踏步機有效嗎?

mekumi85

! R- D( {3 ~1 K: ^4 \
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
9 k, m0 w# ^- [+ Z8 u' G因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
9 f! J, U- I, ~: Y) A, \, R這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
0 b% X% p% s# V& u, u- V但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
( j- ]% ?3 i. R0 O2 V順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
  D* ^/ y$ U* L6 ?- ^/ D介紹在家也可以自己做的七種運動方法
* N: G( r$ Z+ F! @* m8 I, D  q但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
, @' h8 S! U# B* ?

% ^8 A) n: V; e# b% r. V! S他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
" g8 m2 y4 z  f: u- `$ w邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
6 k2 p$ ~; o4 Z& s( q 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
' J* r) }. X9 r$ U! W不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
& g& L. o9 y' V$ ?/ H: \謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
% L! Q  k4 G. a9 v- }但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
  K) F) N# t$ j6 j# ^北大特區裡大部份社區都有健身房
! n: J6 w8 P  o: Z& \/ \這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

( d, |, O8 m7 t/ _" x; J' ]7 }有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
( W" b7 `# J: I+ s, G+ L- G7 Y有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
" G0 x$ G7 \( ]; P! n我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
/ O! D! s& |% x0 v重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

9 Y+ j0 I- H! b2 H心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
1 N& B9 U) H/ Y5 Q/ B心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
  @# E3 n5 ]7 w7 m: X% o. ]是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# h% G8 b+ @- d) z我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

8 ?+ L& ]5 k$ X( D+ ]6 J您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
. Y9 i4 G. l- ]9 Y踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
. n. O) V5 T: b
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
; U% l, }  Q- }0 f0 U踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
; e2 e" Z2 G- y' ^8 J/ s  _8 W ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
( o: K2 X2 e2 q' p% t' y) |我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
: D; M4 l7 S0 d% @但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
* p* ^/ a' [/ M做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～