2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
; Q' g8 Q$ d7 ?6 \" k3 K+ ]約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
' Z$ d& W7 z/ }7 a9 y& A9 M雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
% M  D; p: s& a0 V( z除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
0 K; ~6 D! X1 S- k目標6小時內完賽。
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- J9 `' i: {' F  l比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
+ h, o1 {6 k& u本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
6 u: o) B# I5 z* R5 F7 m只好很糗的鑽入水中
0 i3 K& I/ k6 `" r% v( y7 ]活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
& u7 Q$ u+ U8 E" K穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
& }$ B; k4 w7 e8 e9 h累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。

& n' r2 D9 u3 p! C/ U6 j) K6 q上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
+ o: \* r5 @2 x90km的單車，也是採保守戰術
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
) [- p+ v/ k5 a! e騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
5 c/ O* c6 p% q2 W& s6 G# A. h8 J一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
" Z6 p' ^' K5 p% b5 r不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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- t) ?2 d- b/ \, |; P% R進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
9 y) L) r6 J/ K趕緊做做伸展，馬上恢復不少
0 }/ s/ j) r0 n接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
: h' C4 J0 ^) M  ^2 D9 g' N+ }心理疑惑著什麼時後被他超過的?
* l1 U& |9 K+ D. O5 g雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
+ ^2 m7 k# j8 J2 I3 ]; c但死的不明不白實在很悶
3 [5 p/ u! ^4 j  k才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
5 [/ U( q! ?" r. c但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
, B5 `  J, M# ^/ g9 o. t此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
( Z0 h9 Y' B  u: q但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
; a7 a3 ~- p1 J% {1 s看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
& y3 J& L* H( p1 u3 \依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
1 J5 V- [% }5 P9 R6 f終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
但決對可以在目標時間內完賽沒問題
8 T- {; _; g' D: j此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
  l9 d8 \( e- _, g* ~是因為我終於可以休息了!

  e$ A. o% M  r, U) P" n4 B花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
* I3 I+ A; K/ N2 `: w# d* `' U& t這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
% k% L  v9 W7 |得到他的肯定老實說還蠻爽的!
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
% @# r4 @" b  q- z8 c0 F4 H. n反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
2 h7 T2 g6 n9 r" Y( M+ A才是考驗!
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阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
; h1 h% q4 |# n' \2 W: y+ G假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你