- UID
- 12981
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 753
- 活力
- 0
- 金幣
- 1267
- 日誌
- 0
- 記錄
- 3
- 最後登入
- 2018-2-10
 
- 文章
- 683
- 在線時間
- 294 小時
|
他失智了!!0 j S9 s& T4 i5 {, Y2 f8 }* ?, X
劉秀枝 國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫師。 2010/09/08
7 q6 K S! h; P1 H" b* ]# c! h4 [親愛的朋友，我寫這封信只是想告訴大家我失智了0 J# p4 j' Z1 |& K# p9 H
不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。
; _# y9 g: [7 J' b今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。在一次出門忘了關水龍頭，把水塔的水漏光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。' J1 n5 N) f; Q+ G# D
' D, V6 k( N# o0 L$ M' C從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！
" v) `3 q8 q' j% q& b; }
4 D8 F' }; }& g9 ?1 O1 D& X我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。( |$ I2 I9 U! G; Q0 o
O. N$ Z* L; ?7 E& L醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。
$ k- f( g, _% x& e: `4 x然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。
0 T0 B3 `1 n8 N7 Y: d% |, _0 Y+ `2 I n) O
我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。1 M3 [: m/ l1 m; |3 {
1 a$ h% D1 k2 F4 k$ a* _9 ^
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。; E' N$ p: Z$ X/ H2 M
! ]9 {3 w' h8 l- l$ h5 t編按：劉秀枝醫師專欄這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。3 s( a( }% E! r j# Y: U
15個不會失智的生活習慣 ( Y6 _ v. z5 M% U
如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？
, w6 K0 p! r& U# X, o1 ?. x$ G& y儲備充足的腦力存款，從今天開始。: O; L+ Q8 e8 L3 j/ T- d
8 T9 C" U' j4 s+ V% q( V有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？9 t! d/ J3 W( w' M. q
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」 `% u. `; ~3 F; g
" i: z: s" i; o9 [7 p# x為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。: J+ d+ K' N$ [1 T! j/ A
1.細嚼慢嚥: [3 v# W v' ~. ^: ]
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。1 G( u* R0 @: A' @
2.曬太陽( r' q: m) g5 Q' ^2 _
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。8 b) D3 r' h% J% ]5 v" u6 h
3.列清單
! ^( ]5 c* Y, d. c7 t「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」
) m4 N3 p4 u" B( B+ |美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。
* B6 j: ]! D9 Z: t3 A/ a4 e他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。6 O" w: n% N; I( d/ x2 I
所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。+ k2 K) }; `. _# e% G
4.吃早餐$ K( B% K" i. k+ p" L) W4 y' N, q! P
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
+ H' i/ r9 J& }4 G/ K5 K5.開車繫安全帶騎車戴安全帽# W1 \9 ] v4 w/ J. R) I
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。6 z2 u) S1 R) ?* u! B* l) F
你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？
+ |" o3 _) P! |3 x/ Y請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。) F+ K% s' l1 C
6.做家事
; V; [- @& `- |. F別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。6 [) d6 R2 ~7 ?" b3 R
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。$ `( ~& V7 {5 r+ \4 Z
只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。 S4 D2 e" N2 @0 W
況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，! k5 v; b' ?' k1 v
成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
8 w4 r5 X0 R4 x. X( z, ~7.多喝水) @& b" I( e/ U! i
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。/ A; @" K5 d# ^% q) e: j% ~
臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。2 Q3 B. Q, t! y% O! ?* V$ G
後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。
6 P( j( c! ]8 u4 u6 P) j後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
! B5 P, A0 u5 }2 v8.跟人笑笑打招呼
! W D9 z3 H4 u* [4 c! L主動和別人打招呼吧。$ e) g+ ]9 ~5 S4 b0 {
卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
5 E8 p- N, j3 B; Q+ y: n+ j/ l9.每週走一條新路
8 T/ i: \" \* ]6 p打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。9 l0 Q( d& H! @( Q2 k) q
例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。5 d$ ?" {2 t" f
10.健走6 ^9 q6 `; G8 u4 F9 P
身體懶得動對大腦很辛苦。
# Y5 E& c" S5 L) @* W, _有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。
X! W1 `8 ^+ A% m5 I8 B: t7 Z有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。
% i; S. `+ ^$ e! P4 V3 H/ f$ n美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。4 M) E* n8 ?3 g$ O
11.深呼吸+ M3 B i' f. Z# [
當你很焦慮時，做什麼都難。
2 ^4 u5 `' E& h美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
( L& u+ q Z% M, M! M! u5 b閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。
5 t' t$ R" j7 E- {+ n9 k/ I然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。( b& y! W& J$ j! r
12.看電視少於1小時
8 Q$ Q% i8 r% V: |: k. Y看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。0 y' O0 Q1 ?7 R! V& |5 m" u
澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 T8 `3 ~" S' ]9 Z5 Z
13.吃葉酸和維生素B12
- f b: A) x; `( a% W這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。5 s% M# J e6 w' m* A
瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。) N' u% f6 _9 `6 J# `9 N0 j
富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。
5 E6 C, J: f: O+ ]長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。. w3 i- d5 q) z1 U. W
14.吃香喝辣
% ]: W% x7 Q+ w8 S吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
% w0 t) {1 Y4 ]) u薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
9 S# k4 q G) y+ L15.每天都要用牙線( ]& K' X# v' `) O
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。
3 z# U# y! l8 P0 Y所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
~" s! }* I, {: S心中喜樂、面帶笑容．心裏憂愁、靈被損傷。0 N. p S$ j: W) p" Z; ~
|
|
|
人生1 - 看山是山, 看海是海. 人生2 - 看山不是山, 看海不是海. 人生3 - 看山還是山, 看海還是海. 人生4 - 看不到山, 看不到海, 掛了.
|
發表於 2012-1-10 11:27:49
收藏
讚
發表於 2012-1-10 13:11:46
發表於 2012-1-10 23:50:58
發表於 2012-1-12 06:28:17