面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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5 r7 l4 l- |2 R) t有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
" ]5 f: ]) q' e2 }# l6 L) ]1 A很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
0 u6 L# _. w  f2 B, g我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
- M- x9 c5 B" K, [; m5 M「我只是不想做了！」這位女主管回答。
6 q% M! }3 b% P心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
: }. Y1 s4 [& N4 ^- Z3 n0 s你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
( N- i, B5 [7 j0 E6 u" B/ y0 K, c你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
1 |8 D1 d4 B( e( {- x勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
9 q: K- P4 w) V! d  F個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
, J% S% ^. c. f  u. g: _3 h這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
( @, X7 E/ y& q& G9 N  O正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
& e' R% ~0 z4 D9 L歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
7 R# K9 Y9 n, P1 X6 L而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
( B% z: x" E1 F( I歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
/ ?4 {" q$ c0 F. P1 R: ^一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
2 B2 U: h  _  R/ W' R* k振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
, O' O% e* r) V# U: }1 D% f每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
! l% Q. t! \4 |9 x: h「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
3 J4 T" w$ O, o$ A+ [的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
' u+ a" K! H* Z) s, X& n; H" ]% v難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
  V$ F  Z8 O) k+ b( h7 n以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
- J% K( A: C4 @6 ]態。
0 I8 a. e: V/ Q; L: Z/ u如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
* t* U/ N3 q: o: o1 、認識壓力公式
) z3 f* H. [: m9 h鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
8 y) F+ h, y& y, `6 }載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
2 g2 B1 g8 Q+ Z! Y: \5 c  V的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
# C" m% D' }5 q7 t/ B0 E& |1 @# ]弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
8 i( Q) I* b1 o7 ^2 i9 J例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
  c9 b- c+ H. ~3 s/ x到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
- K* {- ]2 r/ V( U  E  r2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
/ B% G# J( s  a* R  z( D) |8 w因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
3 C* w3 H" N$ N" M% H9 V第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
9 W% u3 R: i. I鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
3 F7 Y+ {8 a! U2 h- B- t3 a人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
; q3 G( {& j) V3 K6 f第三樣處方是笑。
( v5 W) V2 \. C. a5 i1 d因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
# u; M, h( u$ p7 w5 F; Z1 G令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
2 f: }% D: l4 D0 v' S+ R動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

( d- s: _: Z+ h2 v4 r化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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$ \) ^, Z+ _5 X; F/ d
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
3 F% k$ e/ u3 \& N- }# j5 v; L◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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( Z' c" \" S/ r8 p+ \3 ?5 @% f◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
" R# {1 @" i- L0 |◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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  |" ~% z+ n4 d◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
) z( v! M) k& B. N7 r% u, B& a◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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# X2 R  ^/ ]- o* c- H每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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) B4 e. I6 m. {& F

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( @( M1 Y0 \/ T5 s◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。


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5 c( p' R% q7 j# ]◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

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" ?0 @1 y) ~4 I) w5 P7 w→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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& B2 v7 N- q* h8 D* {0 P! t# a: P◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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+ m& ^- K$ }3 `4 E& a0 H4 ]- Q' [
人本關懷•成長共享
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9 S) h2 ]( q2 a
6 S. ~6 C" d! O8 j擁有健康才能擁有一切
; n) _8 v# ~2 F; [3 W. s) p
; v7 P6 _. h# D2 E% {
愛人就先讓自己健康喔
! P6 ]# m* s/ V

每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
# K, k  \, l& f/ T; W4 u它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

1 M" w$ u. E" o/ s
學習把每一件事都做到完善，
$ {; A+ |& f" X4 h2 u# ~# m學習對每一個機會都充滿感激，
0 |3 U9 y  J: D! e3 f2 B/ R& u相信，我們就是自己最重要的貴人。
# M! \# N: Z/ m, z


) Q4 f5 l: K& T6 f( z4 K人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
6 L! e/ c6 U& @" X) j: t0 o天』！  

BAN-JO

昨天已過去
: r. d0 l( j9 m; A; b" y( r8 r要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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: d/ ?, K4 x* t. B$ Q不客氣
自己也受益了
0 ^( L3 O: X  Q- {1 b6 w: `^^