蹲的動作

阿慌

蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。

2 K8 W& Y6 q5 b& A6 G  E* p% V醫學研究發現，嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育，而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。
4 C1 l) m0 R; V2 i- d2 y
: [  P9 M* h; h2 {  o% T
蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
2 [8 k9 s% v7 p! W2 D6 B
/ o# O8 J( N. O: f2 c可惜的是，雖然人們發明各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症等一起向人類襲來。

9 p# J( B( t1 _
在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀幹部長期採取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地採取坐的姿勢造成的。
1 M+ r- _+ d% T9 w, w
6 K& ~' L( k6 x7 d1 |( ~# g  f' U
' Q, [* W5 ~$ d; @2 D9 R蹲時，身體兩個最大的關節──膝關節和髖關節折疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，軀幹部肌肉卻得到活動。
3 y& W2 y8 H- m5 C; U# _- Y3 h

儘管過去負重作業很多，但除了因婦女生育和營養缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。
" U. A. E- D' L: @7 r! ^
% y4 ^; |; s0 k5 n! \. t8 V
5 Q% g, ^/ W  V$ E7 C  r因此，人們在家裡或適當的時候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉腿，站在地上雙腳站攏並微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。
, n3 j- h# \" k
% t2 p" V, Y! E) A
這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退；可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症，效果明顯。

* F, ^2 r% z: O1 `3 Q* L( K

霸川

我每天早上都會在公司的"五穀輪迴之所"蹲20分鐘,醬有幫助嗎