轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
  k1 U* u9 ^5 V0 Z1 k/ F報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳


2 n  D1 Y; }, X6 _! X養生操
1 Y8 B$ C7 D! h3 w$ W* m2 F" y6 r$ y莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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拉耳操
+ g2 ^! ?" ?3 |: `' |; z可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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3 p4 B- d$ q/ GStep1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操
6 }3 ~. D/ \+ N8 T+ g可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

Step2
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7 U0 F7 B. D' v( g* [! g雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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6 d/ ^. o! M9 D+ [1 B4 ^Step3



最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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% g4 [! V, U& y經期保健
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* a8 I! d1 l6 ^5 ]2 \4 k2 L經期前
8 D* s! |! z: x  n( Y7 H4 J因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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皮膚照顧


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, f) F2 h0 Q( ?, U' v' ~此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫

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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

經期中
4 B; V0 R: ]/ S/ c) \經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


老薑泡腳


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: S3 A3 _. S5 s手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
0 L% D6 l7 N' ~' n& _# {# D: s腹式呼吸

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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補
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" j) `7 d6 M- G0 ^& x可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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& [( d/ z2 D9 R牛奶助眠



! C" v/ Z; l( G5 Q1 h! h+ b有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

7 t+ k+ ^0 c7 J! X+ I* e+ R- S3 U) k經期後
0 Y: x8 }) Z- [6 v- z  ^4 G身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏


補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
  L9 G" D& z( o1 W' {. t多踏青
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& {, r: g  y& @0 }! K/ i$ b莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
3 Q. [# C( f0 |5 r5 WTips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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! \/ Z6 D% Q! t/ v專家說

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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。