踏步機有效嗎?

mekumi85

5 h0 o0 a# F/ {- {
6 o) t& g1 d. `  n# t  X5 E我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
) U- i# }, }& W8 z" y8 B2 M因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
; w' G# Q5 F( g+ X4 L# }0 h9 k這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
: s- V1 d' W/ J9 S* p2 {; G. Y順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
9 L& ?1 L% v2 d3 E, Y$ o7 h. ~. p但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

1 T* [9 i8 J: _. v& |& p
5 w4 [: f, X) ]4 k他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
- p- p$ C% L4 e0 C! ~這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
4 P3 l% ^4 R/ h) U# z3 x踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
) m7 ?) l/ Y7 {5 K7 @+ G* K5 Q: C6 r但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

; a, s9 o  c' t8 v# k; ^有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
; R& c' g. ?9 J) ^/ f. q: L3 w' v; B有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
8 `; r; V* K# P* c% L, O踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
! x6 W2 s2 I+ y+ y% K腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
- F6 a+ d' z0 c. d) G
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
4 p, n7 O# d/ N! x. O' `4 p9 y腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
- Z/ Z- g9 Y" f5 B ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
/ p, `6 a$ J- {) Y) D) O, Q我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

: G: G: [5 N/ H* D5 n' ]# f; P所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
2 `2 Z- I, H* G) Y做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～