[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

/ S% m! e1 k7 U如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
; G6 x. V+ N9 s& b, `  H單車綜合討論區 大大
  L* `! x6 T! ^" z& q& v是否可以分享心得

water226

' |+ @) g7 M0 ?" J. H6 \
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
3 E% n" M" b& L* C1 y) V3 y8 I一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
# G( S8 F% q/ zmike0524 發表於 2010-8-31 09:26

+ ?9 y+ K* h1 X2 A9 `& Y( Q我們的興趣剛好有兩樣相同
爬山和騎車
現在可以將兩樣結合
. [3 A; P- [2 C4 }% }3 \+ }6 }騎著單車去爬山
# P! ?  b9 O2 Z( \- U- ]7 a有興趣歡迎一起來
  W& D* C1 c9 C/ U; V8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
7 D) G7 U  M  N0 U0 d% A4 I運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
) y/ F! g. P  k01討論
0 w/ h9 q, V/ S) C小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

) W$ L' X& M+ W3 Q, D! `! l還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
  M) x- Z& Y' B) i01討論
+ _7 o' v. F1 O! U小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

. ~. B2 ?) M- x" d- U感謝 兔子大提供寶貴的資料
及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
, m; F. M) i- s2 q( \昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
, b6 x' l' k- |請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
& D. n% C$ H; v) t, R) a大約 28  km/h  比以前進步不少
# V* z" H& M* Q  B. A* J謝謝 大家

water226

不客氣..有幫到你就好