- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
昨天北濱100的挑戰後~自己肩膀及大腿有肌酸的FU~* W! M9 s4 `* C3 X7 ]7 J
早上看到一些資訊與大家分享
% K5 `0 _, }. P. E! Y2 x4 n
4 n$ o& h" i9 I# g6 U( e近年來,由於騎乘腳踏車人口的大量增加,因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升。羅東博愛醫院復健科醫師提醒民眾,雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動,但在騎乘的過程中,若忽略了一些小細節,是很容易造成運動傷害的,因此,腳踏車一族在騎乘時,一定要特別注意自身的狀況,以免運動不成,反而造成無法彌補的運動傷害。
- j) M; ]! o! b6 ]2 Q% k6 o+ A/ `# ]& k& o; c' g, ^" P
醫師依臨床的經驗指出,常見自行車手的運動傷害原因可分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」等三種。在騎乘之前,應先檢查單車,調整自己的姿勢,同時量力而為,衡量自身的體力與耐力,決定騎乘的時間與距離,準備適當的保護裝備如頭盔等,以免傷害身體。! W5 C( n6 t& Z ]
1 p. s3 d5 J+ g& O3 T而常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部等五個部位。
" h9 k, O. y7 U6 f6 a8 E2 c, w2 l
2 l1 z' W) |' |! U h8 h6 \在頸部方面,騎車時為了抬頭看路,頸部容易後仰,長時間下來常造成頸部痠痛,尤其頸椎退化的人,甚至會加重神經症狀,臨床上,就常見因騎車而導致的頭、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺;除此之外,長時間前屈騎車,也容易造成腰部痠痛,對於腰椎椎間盤突出的人,這種姿勢更會增加腰部的壓力;而坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力,常見患者死命踩著踏板,結果造成「髕骨股骨疼痛症」,下了車就膝蓋痛又腿軟;長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經(腕隧道症候群)和尺神經(Guyon’s隧道症候群)的壓迫;因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題;其它如「股骨轉子滑液囊炎」、「腸脛束肌腱炎」,「腳底前側的蹠骨疼痛」與「腳底中後側的足底筋膜炎」都是常見的自行車手的運動傷害。
3 [3 R5 A" S1 |( X9 Q o
& x% f( W3 v; y2 C; W7 y醫師表示,雖然在不注意的情況下,容易導致騎車的運動傷害,但若小心預防,注意騎乘的姿勢、適時更換握把手位置、抽車技巧減輕壓力、補充水分、考量自身可負荷的運動量,騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動。騎乘者別忘了騎車後做一做緩和運動,以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效,當運動傷害發生時,可以先冰敷兩天並休息,當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作,以緩和疼痛,一旦症狀持續時,一定要尋求專業協助,以免產生後遺症。
6 O/ G: v1 h5 j7 S# E, e( P* q' [6 Z
( @2 u' M) B% x( }) I7 H# k本文作者:羅東博愛醫院復健科 伍泰毅醫師 h# b+ g8 x2 I8 M2 h# _
資料來源羅東博愛醫院
$ c" h" D' G% s" J( B1 ]
$ i X" O: @8 Q8 K+ s, C+ W |
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊
-
總評分: 金幣 + 9
查看全部評分
|