》大腦防老化，八十四％國人不知如何做

歐陽

【時報-台北電】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化
* S$ h* f& E* a  _! N6 d7 f，擔心可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發
現，主因是長期工作壓力大、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下
降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的飲食，就能「頭好壯
- D% k3 C$ v! J0 X& _壯」。
　　根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬
來西亞，以及中國上海、廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至
四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成受訪者都認為大腦是最
' M/ g8 S5 A- ]7 \: F4 F4 L該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施。

　　台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最
8 F% H* t' j+ z* k9 K% D早開始老化的器官之一，平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般
! o6 g/ R( h& K; @# t4 K: l6 E要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、注意力不集中，學習力
7 W$ t) d. d% N0 Z. W下降等老化症狀。
; G' F. b; S6 H* {　　游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡
- g5 e1 ?& f6 N" ^/ m眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
5 g! x/ X' t5 |3 ~/ W; O0 _5 u# {8 B4 k助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。 (新聞來源：中
9 p$ {# P: c8 I( P" E( }國時報─黃天如／台北報導)


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總覺得自己的記憶力也退很快…

歐陽

要維持每天約六到八小時充足睡
眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
4 R5 i* t$ W& x果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。