》大腦防老化，八十四％國人不知如何做

歐陽

【時報-台北電】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化
，擔心可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發
現，主因是長期工作壓力大、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下
: O- o- l& \9 t+ B/ i5 }. h降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的飲食，就能「頭好壯
. i: K! H1 U5 r) r% G, m6 z- O2 C1 @壯」。
% s  u7 F; Q/ k4 I% q( ?( H8 e　　根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬
$ n6 n9 o% h, ^; M" B2 D: r7 h來西亞，以及中國上海、廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至
四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成受訪者都認為大腦是最
該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施。
3 x# N4 w7 q) r7 a( U3 `
+ {+ V7 _2 M9 A4 W1 ?; e0 \　　台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最
早開始老化的器官之一，平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般
要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、注意力不集中，學習力
" F! F5 F0 p& i下降等老化症狀。
　　游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡
$ Q! \, ~. r$ f9 |! A' B4 e3 a眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
0 v- u2 V% L" b& o/ O! b* q助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。 (新聞來源：中
. M% h5 ]+ l" w8 m- }國時報─黃天如／台北報導)

motet

總覺得自己的記憶力也退很快…

歐陽

要維持每天約六到八小時充足睡
- X! n  o  q+ n! B" f$ ~眠，讓腦細胞適度休息；每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分
鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增加腦細胞的供氧量，幫
2 _2 S( M6 l5 Z助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、堅
- f( O$ Y) H6 o1 }' t- q果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。