面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
* @! j* N! ?( B4 c1 {/ o心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
. f0 k( c* t* g. t1 Y- J1 _3 @$ G心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
$ h; b7 h  g0 \; ]  E" U你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
: ?' a4 `' P4 z" o# Z, }$ p# H勸她。
5 a6 ~, E% ^$ \$ O3 o7 ~- l/ v* S當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
! Q, [! n( G% u# T8 L$ r4 o8 z個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
( T$ I5 }3 j8 Y8 D# [4 o2 |您先就自己的環境調適一下。」
/ f8 U2 N! G3 o3 p% S這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
( U7 ^# R: R$ R+ j) c0 z從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
7 X) c4 y/ N6 v3 d6 L正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
  D8 Z  w1 |8 Q1 p6 t* W藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
6 V8 T7 k' H/ v: R/ k蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
) W$ k$ e* N+ y; D0 L1 S% o煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
- J. S% p1 i  r4 a; q慣？
! h/ K3 x7 @  e0 n& G振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
  C+ {1 c* M$ |1 p1 J每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
5 {' J8 s$ U3 H9 D3 M" `" P「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
" ~3 y8 K& h) B) J4 w與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
2 r8 e5 s* r6 x, d0 T) l4 I$ X的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
$ N, Z- M$ N9 Z" [3 x& T肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
) ^0 h$ R) N7 s態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
; @4 {9 j3 m- V. ^& ~( m+ O鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
. R& D% O  T1 f7 e3 m  }# z3 R( e弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
$ O+ t- W) q/ C# Z. e# y例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
) `* h" g. h) k2 o8 ]+ ~到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
4 m9 o1 D2 I6 H  @. A! }對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
! u  w1 D8 \7 h/ g2 Y處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
- R5 M5 I4 f2 H4 u8 _: j第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
+ \$ s' [: f: t7 h; D人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
2 M* m/ ~" i( M) |' U" R* N! \第三樣處方是笑。
$ c' [8 {5 I! `6 o% c1 n因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
* z# Z% Y: G. C1 t" L# ]& X令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
# J! X6 H" n, j8 o# }動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

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! v) \$ M1 V4 O◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
" }, f" d" v8 Q# d9 m◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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6 ?* y; l, y! L; v& N0 o◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 Q& g, y% s8 B- E+ K! N* S( _- O◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
6 G/ r6 x+ `% \2 C. @* ?; u◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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3 h, q* |' n' ?& T8 G' H4 U◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

! s  |. n' ~3 J每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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( V/ G+ m* v" r! K- y) s, q◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
& m/ s  l; w; a5 E' }◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


2 H! q. q4 q7 H' X% ]& I% _8 y如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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" x9 h3 L) f& j) L, O# J$ M6 R◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
: J  H5 _# L1 k% `( |6 l; o$ `◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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) Z8 c% a) ^5 ~, o人本關懷•成長共享

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# m- H: T- S$ f- P5 u! S0 {! J擁有健康才能擁有一切
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2 r4 B" L( s8 J3 p# `愛人就先讓自己健康喔


. c& h2 y2 R' }0 |9 W3 S8 W7 T( t每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
& U& g# Z' _7 O, H: {沒空看信也是一種幸福
& |, u/ E# @7 `3 `# ~; t9 J6 p它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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8 K2 ~3 q2 z1 z# q6 O
& V! g) g" u  k; b5 E3 x學習把每一件事都做到完善，
8 b5 x8 B1 e" ]' [學習對每一個機會都充滿感激，
' X  ^4 `7 U7 w6 q' A& Z) b# M相信，我們就是自己最重要的貴人。
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& i0 z  ?& Z- i" p' u
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
5 J8 K+ h  O1 D0 K0 D6 C天』！  
3 z: c" f& e$ D

BAN-JO

昨天已過去
9 T2 B. G( }$ @要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
, G  w, Q/ A, H這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
4 J' x! g. D. C& K# X7 f自己也受益了
^^