轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
" Q4 i$ @  F7 @6 b/ A1 l! M報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

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養生操
& O. Z/ t6 [( U+ T莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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1 h8 G5 K; o% Q4 U7 r) {& I4 KStep1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
% t$ U6 X5 }7 X2 @( [將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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0 w8 V) O1 J+ U; @. Q伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1
" R0 A" f- v9 ?7 [$ ^掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2

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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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8 Y( h# u: Y* ^3 G/ R5 u經期保健
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經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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% ~( f# d% M: V1 W3 h皮膚照顧



0 w2 D+ _7 X# k, u" I- N7 X此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

, i+ e- \2 l$ e: x1 O7 `抬腳防水腫


7 M8 H, s$ r+ w3 O' [6 \, t$ A7 Y; \
7 Q$ G! @2 z; U# e3 L不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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& K$ `3 Q, C4 B  G" A4 c' O! _0 r* T飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

經期中
' z1 W% w  {: h" l$ V5 U1 T; G7 I9 V經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳

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( V( }# z6 u5 w  J0 ]5 S+ k" k手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
2 L! U8 N3 L+ e4 m8 `8 o3 ^腹式呼吸


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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

茶飲食補
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+ G" L& d: j7 d" z- ?9 r6 l可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

' n8 n, [$ {* q+ P3 H0 ]5 y& i+ y牛奶助眠


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# F" ^% U1 J$ O" i5 ~2 u  G% q有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

- b4 u, d  J8 Z4 D, V1 |經期後
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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1 M7 w$ `( ^8 K8 U補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
3 I. F3 k  t2 k9 uTips 偶爾放縱趁此時
- h" s, l" [6 w- B+ h/ N- \) r$ [因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。


9 d5 K( K& Y& u- D. Q專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。