iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2698|回覆: 2
列印 上一主題 下一主題

[網路資訊] 大口喝等於沒喝?你不知道的8個喝水祕密

[複製鏈接]

33

主題

45

好友

9392

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
1532
在線時間
1954 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2010-8-9 09:47:40 |只看該作者 |新文章置後
http://www.commonhealth.com.tw/a ... ?page=1&id=6732% `# M3 o' V  q  V4 m3 V8 F
$ p4 g: l; S. e2 ^8 h; u& k7 l6 S
大口喝等於沒喝?你不知道的8個喝水祕密
: J$ g; p7 A1 @1 N$ [; I- a康健雜誌 │ 2010-07-06 【文.李佳欣 圖.陳德信】
) P# T$ X( z/ d4 a& F/ L# F% ~4 G. z0 G- u, ]' z7 f( j
睡前不喝水容易腦中風?喝瓶裝水容易喝下細菌?早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好?有關喝水的知識,一次講明白。  M6 E7 N+ |+ x. L4 e; B

1 @0 m9 e3 w  H- f+ s$ H英國一項研究發現,青少年在缺水的狀態下,會出現大腦萎縮的狀態,而且失水愈多,腦部萎縮愈嚴重,甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好,趕緊喝上兩杯水,大腦就會逐漸恢復原本的狀態。
: Z# V. b0 @! F1 u" d& M
+ M1 v! t  U: C; w* [身體缺水?聽起來像是不可能發生的事情,但如果喝的方法與時機錯了,就可能讓你身體缺水。而且水分不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水分。: i# H% l( N2 t

8 h8 f1 F& Y+ Y想要讓身體隨時隨地不缺水,學習8個喝水法,不用花力氣花大錢,就能夠靠喝水養生。
. k! _/ `- l( L+ @5 U
$ U- O1 X" g9 E5 ]3 R9 B+ p& t  u# J9 S! m+ K' r
1睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風$ P# L0 U* M: }0 L1 i

! N4 x7 h# x) P  d* n這是真的。
3 N  g$ _- C1 H) R5 n& O2 U( o5 n) H; H4 _; S* f/ J
血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。7 B# j7 l2 e$ {: B

' l1 x1 O5 R( J4 \9 W4 r不過,為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠,或老人家可能有跌倒的風險,所以除了腎結石的人外,只要睡前1~2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,也可達到預防血管阻塞的效果。
: I- ?/ R# L8 t, o' R/ c) X$ Z3 {1 k. D- _: G
泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水,這些活動也會流很多汗,血液變濃綢又遇到高溫的環境時,會增加心血管的壓力。
: r4 U- x, \, P4 a3 k
3 C% w3 X& u& q+ i
8 m! g2 w( B* r4 x3 x2一起床就喝水 ,改善便秘0 m2 l( |. e( M/ O% U$ ]+ {

2 F. c; R6 N: T2 H/ D1 }+ T6 L早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。4 v0 P5 @4 p3 |' ~  U% n% M

! \1 j4 q' N* Q: H: Q新光醫院腎臟科醫師江守山說,身體從躺著到坐起來時,腸子會因站立反射而開始蠕動,把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果會更好。
  g1 ?0 f! y2 z  T4 H0 l) ?
1 i8 P  M: ^* c* T& w常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但勿低於常溫,太冷的水反而會抑制腸子蠕動。6 M! l# ~/ A8 k5 e3 C4 L
2 Y" p4 `) e. Q& i3 g0 Z& c
至於喝溫鹽水,醫生表示,沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分,所以喝鹽水反而會令人更加口乾,尤其早晨時血壓通常較高,血壓高的人最好還是喝溫開水就好。! x* v) b$ L' L7 k6 ?2 u3 _

, h% Q9 S" N' F. ?# J
' F( Y) j4 D$ c- F4 N/ N3運動前先喝水,表現更亮眼
- O$ m% d5 U. C6 V7 `
. p  M! I. E8 u. x1 r/ Y, b大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
8 _- ^" z' j! x! @  Z7 L% Q/ q1 {6 g- w* k+ Q9 n# B
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。
" a  z: b  b5 ]" G6 m7 ]( M, T' m7 e! Y& P/ f

' O8 d5 ~8 H; o& }0 }4喝酒時,也要多喝水  R, Y' x$ E6 W" H5 @

# ~; A; ^, |- A) U喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。
8 N2 K9 o& e6 r: L2 z0 y' {) N3 P1 U) e/ k. r- t
因此喝酒的同時,也別忘了同時補充水分,可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況,也有助減輕隔天的頭痛。* h! O# Y) @" @) J
2 }; ~, y- B7 j# H% g
 也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。' h. Q% X- d* b9 \7 `

