[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

6 \: Y7 _" \3 t4 K
* s5 G' G! x# p% }- d8 _如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

9 U1 L, L' ?3 g" S; w% M* ?- |
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
7 z6 f6 u( Z5 z) ?: T; T如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
7 Q+ K1 k; ]% Y( o7 t+ ?mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

9 t, J2 x0 M! G2 _我們的興趣剛好有兩樣相同
% i! Y' N) i6 r爬山和騎車
, C) H5 ]- d" F3 A; X現在可以將兩樣結合
騎著單車去爬山
& u4 P: b; Y- b, n6 a* v5 [! S有興趣歡迎一起來
$ ^, N' Z) T' J8 q. W8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
7 x. [3 v2 @7 _運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
: L$ e' B) n  X/ H+ e; I這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
$ M4 f3 M- y' K4 @) _* j# T$ A' x小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
3 D5 C0 L% G. Y
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
, T! j& l* Q$ j2 U01討論
6 X8 p+ ?$ w; x小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
  k1 o! @5 `$ u~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

感謝 兔子大提供寶貴的資料
# p3 C5 x9 _/ F" x* ?1 Q及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
; c! N4 v5 X: A8 t) x( Y! ^# y昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
大約 28  km/h  比以前進步不少
% C& |" i, ?+ Y& N3 `謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好