踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
2 O& A! E4 h  L2 k3 Z4 |  ~順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
) i# N1 v& S3 W介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
: w6 A5 e' N+ u1 {8 O& I
. e" o/ `) q, ?' l3 W: \9 @
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
( G6 s7 o4 e7 k$ h, R邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
; m& Z( x7 g/ C  u* g但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
+ V. Z- V7 h, Q4 z) v. K不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
9 d. S# ^& O0 ?2 y; R謝謝分享嚕

樹林焦牛道

北大特區裡大部份社區都有健身房
# i0 S; z1 D$ A7 e7 I& d這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

耐心

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
$ q: y6 {/ S3 o7 s但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
" I+ D# n6 Z8 S2 l+ S/ \唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
1 T6 H. a1 ^2 N! D" |% P' j9 _, m北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
3 j, O/ Q( Z- e, j跑步機+重量訓練機

5 N& B1 x) x9 L8 q3 z) z有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
" p5 x+ o6 Z# f) i有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
$ H( z3 x! O  ?, y8 Z$ M& H踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

耐心

% C- C; c; @( z+ U5 D) C

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

+ w0 e! Z0 W, t" }" u+ s
, i0 N7 k) s+ K# ^6 u' |  E心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
. B, _: x/ L" U是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
' M: o9 x0 x' ?+ A5 M我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

% t: d3 l  S& Q: D, d8 X* s您說的對～
- r1 q$ A$ ]- [; \+ k踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
5 @3 I9 t8 H* b4 o踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
# u2 W0 C( d' J; N
% ?4 I, i% ?& O( C3 v跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
( e% H6 |1 O1 a) P# N3 t而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

2 m( q; ^6 w! Q/ q% e但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

1 B* n5 A0 S0 E, E, |- B5 u4 B所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～