轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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1 D0 U0 X$ l1 b6 R養生操
  _# j5 |5 y' P4 d莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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  g* [! u1 T( k& ZStep1
& f, U1 [$ p( p% G將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
% L% f& \* v' n- E: b3 A# H( M) p% xStep2
' S3 ?5 ^5 X% o* O! F( V% E/ z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。

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伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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0 k, l1 m6 q6 \1 [6 u( gStep2
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' Z8 C5 g" Z& @! |6 Z雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

Step3
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8 F' ^& I6 g$ j- a+ I6 p: A( m最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

  v6 R- ~4 `  t& D1 @# f# d經期保健

, ^/ U! H# l* B' w" f4 ~  Y' ]' w9 T經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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皮膚照顧



此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫
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& y& E6 \6 {1 h/ j* F- S不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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! z/ h; V9 ?/ Q7 `$ ^飲食注意
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) x: t3 e9 C" A/ d3 a" x* p飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
8 c9 Z, c* i! m# |# Q' R) U經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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" n5 Y2 ~* ^: P# J' ~! s9 t老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

6 l* D- s/ B, u4 N+ r3 y7 d7 n牛奶助眠
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' H8 }! W. p: }0 t# _2 `( m有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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9 d& T7 C7 Q; n  F+ f, S2 r+ t經期後
% ?! g% E# _' t! J3 W' P5 B: }! n1 \1 M9 S身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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補氣血
! r) E3 _) X1 O! U" D1 `  T! N/ i# ~雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
& d; M/ M/ b+ Y多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
7 ]! M( B: r; P6 D' E3 GTips 偶爾放縱趁此時
8 F  _( s- g" a% x因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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! w- d/ t5 W( q+ q3 ?專家說

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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。