運動，是每天的「第四餐」

金貝雨

一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。

6 \# I/ n0 F6 a* L8 \3 Q- L每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。
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即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
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第四餐是「健康餐」

0 J1 Y6 {% r9 z以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！

3 Y3 U! T5 r# Y4 t+ B; h/ t7 C每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。
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運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！

運動的三階段變化

以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
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其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。
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再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
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氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！
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列入每天「正常」作息
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. n) J9 X- h5 C/ w0 v, V一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。
( ~2 W2 `) I: l$ }從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
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讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！
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老樹

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我們每天早上都有好多人一起共進第四餐唷 !

瑪格

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這几天沒吃到第四餐!
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早上就找不到＂人＂共餐～

老樹

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So sad !  
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寶雲今天說了會去買探照燈, 標示 "餐廳" 所在.

瑪格

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2 k' Z0 |! s+ [# G! [8 w  b呵呵～
% j8 ], }5 q6 s* C5 J. [7 \下次除了＂光＂
. q0 l9 D0 Q! N2 P  J1 u) ]用餐也要大聲—點！

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看不到人．也能辨方位！

老樹

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; I, V; A0 c6 @7 M' I% `! j$ m3 G
9 a- y- |) [/ W  x3 I- _! D剛開始只有帶功師兄姊的聲音啊 !

瑄瑜

今天很棒，黒鴉鴀的清晨，居然還有星光點點高掛在天空，要謝謝帶功的師姐帶來光明-清晨的營火早會

小蘋果的外婆

金貝雨 發表於 2011-11-23 16:37
: M5 f6 B; G! B9 G8 A' P' L6 O3 k一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康 ...

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這兩天又溼又冷，不知練功的師兄姊可好，頹廢的我給自己找了好些理由没去運動，可是嚴重的失眠，讓自己的免疫力很差，鼻子過敏也犯了，也是實情，真不知該何選擇？
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6 v; o" a7 v3 }/ k+ I* e連電腦也閙情緒，時而當機，不知何時會不理我了，真悶！