2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
. W: {& a$ V9 M一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
0 B* t8 ^+ |" T+ T8 d約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
5 \  t9 g- L  i, o0 R! `* I由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
& X$ z; K* m# U0 S' {0 _目標6小時內完賽。
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7 F2 x2 ^& Q: L6 @6 H4 r比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
9 y, j/ z% F2 M( v) D* R8 F$ K! S本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
只好很糗的鑽入水中
/ o/ z* _1 j: A活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
0 R3 z0 ~' Y- p9 q7 P由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
" k5 B/ x- N" |3 B: G& }穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
90km的單車，也是採保守戰術
; n7 Z2 I8 J. [: P一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
9 `0 M: R7 R- X1 H2 C騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
* _8 a7 e. g' A( T& k) l9 h9 S一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
2 g/ D, P9 o4 i不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
: q+ A5 Z; z) R2 K" R4 }就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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# `. M  z6 l. s$ {( C! V9 q4 D# @進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
趕緊做做伸展，馬上恢復不少
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
# P" Z; b. _0 f) w" L但死的不明不白實在很悶
4 U! S6 Y4 }. M才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
; W7 F( ?$ z. P$ J8 ]其實全常也不過4公里，來回跑2趟
! g& Q1 ?5 Z5 L* O% e( o但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
7 v$ |- U- N0 H+ j8 ]1 I此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
% a' F( `5 p" Z( u, \- {$ @看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
$ ]6 ]: Y+ G, w( l依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
3 X: I% Y, `1 y3 K- x! N即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
& M5 o# y! U! m7 T0 z終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
( t' U2 w# Y; b( S! X* n  l但決對可以在目標時間內完賽沒問題
# Y0 {" N# \5 b# ?此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
( L; e- A3 s& Z$ y; j2 z$ W心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
是因為我終於可以休息了!

# g5 P8 C( M* S; E花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
! a* Z8 N' s2 l7 ^8 W2 D2 r( i一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
6 @8 l& ~" V- \4 |7 f相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
得到他的肯定老實說還蠻爽的!
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
  Z+ i4 \6 s; b9 P3 e反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
! |+ P. W% w# V3 U# Z, q才是考驗!


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阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你