面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

網路文章

1 \$ h+ |! E/ O% j  Q3 ?3 j有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
- l: p+ _) ~4 l. f- m/ U  F我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
6 q2 m: h1 I( X) A1 R* W; ~心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
; Z; g' D* J0 h( u6 o7 A$ {心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
$ Y  Y& I) f" J" A- B& ]" t$ ]你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
% W5 L$ ^% Q, d& p你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
) h3 b$ r5 _+ L0 J( I當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
" i4 y0 w5 M  r4 G4 e您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
% D: ~/ s5 r$ B+ o) d. }從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
. I7 ~+ G0 |- h% e4 E2 _4 t' y1 p) J歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
, F/ T. X  X1 {& [/ i5 P5 e3 O蔓延。
0 w5 b8 u4 l7 A$ P歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
6 |6 U  D! b( v# e/ `/ m9 h5 t振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
$ \8 g# ]/ ^' T3 W「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
0 }5 W+ o1 I( y& s% x「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
& X* w9 B( V4 h  _( }, J- ]與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
, f7 a9 N: j' C* s3 s的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
  Y  L) r  {# J泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
9 U3 o9 I7 Q3 J" y: ?- q3 n難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
( m, N/ c5 o! Q. Y& R以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
$ _* G: F- L' P7 }  g態。
; L0 ?; B# m2 {+ A' J如何解決現代焦慮？
0 `7 {: |( g; C/ p2 f8 j要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
( G. a2 j3 S5 {% A$ [7 B  d1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
5 r, B7 [2 ^& L. y負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
/ ^! t0 b7 L9 C& z/ A4 F+ w的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
- J3 x" A: D# O* p弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
, ~  L8 P. V& \# {, Y8 H% q第一個處方是運動。
( e% J( V/ e' L0 j, K因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
) X, B" t: f3 b- B) x' J第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
4 T: x# {; H5 A( F! `6 m6 ]' u$ `3 ^自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
3 z$ h9 Z& W1 O7 a$ U  A樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

/ ]) h7 P$ J0 m6 M1 {, V
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
" ?- n2 \8 E" w* O◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
, o# _5 X, O5 x& p' e) ?) V' H
. P) N* Z3 s8 Z+ E. i
. K  l: b) `9 T: Q' }(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
0 e0 q2 J- i& l- N
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

: g# T0 r  Y' t5 \(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)

; B6 r  ]  I% F+ b& I; |◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

5 g) v8 u! D% r' r
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)

◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
0 `) [- }4 s& ~* R) W7 L5 X◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

4 L1 ^; z; C  X3 d0 w3 h(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
+ y% ^2 x; f9 U2 F
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
2 t' J4 W6 i4 O8 A8 I9 u◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
0 H; _' R! l: ]% [+ J

0 O9 w. n5 R1 x(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)

1 B- K2 d8 H" o  N# V% }
- s2 m) X& @0 Y, {◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
; |5 v( G. F/ t8 R5 t, t
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


8 D. \$ K+ m4 P! j# Z- |(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
6 I" {0 h* ]: j& e+ R, y. r

" G9 Y. D1 r- w, M: Z2 s
+ S* p7 j. i- c8 S/ _8 B; }6 K5 t

◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。


$ B$ G1 ?( U0 {/ R; N/ ?) [(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)

7 ~" o  A3 _, Q2 w

7 x2 A5 a6 s- F$ E8 P  h◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
! a* X; p& S9 C' ]' z- l7 v* b

→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


8 t: D3 ?: ~" R如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
! J- _% H: b  J  H5 D

- o+ A; V, m0 H- F' u/ j9 h2 }! m(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
' U" d. y6 W: F  d/ V
" m0 }$ r2 Z% D
* z$ C- n7 f) x


◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
7 L1 r( Y' W1 U( e◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
" e- {* q0 Y  z7 X  G

; O' b; y6 t+ S! f! S3 B(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)


; P( Z3 J$ }" Z0 P$ V' W, p8 R" g: l# _

4 [5 A3 b' C1 H5 C% A3 G
◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
. X0 U1 F$ T- [7 w* n1 [1 N◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
! Z5 L+ l# }- A( [8 J
8 Z0 R: n2 Q9 T
% ^4 S# ?; V# J! T% P! C(Embedded image moved to file: pic52656.gif)

  [) I! U- Y, V  f% `" v0 y
* y6 b! n+ x- S- ^: E$ N. ^人本關懷•成長共享
/ u, o* k( _- d5 ~; }2 E# g/ @

; f7 p4 ]6 r9 H" [- U擁有健康才能擁有一切
' }. P2 [8 V7 L% V; _8 Z. v6 x- o
/ L4 [3 |% s- J! r/ E% j8 K% t
愛人就先讓自己健康喔
; g; T/ a5 V& p1 C

每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
7 x3 k7 |7 E3 o5 Q它代表你有比看信更重要的事忙著 ...


+ q& Y8 ?* a; k學習把每一件事都做到完善，
5 W5 u. E& M9 `0 `學習對每一個機會都充滿感激，
( e' F, b: O/ s  ?6 z1 o相信，我們就是自己最重要的貴人。

7 E9 h1 g, W$ ]2 v6 O! e7 S+ ?. I
0 Q6 K+ ]6 k- n5 J: u$ _* z
4 p: U/ L  i# N* }/ K人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
7 N" j6 |; M. Y; N( q6 X天』！  

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

; N) Z9 i1 ~' L. d不客氣
自己也受益了
9 k, _0 M6 N7 H. N" Z* |! W^^