打羽球防運動傷害

三峽建興堂

羽球運動傷害
羽球運動傷害
即時處理得當　預防後續併發症
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文╱戴銘宗自由新聞網
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　羽球運動過度，常會造成關節與肌肉損傷，急性期須依照ＲＩＣＥ原則來處理， 如損傷較嚴重時，則須求助專業物理治療來解決。
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- Q/ j3 K$ D5 L" s　 羽球是一種高運動量的運動，因此在練習與比賽過程中，常造成關節與肌肉損傷，受傷機制大多是因為過度使用所造成的慢性受損。

　打羽球造成的關節及肌肉受傷，常見有下列幾種：

●肩部傷害：包括闊背肌肌肉拉傷、棘上肌發炎所造成的夾擊症候群，或肩關節韌帶損傷所造成的習慣性脫臼，處理上以物理治療為主。

●手臂及肘部傷害：通常是過度使用、扭傷及拉傷，處理以冰敷和按摩為主。

●手腕及手之傷害：通常為大拇指水泡及手腕伸指肌腱腱鞘炎等。

. H9 v) k  O' v* m' r●大腿：多是股四頭肌肌肉拉傷，可能是肌肉協調、肌力不足或過度使用等造成，急性期應以休息和冰敷為主，慢性則以冷、熱療等物理治療為主。
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●膝部：常見的是髕骨肌腱炎，治療以冰敷、伸展股四頭肌和腿後腱肌為主，並減少運動量；髕骨股骨疼痛症候群，處理以冰敷、深層熱和按摩為主；前十字韌帶損傷，急性處理以ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）為主；若是滑液囊炎，大部分以保守治療即可，若腫脹明顯，可尋求骨科醫師幫忙，藉由抽取積液減少腫脹現象；小腿阿肌里斯腱炎，處理以ＲＩＣＥ為主，前側肌肉拉傷以先冰敷為主，後續可做些拉筋動作；而肌肉發生痙攣時，可做拉筋動作，將肌肉慢慢拉回鬆弛狀態。

" f  h* T- K" j9 t( U●踝扭傷：是常見的運動傷害，若處理不當，很容易造成習慣性扭傷，急性期以ＲＩＣＥ為主，之後再加以熱療、伸展和肌力訓練。

●足部：水泡多發生於第一趾蹠關節，雞眼為常見的皮膚腳質增生症，足底筋膜炎則通常是過度使用造成。
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% }3 I# H' f! a) }6 q: k6 i# o" _　從事羽球運動前的熱身，主要針對股四頭肌、腿後腱肌及肩關節肌群做伸展運動。
! i- Q9 T% N: k$ O/ w4 P- M( O萬一出現運動傷害，急性期的處理主要是依照ＲＩＣＥ（休息、冰敷、固定、抬高患部）的觀念，能夠事先懂得處理，就能預防後續的併發症。
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　正常情況下，軟組織受傷後的恢復期大約是二至三個禮拜，當疼痛已超過恢復期時，表示損傷組織已經產生內在質變，或是有某些內在因素沒有解決，這時必須尋求專業的物理治療來幫忙解決問題。
（本文作者為台中愛鄰復健科診所物理治療師）

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