轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操
& ^2 V& R) Q$ l' Z1 }) ^  @. t莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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0 d# M, {6 D( P3 t' [拉耳操
, `& z8 P( F  w可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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Step1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
# R7 R; S7 Y% v- c8 z9 R# _/ LStep2
/ b$ X+ ?* X, s, q/ G: z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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2 T8 h. b! n+ i0 y) M7 j伸臂操
& _  g; t  D1 C) N0 }7 _/ ]5 }可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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2 y- A: U# y1 _0 b8 X( F7 aStep1
7 x9 l3 w: H$ {* B; M掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2
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; b- c' o2 d6 r2 J0 v: a- U+ M
4 I% y1 ?# e7 }8 o$ a雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3

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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

經期保健
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9 A- a; U8 c+ k) Z/ S7 a經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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' e0 b: ~( B4 o* x5 G, ^皮膚照顧
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/ E& c8 [" @; C+ B- \* x( U
: \- j* B/ G. R, j% w% K( y此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

7 n6 W6 F4 ~8 ]4 H1 X+ ?! ~4 s飲食注意
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4 q% y; l" s/ S6 d, h% J; H飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

) m1 l" n. g# x) G+ b經期中
# N+ {' O2 F# M經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


- I& E5 o/ ~2 ~  H) \) r/ u1 i, C老薑泡腳

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  ]/ ~9 f# T" P; e手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
: {4 H* Y, c7 ~$ ?1 w腹式呼吸

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/ a: N; m  ]8 u1 [  b- h4 G4 \深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

2 X! _* ~- Q6 {( Z7 c! I牛奶助眠

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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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4 Q6 w; L; Q% \9 V9 c經期後
5 u0 E  m0 @( ^) v身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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補氣血
4 g- I" {" I# V2 X7 e/ s雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
% w, u( w' T  a% M* @  }多踏青



3 R. I4 m' i9 @; U1 _4 o1 y莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。

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專家說
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- x  c  w6 m" j( J( ]7 {# z生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。