(僅供參考) 54項健康知識

faith

& F) ?1 x( G' y. Y/ ]0 W4 }9 w
01、聰明地鍛煉
" g% z5 L: e) m7 L: i如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
$ K- s. S! d% z: z$ L5 |3 t  o! o
% Y( Y3 P. |1 G  y! |' Z02、多騎自行車
. A! x/ u* e; t6 B6 k人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
8 ^+ k! ]6 m# i- `  ?
03、散步半小時
+ u0 E5 }1 }9 D5 _( i盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
, h  w6 w" e5 P4 f( c! V" F" H
" a8 T3 j' H8 ]* _& J/ G  T$ m2 I04、多走樓梯
& F( ]  v7 u9 `最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

; D$ `5 K0 \3 t05、保持正確的行走姿勢
+ o' M6 U6 [% d6 w/ l- I) [保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

1 X; J/ D. h4 Y6 j. @% y: ~06、經常伸伸脖子
) p8 Y$ W7 b' p- c每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
$ h4 T, P! Q. k! t
" |6 }- g3 C* w# p# l: e07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
- z8 L6 p6 \% W* x
08、多吃有機食品
. f% e* J& H1 O4 K$ y人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

# M- T- D' G7 y9 t* X5 ~4 c) N09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
0 V8 Z) M( V+ m: r8 i4 S
2 R! W/ W8 F5 E6 d& V10、少喝碳酸飲料
8 F' m5 b' v/ P! E* W: |, s牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
/ A( J/ j) {0 R* N; S, V因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
, `6 a5 H7 v3 {! ?
5 N' L9 t0 i3 Z' J11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
3 b! v2 {8 I/ M' x, L, `8 @
: g5 S  X4 H" y$ l* _$ y12、食用更多的酸酵母
" O+ K9 M2 L5 @每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

6 {  U5 Y5 ^9 Z) J. C! H8 X14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

4 N& f9 H& |9 y$ V- F15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

* |2 _/ ~+ I8 v5 I( I4 U6 X16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

+ r/ L7 Z& o* ]19、盡情地唱歌
  q) J. @& C: m( H7 u音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
/ X) {, v# f2 @: g$ d" u" m' i
8 r  X' u" v. D# z" G' y* s& ]20、記筆記
7 C# j, O$ ]: z. ~( l要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
, ^' G) D6 ]( Y0 b: i" `
6 H/ @6 R: w1 g/ H/ X+ l# @21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
8 {$ g- w6 }# ?6 |. M# ~! K8 a英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

5 }6 l8 X* {% F3 U23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
+ }0 z6 W* T0 |. R% @畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
; D5 M. K( x4 Q
' e% \, }  Z; I- ]; C' U: u4 y24、增強骨骼強度
2 v2 @) v. M' o" `0 U健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

0 o+ \5 i% _" j. w25、少用漂白劑
& A& G# @! R; H+ u' w7 Q最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
7 v; r% \2 u, Y: L9 h
8 I4 B1 [' u! V( V( G+ z26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
1 e$ a1 ]1 n+ C如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
; a3 L6 O* A: X( f# b. C
) U/ U+ l1 t) B) {6 ]( u* Q28、善待你的眼睛
* v8 ^9 q4 W) M& M; I結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

) y1 O+ r6 f& f" P29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

# s; G5 o! `5 r: R30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
' W5 p$ ^6 i  J+ u$ c" Q: U7 g40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
& R7 k) _5 X9 q$ a- c" G
1 v9 H9 L8 u; g$ T34、25歲骨骼發育達到頂點。
1 A' w/ E2 p% s( q1 p( G: ~要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
6 f; u5 b5 ?/ k' K5 F
& }# d- y7 ?+ G/ M6 E( D+ l' `35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。

7 w( w; L4 u' O, H2 k每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
2 U$ R: l% |1 q
37、34歲女性最佳生育年齡。
2 U$ C7 v6 E9 b; \此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
7 U8 i2 @. X6 c. g) R" h
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
! r, J2 `9 ]0 P' f9 U1 a7 J
% h2 a% q, C) ^; K+ \" R" Q1 X39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。

9 P7 b$ j* s' u' F* L* u1 C40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
$ s+ T& G2 i+ g4 j加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
0 J* E7 I9 s8 Z8 G
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
8 U' z# `( R/ j隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
/ K$ a4 t' H  s* C* K. Z6 p* T2 r3 Z
: R1 u" b, i- |42、46歲開始出現老花眼的症狀。
! p2 w, x! ]2 U* A4 A% t( H這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
. B1 }$ U8 h1 y; c6 v9 x, @) O% T
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

* C3 L) d/ d2 G4 g4 q! I44、51歲是女性更年期的平均年齡。
# z# v/ L9 N5 ?7 I" n改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
! P' o) d+ t+ q1 p  ]
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

* m: m. d- g- }  G% o6 G9 S46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
7 B/ @7 t( c( [+ c( c$ U
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

2 n: M. t+ ^$ v% u48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
: z" t5 n, n* Y' e' n
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
9 f# @& T7 J4 k- Y, z+ \多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
3 L1 {/ E5 q# i& b9 H+ M$ z
8 @, y" d" S4 F; y5 J5 V50、75歲大部分人會有高血壓。
/ y; U, z2 |- t3 A* I9 m- Y: g8 H# K高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
  z' z. N8 g9 g; k2 l+ ?
' X  M/ r# ~" M) o1 ]# A51、76歲是英國男性的平均壽命。
( U( p% ~. J& v2 t% {6 }降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

+ x! r  Q2 r3 W1 v: V0 P4 P+ k52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
$ l8 ]) d. \6 Q8 r/ g
1 K" x( [7 a0 q" H3 W3 B53、高抬貴腿
! L8 P" `+ F0 g. c3 [; w只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
5 @. \7 S! l  u) r  U# h
54、高抬貴手。
* Y9 X1 o, J! G) t1 ]# f# e4 J
當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。

; D4 J3 j4 W5 z7 g$ w5 \7 `4 A