面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
3 P: b9 E+ r1 q2 V$ g作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
2 ~1 w5 H8 S, A8 ~0 X7 F很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
# l$ O' U7 Z7 t. R% J. F3 l心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
0 Z% C& ]. M5 W) _3 x2 w( F) U心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
5 ?, O. c$ i* Z9 {您先就自己的環境調適一下。」
' h, S% V( }5 i, r2 r這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
3 l# i5 k0 _! c從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
- i! s! j, q; j/ u7 y正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
& v4 W& q: W# t, D0 A藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
: t4 }: N9 g$ r歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
' D' _9 y0 f! ?/ e4 |一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
. S" M" }1 P8 l0 ~2 g% f& l/ j慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
1 U1 Q, p2 M8 Y% A「你長得太胖了！」
7 a- H0 d& t* D7 N" _「你在床上的表現還不夠好！」
) r  D( V# V6 @/ j「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
8 E& {) [+ D+ w6 l4 J8 N「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
& z* _% s  M2 H2 }+ U與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
; p8 _$ }1 f( _& o% O+ R的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
6 m8 L4 \& u! w0 {泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
% ^  n/ c, D. b% B5 S, m難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
1 w7 c+ \( D* @, i加我們解決壓力的能力。
3 Q5 b! |. q8 H* d8 L肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
7 g7 T/ U2 t$ q  e2 J- a以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
如何解決現代焦慮？
* x) c# V" u) h7 |( a要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
9 [4 C2 B1 i0 V& j4 X+ y0 C) R載╱自我能力 。
  m/ l! a. L7 P6 b負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
5 `/ E! F1 Q. Y的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
' H' x3 N8 U' `! v  V. ?弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
; K3 a0 c7 P- x例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
0 P2 Y! t% u2 h* H( w' j+ ]+ U* r' n到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
3 d# b, N: A2 T  K2 、減輕垃圾負載
6 R3 t" Q8 U! I. y8 _" B0 I對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
' ?& c9 I  p) O第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
$ A- j; j1 [$ }# J" x% ]鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
  [, q8 Q, r+ e" o自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
. ]* i- j, z$ k' ^2 ?人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
! O4 U* G# y4 S樂。
3 B; p# Z$ F' |6 u# f( E1 n# ~第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

7 E/ P; J7 C( f: S8 P% ^化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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% H9 Y3 N) b5 R$ `2 b. s2 H◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
" B- o4 q' q' M◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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  t: |+ y$ E( a
, ~# w* j1 G, ^0 U, @0 P: v6 l4 x9 e◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
- c1 D1 X8 \* e2 P' f: k◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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- Z: }4 A! {: D2 L
" ?9 p" p( g9 _" H6 S5 T1 U* K4 N# D◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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- s2 y& `: T4 D  A# \- a
7 p1 i- I: k) ?$ {, O◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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- H! u; |9 s/ f1 ~$ z◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
! b" L( U; b. G$ y◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。


+ Y4 Q  Z& k6 u8 l→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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8 K7 ?7 @8 ?- F9 i9 |
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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3 L( T. E& H5 E0 t; f◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。

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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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6 x9 K) p5 y: ]) ~4 n  z(Embedded image moved to file: pic52656.gif)

! L+ m& S8 Q. k
: v) l3 e' _! i/ ^人本關懷•成長共享
8 y* \6 {, z$ m
% o. g# S5 Y: j/ S5 k
擁有健康才能擁有一切
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8 F) o+ p$ O. d
愛人就先讓自己健康喔

7 c/ T1 D# {/ l8 c4 M* e% Y
2 G/ v- u, g- ?每封信都代表一份緣的傳遞 .......
6 @% }" l( \' t" O# D6 n9 w, x: P看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
  Q% ]# P# z7 d沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
% H' }! K: i  I6 B! V, V* Y9 h
" x! b. g! Z& A- @# |: \
" \- Y* U3 y( `學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
. ^. ]% D7 |: X; P/ X' l
+ ?# {0 l/ e3 g2 U) W- W; ~0 y3 D0 {

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
; q; F1 {- ?3 R& ^1 W, c天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
: A* D: j0 E/ L) y$ T  f3 G; s: U

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

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BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
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不客氣
, J' w; ?$ _# G3 f! q9 t  o自己也受益了
! ~$ w- Q; N8 [  _^^