世衛組織最新公布：健康食品排行榜2011版

霸川

近日，世界衛生組織更新了健康食品排行榜。
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5 v' z' y, {" y; @今年的最新榜單，首次為食品劃分了類別。
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) F; t$ w' M6 K! ]肉食榜冠軍：世界衛生組織健康食品排行榜 – 1鵝肉
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: s- A, N5 H5 r) {# ~; N肉食榜：鵝肉、 鴨肉、雞肉


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6年前，世界衛生組織的肉食健康榜上有雞肉、牛肉、袋鼠肉等6種。
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今年，上榜的肉食竟只有鵝肉、鴨肉及雞肉。

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鵝肉鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟健康有益。
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雞肉則是公認的“蛋白質最佳來源”之一，其不飽和脂肪酸含量適中。



水果榜冠軍：木瓜
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水果榜：木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏柿子、西瓜


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木瓜第一次取代蘋果，成為健康水果的第一名，這得益于木瓜酵素的發現。
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. b, G$ r/ [! g0 e, G木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。


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) Q* M) n0 ~# ]; {2 V消化科專家建議飯後吃少量木瓜，

+ {5 {+ {7 n/ J+ j1 S) C可以幫助腸道消化難以被人體吸收的肉類蛋白質，

  C  F! I& {, v2 ?9 S9 x# u5 w對預防胃潰瘍、消化不良等也功效。
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此外，由于木瓜酵素能幫助分解，並去除皮膚表面角質層的細胞，

3 R' v0 B% c/ F- C* j6 @5 ^/ g4 j) K因此也被越來越多地應用在護膚品中。
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  y3 _4 b7 ^$ Z; a5 n' a橘子與同胞姐妹橙子分別登上排行榜的第二、第三位。
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西方營養學家認為橘子和橙子中維生素的含量甚至遠遠多于木瓜，

. u) E& z1 f6 {" [; h但東方營養專家對它們的當選有不同觀點，
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因為中醫認為過度食用這兩種水果，會破壞人體內的陰陽平衡，

1 g' }* {# R; Q造成氣血失調，導致“上火”。


2 Q4 h' n7 |8 L$ u% N2 B" P肉甜汁美又抗癌的草莓排在第四位。



2 R. }. U  ]. A4 t8 n8 I最新研究發現，草莓還有鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉的功效。


# y1 h% Y$ \8 i9 x( s蘋果則從去年的榜首掉到了第七位。
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! z0 e! k$ x" T: m營養學家解釋說，這是由于蘋果種類繁多，培育方法改變，
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導致蘋果內糖分飚升的同時，維生素含量卻降低。
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此外，
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獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等5種香甜多汁的水果也躋身健康水果榜。

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& h  v5 M1 v" }  i& S: u* ^蔬菜榜冠軍：紅薯



( n# f* c; H# B* E" O# x8 L蔬菜榜：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、
苤藍菜、土豆、金針菇、雪裏紅、大白菜。


紅薯前兩年一直遊走在排行榜邊緣，今年終于排在了第一。
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專家解釋說，這是因為紅薯中的化學物質含量降低，
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纖維含量在近年內大大提高。
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/ @9 F( }) _7 i8 R$ k特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，

而美國斯坦福大學營養研究院也指出，

紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，有助于保護皮膚，延緩衰老。

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除了紅薯，世界衛生組織還將
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玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、
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金針菇、雪裏紅、大白菜等11種蔬菜排進了健康榜，

" E  O/ y# W1 m* `' ^/ L而入榜的健康蔬菜大半產于東亞。


世界衛生組織專家指出，往年一直遙遙領先的土豆之所以今年排名靠後，
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; u" w0 @9 J, H. ~7 F5 R0 x! t是因為土豆發生了“早衰”現象。
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農學家認為這是由于過量使用殺蟲劑所致，並正在合力研究對策。

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5 s* ?2 ~( z, v, k* @& O/ f1 _零食榜冠軍：核桃
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零食榜：健腦幹果及豬肝。

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世界衛生組織的“健康零食排行榜”的幹果如：

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核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。
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2 F5 [! S) T4 n% G$ Q5 @最令人驚訝的是在零食榜的最後一位是豬肝。


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) B1 U. h, ~4 h+ W1 e9 |- {忌吃內臟的美國人歷來把食用動物的肝、腎等內臟習慣，

視為東方人不良飲食嗜好之一，

! @3 F" j" y( g但新的飲食研究讓他們不得不重視豬肝中豐富的營養成分。
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豬肝中除含有大量的蛋白質，還含有豐富的礦物質如：

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2 c) U$ y: v  K- y: w鈣、磷、鐵及維生素A、B1、B2等。
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+ @/ L0 {. N, k* G( V. U" i# d中醫認為豬肝有明目功效。但是，世界衛生組織的專家們，

% m1 h/ X! \! z最終還沒有給豬肝找到一個適當的位置，想來想去，

只好跟那些零食們混在一起。
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食用油榜：橄欖油
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食用油榜：橄欖油、玉米油、米糠油
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食用油排行榜和去年幾乎一樣。


$ n3 L) C) n* O7 }8 a橄欖油、玉米油和米糠油都含有大量不飽和脂肪酸，
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能幫助清除人體血管壁上的膽固醇，
有助于預防高血脂、動脈硬化及冠心病。

晶晶

霸川 發表於 2011-6-17 16:52
近日，世界衛生組織更新了健康食品排行榜。
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謝謝您的用心分享~~
/ W& s- e6 c7 Z- H非常有參考價值~~

愛茉莉

謝謝分享