面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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% R9 w' O$ ?2 o$ z1 |: |有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
8 E' h6 C9 Z" |6 c( \! p作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
% `! V3 b, |2 G很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
8 x7 @, g3 U% N  u8 @我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
- n3 m5 P* r9 i! B. j心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
* J9 U& R1 @! Q: ?7 y5 H8 r心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
# M, ?: J2 y3 y) [" O你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
9 k# u5 b7 ?* E1 {6 ~勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
# y% g0 t- a; D/ d& P* h1 j個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
$ f, m1 X& |7 {0 O1 Z) P3 E! r9 L您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
( v* w: D5 T6 N' M3 P4 }& ~8 y從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
2 k0 f) }( ~5 M- t, O. r8 C正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
& j  [$ k6 A: S& a4 m+ @歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
9 q* w5 S  D4 U' P8 D3 d一代年輕人的心聲。
, T- X5 A8 r7 G7 B4 ^4 L! @煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
! W6 N' c% P& s「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
. p2 b' D1 T& G0 G7 W  Q! _2 K* E「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
( l, H* Z3 i6 s7 v2 m. U6 H的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
: d; ^+ i: [  c# s6 q肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
" u; e7 I  S; L  s6 v7 {如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
# D  [' G" o$ W8 }$ S1 、認識壓力公式
, k7 ]6 z; ^. M; s" a: W鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
" s% B  e/ F7 d的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
) @8 I8 q/ ~% M2 {6 k8 P例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
0 {2 e: f2 i# M0 X" |% N係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
+ p5 m% c/ a1 T2 x1 D" G% f處方。
! e) [' z: b* X( r+ ~$ y' {第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
* k: H, A' r8 l9 l4 ]! A- _" h第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
5 {, X1 B) }8 M1 r+ H) b鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
& }! t7 ^4 ~) A, ?, i" n" f! n# V自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
  g$ ^9 t5 v6 r8 _$ M人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
7 T1 f* C9 R( O7 S# L& {樂。
! v! P! a4 I% {/ v+ m  K! ]! l; T第三樣處方是笑。
2 }; g5 ~% r8 ?# U0 V$ k" _因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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* `4 p1 w; P; b2 E: z: y  i( [化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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" y/ r1 P0 R2 k/ l◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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7 E" i' l7 g2 t3 M(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
9 M  P1 n8 X* x% B/ e◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
/ J6 y8 f$ J) _% x$ O: w◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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% x% u* R  [& N3 ^0 q(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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5 T- I& `$ j3 D( T◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

3 y) V( }, a7 }  x9 w: p(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)

◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
; @& {! U' i9 H& n, t5 F- C7 N/ F! q◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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4 Z# f) F( p2 }6 u9 b  I# m( P◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
, [! O' ^6 K. d- h◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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2 l; }, \6 U' I& }) d3 ]# T◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
/ y  a7 Q) U, R4 Y3 \. z◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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% J7 [9 U4 \6 Y2 ?6 p& X→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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8 F; t3 Q' T. ^(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
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  [  b9 [7 r1 n◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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0 m' z, l, q9 q8 G  w1 P◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
8 v( Y9 s/ H6 W# J4 i9 Q- F◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享
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4 S  X3 J3 L8 r6 `& r擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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5 Z) [1 C0 I' N3 H
: P4 C: N7 [8 u1 N9 D" }每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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學習把每一件事都做到完善，
+ \. r2 F. [  [! x5 H6 ?學習對每一個機會都充滿感激，
# d! l+ n, s0 J3 C; l2 e0 }) T4 u) I相信，我們就是自己最重要的貴人。

( P7 g' w6 t# Z0 s3 j2 q

; ]( L) @# B) s  f1 l% _# T人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
( Y8 h, [, ~5 i- l" j天』！  
6 m( l- t* u! S- \) Y

BAN-JO

昨天已過去
/ R' d3 L5 Q; L9 ]6 n# F要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
# ]. T( N" o1 P: h2 W) I# O8 l這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

5 f; O4 K7 i# C6 h不客氣
4 E& V8 C" i9 r0 z自己也受益了
^^