[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

. e: S1 |/ V& I$ ~' E% T. `# X如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

2 u0 _' R8 r7 W0 P( l4 V% R
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
( k# x! ]! |. w0 f. k" Q如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
0 L! U: h' q% x1 u7 r: E2 x8 ]mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
7 c* ?, Y& ?0 S, J) T爬山和騎車
現在可以將兩樣結合
4 l0 @) ~5 V! e1 q3 ~騎著單車去爬山
* j! x' N  Y  R" J' \有興趣歡迎一起來
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
6 B( i/ f2 l0 |8 }% O運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
1 Z& Y1 w# G' S$ N這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
# _6 L  Z; e, s! |9 r謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
$ B; z5 ^5 A4 Q; [1 I+ q01討論
4 X: I+ ?  ~$ L9 v# I小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

$ A6 n6 E" h5 v: H感謝 兔子大提供寶貴的資料
及water大 提供高迴轉數之方法
7 P! g7 U" N$ }9 I) f昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
* L5 l/ I+ N5 l# r: ^# @! c$ t昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
/ a. d- ^; _& _" {0 K. S3 T- J請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
大約 28  km/h  比以前進步不少
謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好