2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
4 C# e) z$ |5 F- g5 e' V一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
' w# E. C' Q# w) w0 k約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
4 B0 X, L* h1 m: d% z  j. C/ |* X雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
" T  i7 G( U& H! n除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
/ y. \& f- k5 D, j/ Y/ G2 d由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
( C1 a/ M2 P" Y) F; N) K目標6小時內完賽。

$ w. a8 a2 K% |; M4 ]' Z! ^比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
; x5 Z: \& c  K/ `# B1 j& A' `沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
7 r% I+ ~& s7 Q6 w$ v4 g2 A0 G只好很糗的鑽入水中
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
7 d  _. {7 M4 P' ^( f* Q由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。

! j& w! v! l- T& D2 C4 U上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
) h. p! }3 p5 d# E3 `90km的單車，也是採保守戰術
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
+ x" Y1 U" a& Z" y" U8 s6 i8 ^騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
) A# I; W' ]" e/ G$ h" c' q+ X不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
& h: E! J, ^0 w' A- X8 N8 z& x- ~就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
2 |  M1 y. _1 l4 i* x  `, Y2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
9 y" G! @) L  [$ p# ^4 O
% T  L3 Z7 G. @! Q( I進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
) w: o2 L- q) M  K- R0 ?$ A6 h趕緊做做伸展，馬上恢復不少
$ X& e: O: Z' m+ N接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
但死的不明不白實在很悶
& B1 }, y  |( U4 m8 j才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
+ r7 x5 m& |0 t由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
9 ~  ^/ U3 Z" Z" y6 O因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
5 t! v& s  e  r; V* Y0 u但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
6 w9 m1 D& m3 ^  u" C$ ~但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
- @- U- B1 f/ m  @4 f6 Y看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
3 }, m# V$ [: H' P9 k也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
4 ^$ l  u. h+ v3 }, K0 V, D, x終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
但決對可以在目標時間內完賽沒問題
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
是因為我終於可以休息了!
' u: g* q; P$ a, Q  ]- e
花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
得到他的肯定老實說還蠻爽的!
5 V  d/ Q' |1 Z" E有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
, k& H6 A9 k  B反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
才是考驗!
/ t6 a$ b  i' ?$ ~) V: [) A5 s
& ^0 Q- E: s; X4 A. H
' P7 e- F6 x* ]& {! z* A
! C7 W$ C5 W( b. s9 M" T

/ h; L; L/ J  ~- N- Y  X- J
5 Z7 y+ L+ S- V# p9 K. L4 t

. t$ w: ]0 S+ `, G7 E- X* o% c



& }9 u* [% q) _5 U  c' W

' }* I4 o) ]$ c
3 P8 z7 _9 b" t0 M, n! W

! I2 j8 A# B( q9 A; Y


, Z- h7 \! ~; T
  t6 y+ i2 c3 w5 B* x' B  K

阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
, }+ }9 w+ C; L沒想到阿詹大也有參加113!
* R! K3 k7 Y* g' {假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你