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
應無所住,而生其心
FB : 宇宙的真實

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  3Q!- t% E, L" _8 N, Y) F- ^  e+ T
4 n7 V7 G  c% l
心臟---你太快囉...

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發表於 2012-8-16 12:00:59 |只看該作者
快跟慢似乎有衝突耶~~

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avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00
( `4 ^' }4 q' U4 m2 n- m, v; w快跟慢似乎有衝突耶~~
" Q9 f* T: w+ e. Y
本來要寫的, 被大大搶先一步了
# E* V2 k& F6 v
4 z( f9 k5 S/ a心臟跳得慢一點  VS 走路快

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發表於 2012-8-16 13:00:14 |只看該作者
Andrew 發表於 2012-8-16 12:17 - o+ F0 H  g# P4 f7 [
本來要寫的, 被大大搶先一步了9 F2 c# I2 R  j

6 R6 H+ h- o; i9 Y, J心臟跳得慢一點  VS 走路快
' o1 N% T( ?0 V8 i" ^
所以囉!前人講「中庸」是有道理的,哈哈哈……
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愛,不是用來控制,也不是用來犧牲,而是成全子女走上自己的路,幫助孩子找到綻放的舞台。

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發表於 2012-8-17 07:52:42 |只看該作者
在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

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發表於 2012-8-23 23:00:30 |只看該作者
我最自豪的是入睡快XDDD""
. i/ b+ h; b: T0 C$ G% c; d0 l, a1 `- C5 Z  [1 v) S$ s! d
吃飯慢喔....現在越來越難了~4 ~/ c1 {7 C2 F, @9 V, q8 h
休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!
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