轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
( `* Z# i( \4 G' r# E* D報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳


養生操
* G; Q* Q& ?, a+ j" E莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操
6 p- ~9 E' c& I7 ?7 ^3 ~可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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2 Q! `# K" M+ A0 R8 d/ WStep1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
) s. M3 x' ?9 ~- X' b1 [9 h7 E( G將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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/ |* i' S" L, a伸臂操
0 ~4 J# h, U* T* y' D( |可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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Step1
2 A; f, y3 M4 E( L掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2


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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健

經期前
) K/ J" p: z! L5 i8 Y因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。

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) ]! W6 d* l5 m1 @  R5 m皮膚照顧



# r( C& M9 D1 h, V7 J此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

2 a; q+ \3 U' v抬腳防水腫
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: w7 ^8 e4 }& d' z+ p, G; z' {& k

不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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2 k! ^1 C) ?6 I) p: v" g* p; _飲食注意

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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
2 k, X; L/ Z- j- T2 D經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


老薑泡腳

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6 A7 [8 }  v- y. e5 g9 B7 s8 {手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸

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" W& u7 Y8 W6 w) q
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

: U7 N$ B- t  h+ `茶飲食補


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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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  J& y9 v5 Z3 c1 Q9 D3 h牛奶助眠



1 c! s* ^! B5 |  W' a5 B有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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# `" R" d6 `, R' h" Y: L# k  ^經期後
$ F( w8 ^) x" h' G# q身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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: N) k  v, N# i補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青



& ?/ h: |1 }5 L, K$ t莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
, x8 ^! s- _  Q( NTips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。


' |# H2 h7 _! u9 R! @3 h2 z" [2 Y專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。