踏步機有效嗎?

mekumi85

! c4 o1 G* x1 Q/ j* j  Z) t; e1 M) r% o
3 z% S2 M; `8 ~7 p) v我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
# k# S" H1 C$ k$ O0 O7 Z因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
$ g# ]' T* [( l- U3 X3 T4 v這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
% U4 j* @1 u0 }5 j8 N  g' |7 R順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

) ?% Z& h8 a6 P5 T0 X7 y
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
8 l7 m2 y% w2 C! x# Q邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
+ U1 p" U% u( ?8 k但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
* j3 P, |, A6 I5 {不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
( u3 C4 n! U- Q) H4 n跑步機+重量訓練機
1 `! T; e! G$ m; T7 [踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
  d8 H! w+ b: l% c% J唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
% S6 G3 \2 m7 S6 p# Y* Z北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

2 M6 F* {' V3 B$ S! ?有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
9 ?: l! S7 c0 o+ \2 w0 `有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
. Q7 d: A+ p3 o  N; I: W! M. H踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
. p6 P2 u/ R: |* I但基本上還是要看機 ...

7 o7 z8 P& j3 n. ^& U是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
" T& i0 X0 s. n4 c. ]8 K腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

* N  _& U) K, s" z6 t

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
/ _& V9 n9 k! T, k+ t重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

2 J# s6 i& c) V  L" u
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
6 ]- R! Z3 ^. a3 {8 l( g$ }" y- J
- a! m6 `4 w  u  o最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
8 ]/ O- O, {5 L* X心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
+ P1 G+ m/ D- W$ R8 g: g& g9 U是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
( F( D& r' F8 U$ M" `6 Q. G, W- K8 ]腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
0 ?% S; G- ]8 L6 F' d2 C4 |踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
# P- [) T' h  e踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
0 [. z, v* C% u# r6 J5 S8 M
# L* k# ?" O- [* ^: @  f跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
0 b, ?! E& Z. w: E而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
' z8 ?/ a( z6 B# V$ m ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
; {% G0 M3 Q' C' O我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
. E, j0 z6 y# ~- _) w8 z& T我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

* z9 K8 B% u: B5 s( D7 a) p所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
! u  b9 |; y/ i# Y6 r做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～