踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
6 k" q2 v6 f$ A) l! D2 C4 N這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
+ Y% A6 i* ^  ~8 M( L* @但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
# u( r( ]1 `1 ]; ^+ @介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
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1 E2 ^# J( M5 A7 M9 R9 W, o
3 o6 p% @" t# m* r, ~" k' c他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
( f" z2 B( z  ^( m9 N' I- I- g邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
0 m/ R! L5 W. g# `6 n8 j" I 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
6 w0 t/ V+ O  x; x1 y但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
& r: z9 j+ C. f) ]6 F不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
! ]3 q) a9 B8 Z: f0 R% r謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
& m# p, |3 t! R; @這個應該就很夠了,
9 `+ D- {% _0 |- i跑步機+重量訓練機
2 X$ K- i/ ~3 L1 C5 a6 d. m踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
0 a: Y6 W" L4 p! W8 x: c! c$ k北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
7 \" J1 m# S" o8 c  a跑步機+重量訓練機

4 X5 i; u* z+ s% V- @/ E有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
. N. c8 d6 W" g% {8 P& z) s7 k有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

8 u2 F4 a* t2 Q( o$ P是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
5 F2 X$ g! x7 W- t# ?1 M; i5 v5 G重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
* H8 @: i/ v1 Z) s$ {
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
" B; v' L; e' O2 O: q+ t3 J0 u+ h心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
4 Y* z& K! X$ Q' m4 Z我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

  y0 o* k0 |; N+ ]您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
% V, F' Q& l5 R: z
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
1 p, r' j/ u9 F+ J: p8 n7 _踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
1 L! H' z) ^( t, E9 E; C' v# h ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

/ Y  q' c. i( k$ H" O. \( I* C所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
) O6 S$ b) X! W5 Q( v4 v- G做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～