面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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2 S  c  m1 H7 ~/ q' j有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
% ?: ^! n) ^9 b+ X1 _( A9 s- P6 C作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
0 m- e2 P8 R+ E2 t7 B, q, g9 ~我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
1 ]1 h8 V7 g. q8 T8 ^) A5 y心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
6 \) q. w, P7 `7 H「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
! _- ?2 a! E1 e, K你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
" g5 D" l& s* ~你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
' U2 g5 K4 d9 |" T, _, y當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
! w! B9 q  g$ c1 ~$ P, i歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
6 L3 m* D) |, S# e& l. ?藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
# B1 V$ `! F2 R- z歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
* w* a; X; v* O一代年輕人的心聲。
" W+ ~5 q  ^6 u+ t9 ?煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
, l+ Q( c; j# D  h' n慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
. p* R% O* O8 G3 U! B每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
# C" q, t, D  C; l$ j2 p; q「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
# j# Q& K2 v/ T) U- R8 m; y0 S我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
) ~+ I+ T  {$ r& N4 Z$ t加我們解決壓力的能力。
$ K/ }- d9 _" [2 u, H$ q9 |肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
7 y" X  S8 X# @- r$ ]& z如何解決現代焦慮？
4 O  G! m1 ?9 o: k) N( ^6 I3 M" ?要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
; ]" H: X: W( Y5 [( f6 g1 、認識壓力公式
4 i) W, F4 v! g/ w7 Y$ g鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
" D4 W3 x% F8 Q( h# L載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
4 v/ v$ ^6 S. h的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
, R% |( ^' n0 y" r弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
2 Y& E; h# q0 i$ X: t+ X+ N" [/ l到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
5 C) V  R& M; G0 z/ w- c係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
& X$ z4 k3 p0 R+ i/ q7 V' J. S, u是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
0 [5 g6 ~% x, F) U第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
& V+ P/ e% A* x$ {* H自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
9 n/ W( C+ F* P, S2 Q& s7 d樂。
第三樣處方是笑。
$ s2 \1 p1 C; C7 Q9 V. a因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
2 R: |2 D) ?# @; a& B$ N8 Y3 [6 o動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
+ J+ J1 ]/ I) g$ d# s◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
8 @: ]! X% ^2 Z  F7 U; Y◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
$ M" H7 [, s! h, F◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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, @/ g% A! i4 V" _2 J2 W- ^◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
0 d# h* O/ H( R% a1 b9 O◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

: {9 ~6 R1 T! |$ x每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。


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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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3 E2 p/ H1 ~  y  p" Y5 {◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
. O1 ]+ a4 h* K9 G* }9 b◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。


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. b- q1 D2 o  p: o9 ?- _! u◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。

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0 M8 e! l0 S9 ~" a: v+ S◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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# q- j* U' g7 d9 ]1 d, E人本關懷•成長共享

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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
) B2 |3 u% Z' C看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
% j( [; R! ?; I它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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( |6 d; r; h2 c+ J& o學習把每一件事都做到完善，
/ F* s* M. X+ v% ?學習對每一個機會都充滿感激，
+ e! M' Q, q4 z- z相信，我們就是自己最重要的貴人。

. n" M) g# q4 }( c1 o

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
, y" R4 Q. {' n# m& ]自己也受益了
3 [( o+ J0 l$ Q% q6 x! g. E^^