面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
  I7 ^8 e( o, e" t很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
. ]$ \! Q7 x# }$ e2 [, @/ L心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
' d1 U9 p) m/ _* Y" X你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
" l$ I  L, S# z1 l# g- R當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
' R0 ^1 }$ C6 R+ ~/ V4 z" q您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
" p+ o" h" ~0 Z# k9 J5 D6 f6 t藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
& l; t8 r% d9 y8 p, g$ U蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
# |, [$ D/ Y% I. A. s$ V9 b4 o! i一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
' X' U  r* d' k0 k/ b7 o# v6 g* \8 i每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
! W" u3 E3 B5 N9 T6 _「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
! H: P2 k+ r5 C6 z「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
% R6 N& V" t& k  C* X  U1 [# G與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
4 {6 Z# G* Q* C, M0 N3 U我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
- D. P7 |- ?5 o8 A7 W7 w泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
+ |3 \. ~- M/ J6 P- P, e! a+ Q難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
# u! |; W4 A2 Z9 C態。
如何解決現代焦慮？
" A( Y, K3 e7 j+ h6 M要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
  i* D: Z5 P! M鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
# \! t, ^+ d5 Z的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
' b& d2 s: B# ?4 x8 t係，但都全部被加到你的工作裡面去。
3 I# e" n$ _( C2 、減輕垃圾負載
( j+ ^, M! x% D. Z  Z對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
6 x$ R) V* {# e7 `& W處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
0 B+ r8 \6 t4 R- X) {" W& p第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
% O6 m4 w  Z0 p' F$ ~2 z# Z  Y鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
- y  |, h8 x* w# m第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
* ?- a$ d$ q2 M. \' r動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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# |! u* l1 L1 p, y) c化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)

  r; v, Q: \8 u% i0 ^9 z5 z
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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) O5 C( Y: b7 H8 C. k$ n  A; f+ w
8 x" h+ S9 o9 j/ b2 C◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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+ i$ Q/ |5 O' @(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)

◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
# C# p# T6 m$ E2 l0 h3 u4 h; |% b◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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# T& ~( u  K8 @8 Y7 t◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

9 X4 j$ n4 R3 _# Q+ \(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)

" e$ v6 P# r; Q◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
2 X  O. {* u0 N: d1 n2 A. z. y6 m◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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3 A, H6 S) x( q' G◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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, ~1 H" A( D, q6 K/ D! b% c每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
) N0 k( o* J$ z# j8 O◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。


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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
  x! y% H) _9 K$ s& V+ \, @◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
# T/ Q0 ^9 [* w/ Q

* k, Q# u4 }4 y: r' ^→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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& o$ n; \0 K8 |/ ~. S( s. {8 s+ l◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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. e$ c) T9 u# T$ ?! f& B人本關懷•成長共享
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" c5 U5 v5 C8 m擁有健康才能擁有一切

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愛人就先讓自己健康喔
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
3 g8 `4 P5 \% C7 ^9 E看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
1 ^9 K% h) I' R9 o+ w% w; }它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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4 ?: N( x5 {5 J3 p. ?4 y1 [' f
( p$ E" a# e0 ~: |' o# M學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
5 K; I) k  G5 C$ N! I$ T' @) C+ F相信，我們就是自己最重要的貴人。
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5 W4 U. Y  m% W( {+ X  x) H$ v1 d
2 f+ q0 Y  T# L$ U0 p5 b$ e+ C
3 H) D: r; h& B  K2 s( e) d# L人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
7 `. X: S' u9 X: `2 ^* ^, E天』！  
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BAN-JO

昨天已過去
" R, Y" I  A+ R; d2 S% L6 l7 O要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
$ D  D5 f, ~& d2 P8 C  g這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

4 u  J& h3 K2 F& n$ o不客氣
自己也受益了
^^