* Q6 f' o/ D: n8 Y3 w! Y 早起的第一杯水,也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說,果汁、牛奶算是食物,喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。( A1 a  Y# s5 B3 Y5 Z4 o  _
, {: I- n7 @$ x, E
5焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒8 O: z/ `) m8 c( Y) ^
劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。
# v& ~4 n  \2 ?
+ B' K& T8 e0 b' ], F0 n2 ?突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起。
( W. Y& `/ V" X+ K- Y
; Y( o' E+ p* n: [' M5 Q0 P一天平均約要喝2000cc左右的水才夠,但應平均分配在一天當中補充,讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整,像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充1~2杯水。
# I( U" G$ l6 W4 }0 p& e1 O+ _1 h1 A* S, [* e6 U9 D
樂英如提醒,有些人覺得水很難喝,是因為水分運送及消化的功能較差,只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以,如果覺得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的訊號,就要針對根本的問題就醫改善。7 b5 O; J" O/ v4 r# Q  }
) e3 ]. E+ I, W
6天黑後才煮開水,水質最佳
5 s9 S/ f) x/ ^+ r7 l) a6 b4 b江守山建議,最好晚上燒開水,水質會最佳,因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管靜置一個晚上後,容易沈積各種髒物、雜質。
# J+ h6 w5 ?! u
6 y5 {4 M7 w9 x2 }7 M1 p3 V 此外,用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時,可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時,要打開蓋子多煮3~5分鐘,以去除水中的三鹵甲烷。, V9 m$ f# Z; Q
) P  L, l- ]( W! r, H8 Y4 S0 D
 但打開蓋子後,你別站在旁邊,並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入,比溶解在水中更容易被人體吸收。) p) t7 y9 a0 P. p( A. i
6 ?# m( n  _8 h9 d0 z/ a" h
 由於無法確定水管中是否含有過量的鉛,江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。
) a% }2 N( z- q$ {% `
! M3 i% }) q# X! c5 K4 M2 q' [( z6 W3 S# }+ t0 p  X
7大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝5 T5 M; U6 q% u0 b# \: ^: Q
不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。
. N- q7 B1 K5 A/ }( G
3 n. d' q% |% ?9 \而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。
7 g# p" r7 F, }1 v6 Y+ Z' p. c7 l. K9 d& r5 w5 c5 ^9 b
8瓶裝水真的容易長細菌) w: M8 g: \3 S; s$ _
網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。3 O3 b1 N9 v6 a0 ]  t; h

# V" t! S8 l( f1 p* P王嘉齊說,只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。# V# o! Q. U8 t3 p; _0 \
" r! G+ I; x8 g! L) h6 i2 o
也不要將瓶子放在車上日曬,使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。; P% ]5 Z0 |' S: m$ ^
6 e2 ?. e' \4 L8 {: ]
不過,即使是水壺,也要記得每天清洗吸管與瓶身,不鏽鋼的材質則比塑膠的好。3 \. B  Q7 x! {+ ~3 S. ~# c

) c' N3 @% ~9 f7 k. d4 a! r" o, m▼胃腸不好的人,怎麼喝水?5 q! `& f2 a2 Q8 B' d( V

8 [# ^( V4 b) `' H) F- v最好的方式,是餐前半個小時喝水,這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水,避免水分稀釋胃液,不利消化。
$ H' B% j! `7 U  P  \+ b; i" J4 Z
# v& j9 d$ _8 L; T$ O) Y, D2 E尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人,因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽,成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑,水分不足時,胃酸的緩衝消失,胃酸就會侵蝕胃壁,造成胃灼熱。0 c9 t4 [+ Y( _0 p

& B7 T  d& Y& a* p+ t. W7 \8 p$ q: X2 L7 S5 x
▼腎臟病患者怎麼喝水?
$ a  c5 V4 H) A- q9 Z  [% ~: J( Y' ~
$ c/ w2 C3 Z9 I) }腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者,因為腎臟無法正常代謝水分,因此需依照醫生指示限定每日喝水量。& W$ n8 p9 G2 g7 u5 }( j# C0 i
- t# p1 r. j7 U' i& I7 m
遇到很渴的時候,可以用含冰塊的方式,緩解口渴的感覺,並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時,配一口湯一併服用,一般人用200cc的水吞藥,對腎臟病人來說可能多了些。
$ S2 T9 F( H% Q1 |/ W5 x7 w' v8 ]0 y; k
但除此之外,依然要注意尿量,當發現攝取水分兩天後,排尿量沒有跟著增加,且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況,就要就醫。

10

主題

0

好友

479

積分

國中生

Rank: 4

文章
392
在線時間
102 小時
沙發
發表於 2010-8-9 10:47:06 |只看該作者
嗯~~游泳前多喝水,這樣就不會溺水~~~~因為喝飽了

0

主題

25

好友

4528

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
213
在線時間
722 小時
3
發表於 2010-8-9 12:23:51 |只看該作者
沒想到喝水的學問這麼多, 要好好拜讀一番.  感謝分享喔!!
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部