踏步機有效嗎?

mekumi85

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2 K! z& Z, W+ p2 y: {% t: @3 i  q我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
% u% L7 ?8 T3 D* K4 t5 A; T因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
. f1 G9 t4 K% b+ G- n1 D/ N但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
* D/ {$ o# E) b順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
. b( U3 G6 t2 F  P% O# c

他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
) |# O3 j! y* P3 P9 E' I5 @# g3 d 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
2 g5 L6 b3 f: ~. d9 [& _7 @但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
1 t+ q$ ?" |2 h. r! b. E. X不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
2 P" s( ?- w2 C# P; N( P這個應該就很夠了,
# s3 y% A: r' W6 n跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
+ i8 i8 p. F. m這個應該就很夠了,
+ T! Z( D8 X5 h$ d- b跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
5 |2 k5 e2 r% x  P8 ?( C" G有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# z( W( k/ h* j" |5 n0 W/ S我也有聽說跑步對膝蓋不好
3 W/ Y) Z- r3 k: c' Q腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

9 E: u6 ~$ G2 A" R- W9 `7 {; D

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
2 M0 ^" Z& M2 D" e2 Y( B重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
  H! e4 M  c9 e. i) l$ o
; |& j) c! I+ ^( ~  u  n" |最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
: G% q2 t9 a& J) O心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
1 T" c# J4 \1 s我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
, F; p4 c; v" e9 [
; L/ [$ R. U% |. L2 M# l跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
9 M9 L, I: U2 l% \# C6 G而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
! y. c; H& e3 ]% ]# b我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～